felipe.santtana 2 Postado Dezembro 14, 2020 às 16:51 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2020 às 16:51 Irei voltar a treinar hoje depois de muito tempo parado, meu foco é perder bastante gordura.. pra mais pra frente realizar um bulking limpo, mas sei que consequentemente irei recuperar algo nesse meio tempo do cutting.. 1.70 87kg 22 anos TMB 2833 kcal (-29%) = 2000 kcal ( começo com uns 25%? ) Dieta: 1 ref 9h: 5 ovos cozidos, 50g de aveia flocos grossos 2 ref 13h: 150g de peito, 120g arroz branco 3 ref pré treino 17/17:30h: 3 ovos cozidos, 50g de aveia flocos grossos e 70g de banana da terra 4 ref pós treino: 30g de whey da integral 100% e 50g de aveia flocos grossos (Treino por volta das 18:30,19h) 5 ref e última 22/22:30h: 100g de arroz e 200g de peito de frango 37% carb, 33% prot e 30% gord 188g carb, 169g prot e 68 gord ( 2001 kcal ao todo ) Irei treinar de segunda a sexta, aeróbico de 20m após o treino, sábado irei fazer cardio a noite de 40m mais ou menos e domingo irei fazer aej cedo de 40m também. Tô fazendo cagada em algo? Posso seguir esse protocolo sem medo? Ressaltando que meu foco é perder bastante gordura e ( recuperar o que tinha ) e futuramente realizar um bulk limpo. Semanalmente vou pesando e aumentando 5m de aeróbico e reduzindo as kcal conforme a manutenção. Aguardo a opiniões/ajuda de vocês, e desculpe o tamanho do texto, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pereira_33 31 Postado Dezembro 14, 2020 às 17:00 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2020 às 17:00 Por você estar parado por um tempo, creio que seu metabolismo esteja acostumado com aquilo que vc vem fazendo, toma cuidado no corte das calorias, mas avaliando assim, é uma boa opção a dieta condizente com o treino, se quiser um andamento maior sugeriria um aumento no aeróbico. (Experiência própria kkkkkk, vai por mim) felipe.santtana reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipe.santtana 2 Postado Dezembro 14, 2020 às 17:03 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2020 às 17:03 Kkkk, começar com 30m e aumentando semanalmente então O que acha? Pereira_33 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1642 Postado Dezembro 14, 2020 às 19:08 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2020 às 19:08 2000 kcal ta bom. Só ovo com aveia e frango com arroz é complicado. Acho q vai enjoar rápido. felipe.santtana reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pereira_33 31 Postado Dezembro 14, 2020 às 20:11 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2020 às 20:11 Indico também variar e consumir bastante carbo de baixo índice glicêmico, vai te fornecer mais vitaminas que arroz frango,aveia e ovo, na maioria das vezes vegetais ou frutas com baixa densidade calórica (morango, uva, pepino, chuchu, cebola pra temperar, cenoura, alface...) vai comer bastante e vai oferecer uma gramagem bem baixa de carbos, vegetais é bem caro, mas se vir ao caso, o resultado vem com certeza mais rápido e limpo... felipe.santtana reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Dezembro 14, 2020 às 21:57 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2020 às 21:57 Folhas, folhas e mais folhas! A salada vai ajudar bastante no quesito micronutriente além de fornecer fibras. Tem que comer todo dia pelo menos uma vez por dia. felipe.santtana reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pivateli 422 Postado Dezembro 15, 2020 às 23:04 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2020 às 23:04 Em 14/12/2020 em 13:51, felipe.santtana disse: TMB 2833 kcal (-29%) = 2000 kcal ( começo com uns 25%? ) pode começar com 2.000 tranquilo Em 14/12/2020 em 13:51, felipe.santtana disse: Dieta: Vi apenas 1 banana, senti falta de frutas, vegetais e hortaliças. São fontes de fibras, que auxiliam na saciedade e no funcionamento intestinal. Achei bem monótona a dieta, pode dificultar a adesão. Em 14/12/2020 em 13:51, felipe.santtana disse: Semanalmente vou pesando e aumentando 5m de aeróbico e reduzindo as kcal conforme a manutenção. Aguardo a opiniões/ajuda de vocês, e desculpe o tamanho do texto, abraços Não precisa tirar kcal toda semana, siga o feeling com a balança/espelho. Tire fotos, medidas. Pode aumentar o aeróbico semanalmente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
loko777 13 Postado Dezembro 18, 2020 às 15:34 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2020 às 15:34 Única fonte de gordura é gema, tira isso dai usa castanhas e chia. Consegue até aumentar o volume de comida. Mais frutas, mamao, melao , morango, melancia, quase nao tem calorias, ajuda a nao ter fome e na disgestao. Coma verduras e legumes a vontade.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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