felipe.santtana

Folhas, folhas e mais folhas!
A salada vai ajudar bastante no quesito micronutriente além de fornecer fibras. Tem que comer todo dia pelo menos uma vez por dia.

Indico também variar e consumir bastante carbo de baixo índice glicêmico, vai te fornecer mais vitaminas que arroz frango,aveia e ovo, na maioria das vezes vegetais ou frutas com baixa densidade calórica (morango, uva, pepino, chuchu, cebola pra temperar, cenoura, alface...) vai comer bastante e vai oferecer uma gramagem bem baixa de carbos, vegetais é bem caro, mas se vir ao caso, o resultado vem com certeza mais rápido e limpo...

2000 kcal ta bom. Só ovo com aveia e frango com arroz é complicado. Acho  q vai enjoar rápido.

Kkkk, começar com 30m e aumentando semanalmente então
O que acha?

Por você estar parado por um tempo, creio que seu metabolismo esteja acostumado com aquilo que vc vem fazendo, toma cuidado no corte das calorias, mas avaliando assim, é uma boa opção a dieta condizente com o treino, se quiser um andamento maior sugeriria um aumento no aeróbico. (Experiência própria kkkkkk, vai por mim)

Uma coisa não é substituta da outra, e sim um adicional, Dieta cutting se quer perder gordura, e o jejum pode ser uma estratégia pra conseguir comer menos... 

Eu diria que o ideal é tu tirar cerca de 300 a 500kcal das tuas calorias de manutenção do peso, isso nas primeiras semanas de cutting. Se tu conseguir queimar essa estimava com exercícios aeróbicos, melhor pra ti...todo dia é sofrido, apesar. De algum lugar isso vai ter que ser depletado, ou através de exercícios, NEAT, ou redução calórica, pra tu chegar no que tu pretende. Talvez tu esteja comendo bem próximo das tuas calorias de manutenção, é o que pareceu lendo... então o ideal seria reduzir pra cerca de 1800kcal se esse for o caso, ou aumentar a tua carga de exercícios.
 
o jejum funciona pra distribuir teu balanço energético de maneira que te convenha melhor, podendo comer mais já que a janela de tempo é mais restrita...igual, o que dita a perda de gordura ainda é o deficit calórico. 

Rapaz, nao manjo nada de jejum intermitente, so sei que nao faz mal e basicamente como funciona mas ficar tantas horas sem comer, acho q eu n aguentaria.. kkk O simples funciona, bastante um simples cutting de 300a  500 kcal de deficit como o grande matheus disse e ir simbora pra cima.

Não precisa secar pra voltar ganhar, tenha uma dieta com déficit calórico reduzido de acordo com suas necessidades diárias e treine com intensidade, e veja seu corpo mudar em 3 meses, o segredo é sua dieta. O resto agora é so pesquisar.
 
www.hipertrofia.org/blog/2013/04/08/dica-rapida-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura-primeiro/