Leahpar
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O treino ta bacana pra quem está ciclando, realmente um leg 45º cairia bem, e panturrilhas esticadas tbm.
Mas sinceramente, o povo agora ta com mania de todo treino ser obrigado a por o terra, besteira isso, faz oq vc se sente bem, com terra ou sem terra, vc conseguirá atingir os mesmos resultados, agora a moda é Terra, sim é um ótimo exercicio, mas não to vendo necessidades nenhuma em por terra, eu curto remadas, não troco minha remada por um terra, curto tbm fazer encolhimento livre, tbm não troco o encolhimento por um terra.
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Tem algo errado ai amigo.
Eu tenho 1,73 cm e 75-76 kg meu Get gira em torno de 2800, e olha que por motivos de mudança se vou treinar 3x na semana é muito, não to nem conseguindo treinar e mesmo assim o peso se mantem, teus calculos com certeza estão errado, como eu disse estou indo 2 a 3x na semana meu treino ta uma bosta e fico o dia todo em casa e mesmo assim não to acumulando fat.
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é, de qq forma agradeço sempre Leahpar sua ajuda, tomare que a gente consiga reverter isso e fica giga !
vou continua no meu plano, terminando tpc vo entra com clemb pra secar as gorduras do abs e mais pra frente fazer um ciclo estitico como vc diz, talvez alguma testo com oxan ...
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@Topic : só queria relatar que estou com varias espinhas nos ombros e braços (pequenas) e tbm nasceu algumas no meu rosto ...
Abraços galera !
Edu, ao mesmo tempo que tava lendo sua resposta, abri um tópico e achei uma resposta de um user sobre treino abcde até mesmo para quem cicla, da uma olhada que vc vai ver tudo que ele falou é exatamente oq te expliquei e penso, abraços e de nada, precisando de algo é so falar. OBS: tbm tive pequenas espinhas no ombro e no couro cabeludo.
@Jonas diz:
"minha opinião" (que fique bem claro)
ABCDE é a maior ilusão de todos.
aproveite que está ciclando para aumentar a frequencia, já que a chance de catabolismo é pequena.
este seria o melhor modo de aproveitar a droga.
eu estou usando o AB, em um ciclo de oxan e está dando ótimos resultados.
não se iluda com o ABCDE, já testei, e ele só é tão difundido porque muitos fisiculturistas usam
mais eles enchem o rabo de tudo que é AES.
com testo, GH, insulina, e a dieta deles, distribuição eles escolhem simplesmente a mais confortável.
o que vc vai ver no ABCDE é pump, inchaço.
que some rapidinho...
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Não, seu treino não ta errado, eu vi que o Saint te deu uma ajuda, está no volume e na frequencia certa ABC1x.
Pensa comigo, dieta ok, treino ok, descanço ok... oq pode ter de errado? Nada
Foi oq eu falei em cima, pra mim, de acordo com oq andei lendo e pesquisando, foi a mesma coisa que aconteceu cmg:
- escolha errada de treino não resultou em bons ganhos sólidos.
- bf alto atrapalhou para analisar os ganhos de massa magra.
- muita retenção.
Massa magra vc ganhou sim, além disso até abaixou o BF, mas oq aconteceu foi como eu citei, no próximo ciclo, experimenta ciclar com uns 10% de bf, faça um treino voltado a naturais e utilize drogas estéticas como propi, oxandrolona, assim vc verá melhor os ganhos e eles serão mais reais, pois treinar como um bodybuilder PRO e utilizar varias drogas é desnecessário para nós, quanto mais vc for ciclando maior terá que ser o seu uso de drogas e quantidades, para nós que estamos no inicio da caminhada e pouca massa muscular, 2 drogas esteticas ja dão conta do recado.
Foi oq andei conversando com alguns bodybuilders entre outros que não são mas ciclam como usuários recreativos, me deram esses concelhos.
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To acompanhando...
É Edu, somos dois, como havia falado pra ti antes, comecei com 71,6 kg bati 79,6 kg e hoje to com 76 kg.
