Eu estou tendo insônia há muito tempo... durmo em média 5 a 6 horas por dia! Sinceramente acho pouco! Acho que o ideal é 7,5 horas por dia. Atualmente meu volume de treino está alto, fico em média 1 hora e meia na academia fazendo só musculação. Digo que o volume está alto porque eu faço em média 24 sets por músculo por semana, e faço série AB, todos os dias, nem descanso no domingo. Sou natural e pego muito peso, ou seja, intensidade alta, volume maior ainda. Devo abaixar o número das reps para ver se é realmente isso que está prejudicando meu sono e possivelmente meus ganhos?

Editado 18/12/2020 às 19:52 12/18, 2020 por baguncinha

tem pouca informação sobre sua rotina, quanto café/estimulante você toma por dia, se vai pra cama com celular, etc

fica difícil ajudar

Faz sábado e domingo OFF...

Sendo natural não vale a pena treinar 7 dias por semana karalho

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

tem pouca informação sobre sua rotina, quanto café/estimulante você toma por dia, se vai pra cama com celular, etc

fica difícil ajudar

Nada de estimulantes, nem mesmo álcool. Único problema que eu tenho é a merda da apneia, por conta de um problema físico no nariz

Mas eu estou perguntando isso pq teve uma época que eu estava dormindo mais e eu estava fazendo um volume bem baixo

3 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Sendo natural não vale a pena treinar 7 dias por semana karalho

aliás

treinar 7 dias da semana, se não estão te pagando pra isso, é sinal que não está comendo ninguém ou sendo comido (se aplicável)

use fds pra descansar

Mas eu estou perguntando isso pq teve uma época que eu estava dormindo mais e eu estava fazendo um volume bem baixo

1 minuto atrás, baguncinha disse:

Nada de estimulantes, nem mesmo álcool. Único problema que eu tenho é a merda da apneia, por conta de um problema físico no nariz

faça uma polisoografia com titulaçõ para CEPAP e , se médico indicar, use, saporra faz diferença

Agora, Power_tr00 disse:

aliás

treinar 7 dias da semana, se não estão te pagando pra isso, é sinal que não está comendo ninguém ou sendo comido (se aplicável)

use fds pra descansar

Kkkkkkkkkkkk??? Que uma coisa tem haver com outra

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

faça uma polisoografia com titulaçõ para CEPAP e , se médico indicar, use, saporra faz diferença

Vou pesquisar e ver com ele

3 minutos atrás, baguncinha disse:

Kkkkkkkkkkkk??? Que uma coisa tem haver com outra

Use seu tempo de fds pra descansar

Kkk

8 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Faz sábado e domingo OFF...

Sendo natural não vale a pena treinar 7 dias por semana karalho

Volume pode ser dividido igualmente por mês. Eu faço sempre as contas. Se eu malho 6 vezes as dorsais em um dia de um treino AB quer dizer que no mês eu faço 90 sets de dorsais, e se dividir por 4,285 (30/7) dá o resultado do set por semana, que é igual a 21

Volume alto causa insônia sim, imagina dormir com barulhão nos ouvidos....

mas sem sacanagem, pode ter "N" fatores que pode lhe causar insônia, desde alimentação, trabalho e karalho a 4...

o que no seu faria primeiro, começar fazer day OFF sábado e domingo. 

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Use seu tempo de fds pra descansar

Kkk

Não consigo, sou hiperativo e sempre quero fazer algo. Se não é treino é trilha ou escalada

Se for 5 a 6 horas de sono pesado não está ruim.

Mas por que não faz o teste? Eu tenho tido insônia de alguns meses para cá, achei que era pelo horário de treino e pelos estimulantes, quando mudei toda a minha rotina a insônia continuou 😄 

Pensando em procurar um profissional para investigar. Mas se você acha que é o treino, porque não muda por algumas semanas e veja se o problema persiste. Se continuar, o jeito é procurar um profissional para descobrir a real causa. 

13 minutos atrás, baguncinha disse:

Não consigo, sou hiperativo e sempre quero fazer algo. Se não é treino é trilha ou escalada

Velho.

Canalize essa energia para outras coisas produtivas

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Velho.

Canalize essa energia para outras coisas produtivas

Concordo.

@baguncinhaVocê tinha dito ser concurseiro, porque não dedica o fds para dar aquele gás nos estudos? ou você é o "concurseiro" que não estuda?

