Irei voltar a treinar hoje depois de muito tempo parado, meu foco é perder bastante gordura.. pra mais pra frente realizar um bulking limpo, mas sei que consequentemente irei recuperar algo nesse meio tempo do cutting..

1.70

87kg

22 anos

TMB 2833 kcal (-29%) = 2000 kcal

( começo com uns 25%? )

Dieta:

1 ref 9h: 

5 ovos cozidos, 50g de aveia flocos grossos 

2 ref 13h: 150g de peito, 120g arroz branco

3 ref pré treino 17/17:30h: 3 ovos cozidos, 50g de aveia flocos grossos e 70g de banana da terra

4 ref pós treino: 30g de whey da integral 100% e 50g de aveia flocos grossos

(Treino por volta das 18:30,19h)

5 ref e última 22/22:30h: 100g de arroz e 200g de peito de frango

37% carb, 33% prot e 30% gord

188g carb, 169g prot e 68 gord ( 2001 kcal ao todo )

Irei treinar de segunda a sexta, aeróbico de 20m após o treino, sábado irei fazer cardio a noite de 40m mais ou menos e domingo irei fazer aej cedo de 40m também.

Tô fazendo cagada em algo? Posso seguir esse protocolo sem medo? Ressaltando que meu foco é perder bastante gordura e ( recuperar o que tinha ) e futuramente realizar um bulk limpo.

Semanalmente vou pesando e aumentando 5m de aeróbico e reduzindo as kcal conforme a manutenção.

Aguardo a opiniões/ajuda de vocês, e desculpe o tamanho do texto, abraços

Por você estar parado por um tempo, creio que seu metabolismo esteja acostumado com aquilo que vc vem fazendo, toma cuidado no corte das calorias, mas avaliando assim, é uma boa opção a dieta condizente com o treino, se quiser um andamento maior sugeriria um aumento no aeróbico. (Experiência própria kkkkkk, vai por mim)

Kkkk, começar com 30m e aumentando semanalmente então

O que acha?

2000 kcal ta bom. Só ovo com aveia e frango com arroz é complicado. Acho  q vai enjoar rápido.

Indico também variar e consumir bastante carbo de baixo índice glicêmico, vai te fornecer mais vitaminas que arroz frango,aveia e ovo, na maioria das vezes vegetais ou frutas com baixa densidade calórica (morango, uva, pepino, chuchu, cebola pra temperar, cenoura, alface...) vai comer bastante e vai oferecer uma gramagem bem baixa de carbos, vegetais é bem caro, mas se vir ao caso, o resultado vem com certeza mais rápido e limpo...

Folhas, folhas e mais folhas!

A salada vai ajudar bastante no quesito micronutriente além de fornecer fibras. Tem que comer todo dia pelo menos uma vez por dia.

Em 14/12/2020 em 13:51, felipe.santtana disse:

TMB 2833 kcal (-29%) = 2000 kcal

( começo com uns 25%? )

pode começar com 2.000 tranquilo

Em 14/12/2020 em 13:51, felipe.santtana disse:

Dieta:

Vi apenas 1 banana, senti falta de frutas, vegetais e hortaliças.

São fontes de fibras, que auxiliam na saciedade e no funcionamento intestinal. 

Achei bem monótona a dieta, pode dificultar a adesão. 

Em 14/12/2020 em 13:51, felipe.santtana disse:

Semanalmente vou pesando e aumentando 5m de aeróbico e reduzindo as kcal conforme a manutenção.

Aguardo a opiniões/ajuda de vocês, e desculpe o tamanho do texto, abraços

Não precisa tirar kcal toda semana, siga o feeling com a balança/espelho.

Tire fotos, medidas.

Pode aumentar o aeróbico semanalmente.

Única fonte de gordura é gema, tira isso dai usa castanhas e chia. Consegue até aumentar o volume de comida. Mais frutas, mamao, melao , morango, melancia, quase nao tem calorias, ajuda a nao ter fome e na disgestao. Coma verduras e legumes a vontade....