Me olho no espelho e sinceramente nem sei oq mudou rsrsrs, a unica coisa que eu ganhei foi ombros, um pouquinho de trapézio e aumentou um pouco a largura nas costas, mas pra mim foi totalmente fail.
Uma coisa eu aprendi, que de repente pode servir pra ti tbm, de tanto conversar e pesquisar, percebi que o treino que eu fiz e o ciclo que eu fiz não era apropriado ao meu corpo, devido eu não ter uma boa maturidade muscular formada, ou seja treino muito volumoso para musculos muito pequenos, intensidade e tecnicas de Pro Bodybuilder, ai acabou que oq eu ganhei meu corpo não aguentou e "jogou fora", sem contar que a maior parte era pura ilusão (RETENÇÃO).
Meu próximo ciclo vai ser somente estético, drogas leves como propi x oxan, fenil x oxan e por ai vai, serão somente ciclos curtos, ja que não pretendo ficar on fire a vida toda, e o treino vai ser alá ab2x, abc2x baixo volume, ou seja vai ser um treino para naturais porém com as drogas para ajudar na construção muscular entende ?
elo menos essa é minha idéia, acho que será mais proveitoso, construirei um corpo sólido devagar, além disso poderei conhecer aos poucos o efeito de cada droga. -
Pessoal, com a minha volta às aulas tenho que começar um novo tipo de treino para me adequar aos dias e horários da escola. Tentei ABC1X mas não deu muito certo, achei pouco, então fiz esse treino AB2x e queria saber se ele está bom. Meus dias de treinamento seriam segunda, quarta, sexta e sábado.
Treino A1: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO [FOCO: PEITO]- Supino reto com barra 4x8- Supino inclinado com barra 3x10- Supino declinado com barra 3x10- Desenvolvimento militar 3x10- Elevação lateral 3x10- Supino fechado 3x10- Tríceps francês ou Tríceps testa 3x10- Flexão dos punhos 3x10Treino B1: PERNAS/COSTAS/BÍCEPS [FOCO: BÍCEPS]- Agachamento Smith 3x10 (Faça Barra Livre)- Leg Press 3x10- Panturrilha no Leg Press 3x10- Mesa flexora 3x10- Remada curvada 3x10- Levantamento Terra 3x10(CHIN UPS OU PULL UPS)- Rosca direta 3x10- Rosca Scott 3x10- Rosca Alternada 4x12/10/8/6 (Aumento gradual de peso)Treino A2: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO [FOCO: OMBRO E TRÍCEPS]- Supino reto com barra 4x8- Supino inclinado com barra 3x10- Desenvolvimento militar 3x10- Elevação lateral 3x10- Remada vertical com barra e mãos separadas 3x10- Pulley tríceps 3x12- Supino fechado 3x10- Tríceps francês 3x10- Rosca direta com pegada inversa 3x10Treino B2: COSTAS/BÍCEPS/PERNAS [FOCO: PERNAS E COSTAS]- Agachamento Smith 3x10- Leg Press 3x10- Panturrilha em pé na máquina 3x10- Mesa extensora 3x10- Mesa flexora ou Levantamento STIFF 3x10- Desenvolvimento costa pela frente 3x10- Remada unilateral 3x10- Levantamento Terra 3x10(CHIN UPS OU PULL UPS)- Rosca direta 4x8 (Aumenta o peso normal) (3X8 JA É O SUFICIENTE AQUI)- Rosca concentrada 3x10Abdominais todos os dias. Espero a avaliação de vocês, até mais.(DUAS VEZES NA SEMANA JA É O SUFICIENTE)Bom man, diminui o volume pra vc ter uma idéia, estava muito volumosos, muitos isoladores, se vc faz supino reto e supino inclinado não há necesidade em colocar mias volume em deltoide só um desenvolvimento é o suficiente, no mesmo vale para triceps e biceps, pois vc ja vai estar trabalhando legal eles, no supino, nas barras fixas e por ai vai. TAmbém acho que não tem tanta necessidade em utilizar terra, pois estará trabalhando nesse mesmo dia, agacho e stiff, no dia de costas pode trabalhar trapezio encolhimento barra livre, assim vc estará trabalhando os ante braços tbm, Abraços
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Bro, com base nas tuas dúvidas no tópico onde o craw tava te auxiliando, e acho que vc não tem muito tempo pra treinar ne?
