Thuskaa

Obrigado pela resposta amigo, Ele disse que era pra eu começar com 50% da minha forca maxima nas cargas. Achei mts exercícios por dia. achei certo?

Boa Tarde Pessoal, esse é meu primeiro post aqui e conto com a ajuda dos amigos para me ajudar a avaliar esse treino que recebi de um consultor que paguei online. Paguei 400 reais por mes pela ficha e pela dieta. Gostaria de saber se o treino ficou legal e caso nao esteja, gostaria de saber se voces conseguem me ajudar distribuindo melhor os exercicios. SE FOR O CASO POSSO FAZER UMA SERIE ABCDE. 25 anos 1,80 cm 83kgs FOTOS DO CORPO: https://imgur.com/Djh5ONf https://imgur.com/MGwnDdQ SÉRIE A Aquecimento 10min corrida moderada Prancha isométrica 4x1min Abdômen solo 4x20 Aquecimento manguito no Cross 3x20 leve 10x10 flexões aberta ,intervalo no máximo 1min Supino 45 + crucifixo 4x15+15 Supino reto c/ alteres + benção c/ anilha 4x15+15 Crossover 4x12 c/ isometria no pico de contração + 12 diretas Elevação frontal + lateral 4x12+12 Remada alta na polia baixa + elevação frontal 4x12+12 Desenvolvimento c/ alteres 4x15 leve Tríceps unilateral na polia alta pegada supinada + pronada 4x12+12 Tríceps corda 4x20 Tríceps testa c/ alteres + tríceps na polia alta pegada pronada 4x12+12 500 polichinelos Séries de 50 Intervalo no máximo 1 a 2 min SÉRIE B Aquecimento 10min corrida moderada Prancha isométrica 4x1min Elevação de quadril no banco reto (vela) 4x15 Remada no trx pegada neutra 4x15 Barra livre aberta 4x quantas der Remada no trx pegada supinada 4x15 Pullover no Cross 4x15 Remada na polia baixa c/ corda 4x 10seg isometria no pico de contração + 10 diretas Meio terra barra livre 4x20 Remada livre pegada pronada 4x12 Elevação (médio/frontal)de ombros sentado c/ tronco inclinado (🎯posterior de ombro). 4x15 Remada alta c/ alteres aberta (Posterior de ombro🎯) 4x12 Rosca Bíceps c/ alteres altenado + simultâneo 4x12+12 Rosca bíceps barra livre 4x12 Rosca bíceps pegada neutra 4x12 Rosca bíceps pegada pronada na polia baixa 4x15seg isometria 90° + 15 repetições 100 burpee 5 séries de 20 Intervalo 1min SÉRIE C Circuito abdômen 15 rep abdominal solo 15 rep vela no solo 30seg prancha rotação de quadril no solo , perna esticada , tronco levemente inclinado 45°, cabeça erguida , 30 toques em cada lado Repetir 4x intervalo 1min 200 polichinelos Cadeira extensora 4x 15 parando 3 seg no pico da contração , controlando a descida . Aumentar a carga a cada série , manter o número de repetições Agachamento livre 4x 15 + 1min em isometria 90° na parede Passada 4x12 em cada perna + 12 agachamentos c/ alteres Terra sumo c/ barra do agachamento 4x15 Stif c/ alteres 4x12 Elevação de quadril barra livre 4x12 parando 3s no pico de contração Flexora no solo c/ alter 4x15 50 burpee Conto com a ajuda de vocês amigos!! Muito Obrigado