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jonathanchaefer 94

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  1. galera eu bebo umas 5 a 6 xicaras de 200ml de cafe com açuca refinado por dia , e ouvir falar que isso gera picos de altos niveis de açuca no sangue . e para retirar toda essa glicose do sangue , o corpo aumenta os niveis de insulina . niveis altos de insulina fazem o corpo retenha mais sodio , aumentando a reabsorçao de sodio nos rins , isso leva a um volum e maior de fluidos dentro do seu corpo , ou seja retem mais liquido e o cafe causa desidrataçao e quando a risco de perder agua , o organismo se protege retendo liquido
  2. bom galera nao to fasendo cardio , apenas treinando terminei um cuting agora to com 1400kcall e mantendo o peso quero continuar perder peso , minha duvida e se eu fizer cardio começando em baixa intesidade e conforme eu estagno eu almento a intesidade se eu fizer isso sera que da pra perder minimo uns 5kg
  3. mais como vou faser cuting comendo 1340kcall se eu fizer cardio creio eu que nao vai faser tanta diferença de chegar ao ponto de eu perder pelos menos 5kg de gordura
  4. valeu brothes pela paciencia do apoio ai , sempre e bom perguntar se orientar primeiro pois antigamente eu fasias as coisas sem saber fasia por vontade propria e onde eu acabei emgordando
  5. eu como cerca de 400g de frango , 300g de lentilha , e umas 5 xicaras de cafe no dia total da 1340kcall
  6. perdoe me tmb se fui se noçao nao queria ter o chateado acho que vou estudar mais
  7. se vc nao sabe qual e meu ploblema entao nao me atrapalhe mais ainda
  8. BOM GALERA TENHO SEGUINTE DUVIDA , ESTOU COM RETENÇAO, MINHAS MEDIDAD SAO 80KG 17% DE BF E 66KG DE MASSA MAGRA SERA QUE SOU FALSO MAGRO , TENHO GORDURA ABDOMINAL E POUCA MASSA MAGRA ,ESTOU COMENDO CERCA DE 1200KCALL E TO MANTENDO O PESO DEVO FASER DIETA REVERSA OU NAO POIS SE EU FASER CUTING VOU PASSAR FOME POIS JA COMO POUCO TO PERDIDO NAO SEI O QUE FASER
  9. POIS TENHO 1 ANO DE TREINO TERMINEI MEU CUTING COM 1200 KCALL E TO MANTENDO O PESO AGORA DEVO FASER A DIETA REVERSA OU NAO SERA QUE SOU FALSO MAGRO TENHO SO 66KG DE MASSA MAGRA
  10. como podem ver a foto eu to inchado e tmb bebo pouca agua no dia nem 1 litro eu tomo, sera que esse deve ser o ploblema , como eu tenho uma massa muscular razoavel eu nao deveria parecer tao inchado tem gente que tem 20% DE BF E PARECE QUE TEM 10% , SERA QUE SE EU COMEÇAR A BEBER MAIS AGU MINHAS MEDIDAS VAO DIMINUIR ,COMO TENHO 80KG 4 KG PODE SER DE RETENÇAO
  11. eu tenho 17% de bf e sou um poco retido quando eu aperto minha pele tipo na regiao do triceps lateral e abdome e nas pernas quando eu pressiono a regiao fica a marca do edema na pele ,pois nao sou falso magro tenho 80kg e 66kg de massa magra sera que meu problema e so retençao ou e os dois no meu caso seria preciso abaixar obf pra poder diminuir a retençao alguem sabe me dizer
  12. valeu gouveia entendi , vou faser isso depois que eu atingir mais ou menos , 145g da proteina substituindo a caloria do arroz por proteina , ai eu começo a subir os carbo por semana gradativamente tipo umas 70kcall de carbo sera que ta bom e pouco ou e muito
  13. como eu to comendo 1200kcall se eu começar a acrescentar ovos na minha alimentaçao tipo comendo 1 ovo por semana que da cerca de 80kcall , e uma boa sera que vai subir meu metabolismo sera que 80kcalll ta bom ou e muita caloria
  14. bom galera to com uma duvida , to comendo cerca de 50g de proteina por falta de grana e to comendo 1200kcall, eu tenho dois pacote de hipercalorico de 3kg em casa sem usar , minha duvida e o seguinte se eu ir almentando cerca de 20g de carbo do hipercalorico por semana subir minhas calorias gradualmente ate chegar na minha manuntençao . se eu fizer isso como uma dieta reversa irei ter algum resultado
  15. eu to comendo cerca de 50g de proteina e 1200kcall por falta de grana , tenho 1 hipercalorico em casa sem usar queria saber se eu almentar as calorias por semana tipo 20g de carboidrato por semana do hipercalorico , ate chegar na manuntençao sera que irei ganhar massa muscular mesmo assim
  16. tem como faser dieta reversa usando um hipercalorico tipo ir almentando as calorias em pouco em pouco tipo almentando 15g de cabo por semana pois tenho um em casa sem usar queria saber se tem como da certo porque a funçao da dieta reversa e almentar as calorias gradualmente ate chegar na manuntençao
  17. leandro twin falou que um sit bom e o tabeladealimentos .com vi la 25g que e 1 colher de sopa da de arroz da 27kcall e 1 colher de feijao preto cozido da entorno de 33kcall
  18. no aplicativo fatscret diz que colher de arroz cozido tem 32kcall e 1 colher de feijao cozido tem 42kcall sera isso mesmo
  19. mais quantas calorias vc acha que tem 1 colher de arroz cozido e 1 colher de feijao cozido
  20. eu tmb queria saber porque eu uso colheres pra medir minha comida tipo no aplicativo fatscret diz que 1 colher de sopa de arroz cozido tem 32kcall e 1 colher de feijao cozido preto tem 42kcall fico meio na duvida e isso mesmo que o aplicativo fatscret ta correto
  21. e so vc começar a comer um ovo por semana que da entorno de 80kcall e so vc começar a comer 1 ovo por semana que da entorno de 80kcall inevez de comer 900kcall come 980kcall assim vai almentando por semana como vc ta comendo mais seu metabolismo vai queimar mais gordura provavelmente vc vai abaixar seu bf e ganhar musculo sem precisar ficar passando fome
  22. a dieta do arroz e feijao funciona tem um cara do yutub o marombeiro natural ; tem 44cm de braço e 10% de bf ele diz que ja fez dieta do arroz feijao e ovo so e o cara e monstro ele fez e deu certo ele nao tinha condiçao de ter uma super dieta , mais mesmo assim nao desanimo comprou uns ovo e acrescentou na dieta e ganhou musculos como uqalqquer outra pessoa que tivesse fasendo uma hiper dieta super cara
  23. isso serve pra quem vai faser dieta reversa tmb essa conta ondei pensando e cheguei numa conclusao tipo e so faser 13kg de gordura vezes 10 que e o porcentual de gordura que quero ter e da em torno de 130kg
  24. alguem sabe como faser essa conta dizem que e uma regra de 3
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