Pq vc não faz um treino Upper e Lower ?
Vai ficar parecido com isso em termos de frequencia, upper 2x, lower 2x...
Segunda Terça off Quinta Sexta off off.
Não acho legal vc treinar peito + costas na segunda, e na terça treinar biceps e triceps, vc não tem absolutamente descanço nenhum para esses pequenos musculos.
Se quiser da uma procurada no google um estilo de treino upper/lower é o Generic bulking Rotine do Lyle Mcdonald, ele trabalha com a frequencia que vc quer ir a academia.
Abraços e espero ter ajudado
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Então posso usar somente 2 exercicios para cada tipo de musculos?
por exemplo:
Biceps [6x10 Rosca direta e 6x10 pegada martelo]
Triceps [6x10 Rosca Tríceps no Pulley e 6x10 Testa]
e no caso de musculos grandes tambem?
Peito [6x10 supino reto e 6x10 supino inclinado]
Minha duvida se da por estar montando um treino mais rápido e otimizado (horario de almoço).
Não.
Perceba que eu dei o exemplo do bíceps ter duas principais funções, e por isso é perfeitamente possível treina-lo com apenas 1 ou 2 exercícios desde que aquelas funções citadas sejam adequadamente trabalhadas. Isso não significa que você deva fazer dois exercícios para todos os músculos; para alguns vai ser o suficiente, para outros provavelmente não.
Craw, não entendi pq na sua resposta vc diz que para alguns músculos serão suficiente 2 exercícios mas para outros provavelmente não, então no caso do treino 5x5, que utiliza 1 exercício para cada musculo no dia, peito-dorsais-quadriceps.
O que vc tem a falar sobre esse treino ja que este método é completamente oposto a sua resposta dada ao colega ai em cima ?
Abraços
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então mais isso que é estranho, cheguei a pensar que era retenção porem eu nao tava mais retido devido ao uso do clemb e de outras paradas nas festinhas, ate cheguei a comentar aqui que eu tava me sentindo mais secoo.. dai essa semana to me sentindo mais retido e com 3kg a menos ...
to fudido da vida ... pq to so na primeira semana da tpc imagina as outras !
dava dando uma olhada na minha dieta ela ta assim
3,666 kcals
379g carbo
310g prot
94g gordura
minha tmb deu 3.000 kcals ..
ou seja eu to com 600kcals a mais e perdendo peso ?
só consigo pensar em duas coisas ... ou é doença ou é por que eu só consigo dormir 5 horas por dia ..
Fala Edu, entendi, realmente é estranho, vc esta com um excedente positivo não tem pq perder massa magra e acredito que não esteja perdendo não.
Mas a perca de peso está sendo continua ou só perdeu aqueles 3 kg ? Se não esta sendo continua, acredito que seja retenção mesmo, por mais que vc ache que estava seco e usou clemb, acho que oq realmente corta a retenção quase total são chás diuréticos, mas o teu caso esta muito parecido com o meu, então não vou falar nada além do meu achismo pq através de ti vou saber oq deve ter acontecido comigo tbm.
Chegou a comentar com aquele seu parceiro fisiculturista ? oq ele comentou sobre isso ?
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Edu, é a mesma coisa que me pergunto todos os dias, oq deu de errado para eu perder 3 kg duas semanas antes de entrar na TPC ?
Isso é retenção brother, veio e foi embora com a redução das minhas kcal, acho que é normal isso, por isso proximo ciclo só estetico, retenção não compensa, mais cedo ou mais tarde ela vai embora, ai ficamos boladão achando que perdemos massa magra.
