Fer2803

Ficar meio zureta depois do treino é normal , tenta jogar uma refeição boa pós treino , éra uma boa você medir a coxa tbm pra ter uma noção , resultado muito bom pra uma semana

Creio que seja pelo calor + usar mascara = sem ar-condi kk..
eu mesmo estou sofrendo treino não rende nada e quando não umas tontura...

ola pessoal, ontem e hoje passei mal depois do treino ( não to mais fazendo bi-set) , não na hora, mas quando estava indo pra casa e o restante da tarde...muita ansia, passo a tarde toda com sono. Será devido a baixa de calorias?
mas não queria aumentar pq ta dando resultado.

hoje me pesei novamente 65,400 kg 
pedi pro personal da academia me ajudar tirar minhas medidas

dia 14/10 estava assim: 
peso: 67,00 (variando 500g, de manha estava 66,450)
quadril: 101 cm
cintura: 75cm
abdômen: 89 cm
braço: 30cm ( D e E)
panturrilha: 39,5 D/ 40 E
 perna: 61cm

 22/10
peso: 65,400
quadril: 101cm
cintura: 71,5 cm
abdômen (medi 3 dedos abaixo do umbigo, bem na "poxete") : 87,5
braço: 29,5 cm ( D e E)
panturrilha: 37 D/ 37,5 E
perna: 62 D/ 61 E

vou tentar tirar umas fotos hoje pra vocês opinarem melhor

Ciclo de comissão que ele vai ganhar da pharm de manipulados só isso kkk.
 
Jogar dinheiro fora....
 
Creatina - vitamina C - Multi vitamínicos - resto é descartável...
 
tem que entender uma coisa hipertrofia não é pastel que em 5 minutos tá pronto.... é algo que leva anos.
 

Segunda vou fazer uma avaliação física pra ter uma ideia do percentual de gordura. Vou mantendo então até la ?

Segunda vou fazer uma avaliação física pra ter uma ideia do percentual de gordura. Vou mantendo então até la ?

Uai mas vc ganhou mm perdeu gordura vai mudar pra que?

Vai relatando que estou acompanhando. ;D

Claro, o post é exatamente para isso...
adorei a sugestão! muito obrigada!!
últimos dias ta mto corrido para mim. tenho Feito somente  2 refeições,  ( treino em jejum, whey pos,  almoço 15:00, janto as 20:30) vou ajustar diminuindo o carbo, tinha baixado o peso, mas agora voltei pro 67... porem perdi mais  3 cm de cintura, 1 de abdômen.
 

Posso dar uma sugestão na minha experiência recente de perder gordura abdominal.
Meu endócrino me passou uma dieta filha da puta, uma desgraça de seguir, mas funcionou muito. Em um mês e meio, baixei meu bf de 22 pra 16,7 e minha circunferência de 92 pra 84. Perdi 5 kgs. Mantendo a massa magra.
Foi uma dieta muito pobre em gordur e carbo e muito rica em proteína (chegava no fim do dia tendo consumido 50 g de carbo, 35 de gordura e 240g de proteína. No final, vc nem consegue ter um consumo calórico alto com ela, minha média ficava em umas 1600 Kcal. Malhei com alta intensidade também, 5 dias por semana, nem fiz cárdio.
Esse tipo de dieta, em curto prazo ajuda a dar uma agilizada na perda de gordura, e pela explicação do endócrino ajuda na perda de gordura visceral, bem difícil de perder.

Kkkk...nao é??!! Aqui é uma luta constante contra a tal.
Pode deixar compartilho sim
...
 

consigo manter uns 76 com 2300 kkkkkkk
Magromorfo é foda KKKKKK
 
Mas falando serio, sua dieta está muito calórica e pelos comentários no seu post, acho que você já entendeu isso né?
Então, sugiro um cutting pra você, com uma reducão de 500kcal pra começar (COM SUA REAL TMB) e após uns 15/21 dias, você volta aqui e relata pra gente.

Se der certo vai compartilhando   Essa pochete é dos infernos 

Faz quanto tempo a gravidez? Já parou de amamentar?
Achei o treino ruim. Cansaço nem sempre é sinônimo de hipertrofia.
Como está o descanso? TA dormindo bem? Isso influencia MUITO

Eu aconselho consultar um nutricionista.
 
Fora isso, esse treino me parece muito, mas MUITO volumoso.

Pra uma mulher dessa altura esse passo de 300 Kcal de redução por ciclo não é pequeno, rapidamente chegará abaixo das 1000 Kcal. Tem que ter um pouco de paciência mesmo que a balança pareça não mexer. Pra quem ja come pouco penso q pode ser interessante aumentar o cardio.

Eu só mando antes do treino para não esquecer kkk.....
 
 
 
Te dizer que já tomo creatina a uns 7 anos seguidos, que já não sei se faz diferença mesmo...
 
eu particularmente não gosto de Bi-set  mas é de cada um...
 

Eu divido em varias doses de 2g kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , when in doubt spread it out , não que mude algo é noia da minha cabeça

Interessante o treino parece bem pesado...
 
Sobre creatina usar antes e depois do treino não serve para nada, mais vale mandar os 5gr em qualquer horário do dia.
 
de resto AC.
 

Sim foi o que fiz, diminui de 2100 para 1900. esta baixando peso, vamos ver essa semana.

Não reduza muitas calorias de uma vez só, reduza umas 300kcal na semana e pese na semana seguinte.
Se reduzir peso, mantenha esse déficit até você estagnar.
 
Quando estagnar, reduza mais 300 kcal e vá acompanhando nesse ciclo, até chegar ao peso / físico que você pretende.
AEJ também ajuda nesse caso, além de muita água pra reduzir a retenção líquida.
 
Pra perder essa pochete demora um pouco, não tente recuperar em 2 ou 3 semanas o que você levou meses pra engordar, a coisa não funciona assim. 
 
 

Você colocou que quer hipertrofiar/secar barriga mas acho interessante dizer q parece ser mais facil focar em uma coisa ou outra. Ganhar e perder ao mesmo tempo é mais difícil.

ok !! obrigada!!

Seu problema está na quantidade de kcals, 2100 é muito para um mulher que quer perder peso.
 
Com 2300kcal eu mantenho 82/83 kgs.

Diminui pra 1900 e vai se pesando ver se diminui o peso , se não diminuir faz a mesma coisa , passar 1-2 semanas sem diminuir vc vai diminuindo as kcals ou faz mais cardio