24 minutos atrás, baguncinha disse:

Não consigo, sou hiperativo e sempre quero fazer algo. Se não é treino é trilha ou escalada

Concerteza teu cortisol está desregulado. É multifatorial. O alto volume é um deles. Por essas e outras que existe periodização.

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Velho.

Canalize essa energia para outras coisas produtivas

Eu estudo e trabalho. Tiro o tempo livre para me exercitar e conhecer novos lugares rs

Editado 18/12/2020 às 20:36 12/18, 2020 por baguncinha

2 minutos atrás, surf disse:

Concerteza teu cortisol está desregulado. É multifatorial. O alto volume é um deles. Por essas e outras que existe periodização.

Vou fazer exame para ter certeza

1 minuto atrás, baguncinha disse:

Eu estudo e trabalho. Tiro o tempo livre para me exercitar

Estuede mais. Leia mais. Viva mais.

Universal, eu e você.

Um mundo melhor.

7 minutos atrás, hellcaT disse:

Concordo.

@baguncinhaVocê tinha dito ser concurseiro, porque não dedica o fds para dar aquele gás nos estudos? ou você é o "concurseiro" que não estuda?

Pq estudar o tempo todo é contraproducente. Um engano. Na vida é preciso ter equilíbrio e bom senso. Nem muito, nem pouco

1 minuto atrás, baguncinha disse:

Pq estudar o tempo todo é contraproducente. Um engano. Na vida é preciso ter equilíbrio e bom senso. Nem muito, nem pouco

 Discordo completamente mas cada um sabe o que faz.

Agora, EMD disse:

Estuede mais. Leia mais. Viva mais.

Universal, eu e você.

Um mundo melhor.

Boston medical group

1 minuto atrás, hellcaT disse:

 Discordo completamente mas cada um sabe o que faz.

Não me siga, veja os relatos de quem já passou e vc vai entender.

10 minutos atrás, EMD disse:

Estuede mais. Leia mais. Viva mais.

Universal, eu e você.

Um mundo melhor.

Eu sou a universal 

...

Editado 18/12/2020 às 20:59 12/18, 2020 por hellcaT

15 minutos atrás, baguncinha disse:

Não me siga, veja os relatos de quem já passou e vc vai entender.

Eu fui aprovado em 3, sem base nenhuma e em pouco tempo então se quiser te deixo um relato de como foi, já que você gosta de relatos.

Esse papo de estudar demais é contraproducente, trabalhar demais é ruim etc.. pra mim é desculpa de quem não quer pagar o preço.

É você quem decide se quer passar em 6 meses, 1 ano, 2 anos ou 10 anos. Isso também vale pra tudo na vida, inclusive musculação. Mindset.

20 minutos atrás, baguncinha disse:

Eu estudo e trabalho. Tiro o tempo livre para me exercitar e conhecer novos lugares rs

Eu estudo

Trabalho

Tenho filha pequena

Esposa

E me exercito.

No tempo livre

Leio, em média um livro por semana

Aprendi a ler e escrever futharc, latim clássico, e consigo difereciar latim clássico de eclesiástico pelo som

Desenho.

Toco guitarra e violino

E quando era mais novo além de fazer stand UP ainda escrevia textos pra uma amiga.

A mente serve a seus objetivos

Domine sua mente...

1 minuto atrás, hellcaT disse:

Eu fui aprovado em 3, sem base nenhuma e em pouco tempo então se quiser te deixo um relato de como foi, já que você gosta de relatos.

Esse papo de estudar demais é contraproducente, trabalhar demais é ruim etc.. pra mim é desculpa de quem não quer pagar o preço.

É você quem decide se quer passar em 6 meses, 1 ano, 2 anos ou 10 anos. Isso também vale pra tudo na vida, inclusive musculação. Mindset.

Cara. Primeiramente eu estudo no meu tempo livre, mas não o tempo todo! É preciso dar um descanso entre o estudos, isso se chama técnica pomodoro. Segundo, a maioria dos aprovados falam que não tem problema em vc sair para namorar, ter relação sexual, ver um filme, ou qualquer porra UMA VEZ NA SEMANA. Se vc é seguidor do estudar até morrer e foda-se, então continue seguindo dessa forma. Eu sigo aqueles que foram aprovados. Eu estudo, reviso, faço questões, tenho os pés no chão e humildade porque um dia eu chego lá