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Então posso usar somente 2 exercicios para cada tipo de musculos?
por exemplo:
Biceps [6x10 Rosca direta e 6x10 pegada martelo]
Triceps [6x10 Rosca Tríceps no Pulley e 6x10 Testa]
e no caso de musculos grandes tambem?
Peito [6x10 supino reto e 6x10 supino inclinado]
Minha duvida se da por estar montando um treino mais rápido e otimizado (horario de almoço).
Cara isso é falta de pesquisa, vá ha sessão de treinos, que existe milhares de treinos sendo discutidos, 5x5, ab2x, com o volume que vc esta buscando.
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Huahauhauha tbm não gosto, nem é questão de egoísmo, é que eu consigo fluir melhor sozinho e alem disso na convivência que vc vê a verdadeira identidade de algumas pessoas.
Convivência é foda digamos assim, rsrs, nem todo mundo consegue se adaptar ao jeito das pessoas levarem um dia a dia em casa, eu por exemplo sou um cara super organizado e odeio sujeira e bagunça
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O ruim da republica é justamente oq o gabriel falou, privacidade em geral, ainda mais brasileiros que costumam gostar de farra.
Outro problema na minha visão é a questão de utilizar a cozinha ter que dividir com varias pessoas, cada um fazendo seu almoço, comprando as coisas que gosta, dividir geladeira, na boa, tem que ter muita paciencia e espirito de "irmandade", alem disso dividir banheiro com mais de 2 pessoas ja é um tiro no pé rsrsrs, sei oq falo pois fiquei 45 dias viajando e parando em albergues que segue a mesma batida que republica.
Mas isso no meu ponto de vista, tem pessoas que realmente não se importam em dividir as coisas que citei acima.
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Perdeu alguma coisa no pós TPC?
Meu ciclo não foi sucesso não, deveria ter começado com drogas leves e esteticas visto que eu não tenho maturidade muscular ainda, mas na tpc perdi 1kg no maximo.
Não curti o ciclo, muita retenção, pouca massa magra, se for começar um ciclo aconselho ir devagar, 2 drogas esteticas ainda mais se for usuário recreativo, chega-se no objetivo com calma.
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Kitnet vale apena tbm, só não sei o valor.
Sobre os ginásios cidades pequenas de 50-70 reais/mês
Cidades grandes 100-180/mês...
Mas tbm encontrasse ginásios baratos em cidades grandes, por exemplo tem um ginásio chamado Smart Fit que é uma rede então geralmente fica mais barato quando é rede, 50 reais mensal, mas pelo menos no rio segue nessa batida ai, creio que São Paulo segue o mesmo ritmo
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HAUHAUHAUA nas primeiras duas semanas de TPC, eu quase vomitava, meu problema era o clomid, e mesmo assim a força tinha sumido, eu lembro que eu sentava no chão da academia encostado em uma parede pois não podia ir embora pra casa, ficava todo torto no chão ao memso tempo que eu queria vomitar eu quase me cagava nas calças, não podia ir embora pq tinha q esperar meu irmão fechar o treino dele, e meu treino de TPC era curto, então eu ficava uns 20 - 30 min esperando ele, todo zuado suando frio controlando a vontade de vomitar e cagar.
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Comece pelo graviton, quando sentir que esta ficando forte passe para paralelas livre, o graviton ajuda sim a esse tipo de pessoas que ainda nao tem auto controle e força nos braços.
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Uma correção, para iniciar o cutting não é déficit da TMB e sim do GET, procede ?
Pois o GET é a junção da tmb x seu fator atividade, logo se vc fizer um déficit da tmb vc ja vai estar com um déficit muito alto cara.
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Então neste caso um tenho que ir em um Endócrino, certo?
Não precisa, qualquer médico pode te dar exames, é só pedir que eles dão na boa, é que os laboratórios que exigem receita entende?
Mas nós podemos pedir pros médicos quando quisermos, afinal, estamos consultando nossa saúde.
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Cara, vai em uma laboratório e pede o exame rsrs simples assim.
