Lucas C.

Sou bem leigo em relaçao ao periodo de manutençao e velocidade/tempo de cutting. Nesse caso de iniciante com 20% de BF. Qual seria a velocidade de cutting para preservar massa? quanto de peso mensal seria seguro pra manter a massa magra? (com BF tao alto seria até possivel certo ganho de massa magra mesmo no cutting, ou estou errado?)

Nao vejo vantagem de um treino visando estresse metabólico, igual esse, pra quem é iniciante. No maximo vc vai ter é um pump pelo alto numero de repetições, mas vai ter ganhos de força igual a zero, se ficar uma semana sem treinar vai achar q "perdeu musculo" pq vai desinchar. Treino muito longo tbm. aproveitando q esta aqui, manda tbm qual foi a dieta que ele te passou.

a cadencia ideal é 90rpm (que corresponde analogamente a 180 passos por minuto na corrida), só pesquisar sobre a cadencia dos maratonistas ou do ciclismo de estrada. E da sim pra elevar o batimento na bike, eu por exemplo: a 30km/h no asfalto plano, velocidade (e cadencia) constante, estou com 165/170bpm (meu limiar aerobico). Se eu mantenho a cadencia mas elevo a velocidade (marcha mais pesada), meu batimento sobe, se coloco marcha leve, ele desce, simples.

42cm, BF 14%, já esteve maior quando corria com mais frequência. Pra mim o melhor exercicio pra panturrilha é elevaçao unilateral e sprints (corrida).