Não é assim que funciona não brother, pra fazer qualquer tipo de exame vc tem que pedir receita médica.
Após isso, vc liga pro laboratório dizendo os exames que precisa fazer e pede o valor.
Eu fiz de estradiol, prolactina e testosterona total, deu 75 reais.
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isso não prova nada, de uma teoria fundada e baseada em fatos inventados por mim, em menos de 5 segundos, quer dizer então que se um padre malhar, ele ganha o mr olympia, essa foi a parte intrigante , dessa teoria, e não a fé de todos nós .
ganhar 700g pra você é difícil cara? sinceramente, 700g por semana pra mim são vistas como 20g (:, aparentemente além de fé, há pessoas que se esforçam mais que outras
Releia oq vc citou, vc disse que consegue ganhar 700 GRAMAS DE MASSA MAGRA POR SEMANA, pra mim é dificil sim.
700g não é dificil ganhar por semana, agora só de massa magra obvio que é, em duas semanas então tu consegue chegar a 1,5 kg de massa magra ?
700g é visto pra ti como 20g ? hauhaua que matemática louca é essa ?
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eu sigo essa teoria, de não perder mais de 700g de gordura por semana, ou nao ganhar mais de 700g de massa muscular por semana, bla bla bla.
mas sinceramente, sinto um cheiro de rosca queimada por trás disso cara |:
eu era bem gordão, pesava 135kg , fiz uma dieta de ,600 kcal por dia, por 6 meses seguidos, e perdi 50 kg. ( provavelmente TUDO ou QUASE TUDO de massa magra. )
em 1 mes de academia, ganhei 10kg, fiz um cutting, perdi 4 kg,
em novembro ganhei mais 7kg no bulking.
n sei, n sei como isso aconteceu, mas aconteceu, todos notaram a diferença de 1 mês de bulking e 7kg ganhos, e inclusive eu, praticamente dobrando todos os pesos que eu usava. ( com exceções de alguns , é claro ),
jajá vão aparecer evangélicos por aqui dizendo que o tamanho da sua fé , influência no treino, e nos resultados, e que rezar pai nosso antes do treino, faz vocÊ levantar mais carga.
700g de massa muscular por semana? Vc tbm pode ser o próximo Mr olympia
Uma curiosidade, nesse ganha e perde absurdo que vc teve, deve ter ganho bastante estrias ne?
jajá vão aparecer evangélicos por aqui dizendo que o tamanho da sua fé , influência no treino, e nos resultados, e que rezar pai nosso antes do treino, faz vocÊ levantar mais carga.
a fé é o firme fundamento das coisas que se esperam, e a prova das coisas que se não vêem. Isso é comprovado quem acredita sempre alcança
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Boaaa Thiagão,
Como ando falando contigo só tenho a desejar-lhe boa sorte, e peço para que o pessoal que é de São Paulo dê uma moral nas informações para ele, como ele sabe sou do rio de janeiro e estou tentando fazer o possivel para ajuda-lo com qualquer tipo de informações, mas visto que alguns detalhes mudam de estado para estado, nada melhor que consultar os próprios paulistas.
Mas galera pra adiantar algumas informações para ele, passagem de onibus por araraquara e são paulo (capital) alguém pode passar os valores ? Outra, em araraquara usasse VELOX ou NET ?
eu morava mesmo no sulmorava no algarve, em Faro
agr no brasil, vivo tb no sul em Santa Catarina :S
tive que bazar de PT ta muita crise :S
Fala manin, to indo morar no Algarve em Faro tbm, to chegando agora em fevereiro, passei pra UALG, vc é português mesmo nascido no algarve? sabe me dizer se a faculdade lá é boa como dizem ?
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Que aula que o Craw deu, top demais...
Diana + Dura + Stan Oral + Clemb - On Tpc By Edups C/fotos P.13
em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Postado
edu desculpa a demora nesses ultimos 7 dias estava de mudanca pra Portugal so entrei na internet agora vou ler seu mp, como anda a tpc? abracao