[Meu cutting]

Boa noite! Há 6 meses atrás comecei meu cutting, faço musculação há 3 anos 6 vezes por semana, tenho 24 anos. Estava com 29% de gordura corporal, 83kg e 1.73 de altura. Desde então tenho ingerido 2g/kg de carboidratos, 1,6g/kg de proteína, 1g/kg de gordura, cerca de 2000kcals e queimo de 2500 à 3000 diariamente.

Hoje estou com 76,5kg, não sei qual a porcentagem de gordura no momento mas imagino que seja uns 20%, já que perdi 7kg.

Eu continuo nesses macros ou modifico alguma coisa?

[Secar rápido]

36 minutos atrás, Vinisantos35 disse:

Não coma nada.

 

Brincadeira, com 26% tu acha que em 4 dias tu vai secar? 

Eu disse "secar o máximo possível" como os atletas fazem logo antes das competições

[Secar rápido]

Olá, estou fazendo cutting há dois meses e faço musculação todo dia há 3 anos. Corro 5km por dia e 10km aos domingos. Como 1,8g de proteína kg, 2 de carboidratos e 1 de gordura, déficit calorico de 500-1000kcals diariamente. Meu bf está em torno de 26%. Estou indo para a praia sexta feira, vou ficar 4 dias e quero secar o máximo possível até lá. O que eu faço? Corto o carboidrato para 1g peso corporal? 

[Creatina falsa ou verdadeira]

8 horas atrás, winchester1866 disse:

vamo lá...

esse é só um exemplo... se tu bota 5g pra dentro dia... 

joga 4x este valor.. dividido em 4 doses de 5..

neste caso tu troca risco de excreção por atingir um nível esperado em menos tempo...

Então a excreção não é garantida? Fiquei 15 dias sem tomar creatina, ontem chegou essa nova e tomei 1 scoop. Fazer isso seria uma boa, já que vou demorar dias para atingir o nível esperado de creatina no organismo

[Creatina falsa ou verdadeira]

58 minutos atrás, winchester1866 disse:

fala irmaozinho...

pra tu testar o benefício mesmo... estando com pressa pode tentar a saturação...

observando a dose a prevenir excreção.... fracionando...

Como assim? 

 

[Creatina falsa ou verdadeira]

10 minutos atrás, krebz disse:

cara sinceramente nao achei nenhum laudo dela... quais os comentarios negativos do vendedor?

 

Comprar no ML é uma furada, geralmente é um tiro no escuro sobre falsificação de suplementos

Na real não tem negativos, esse anúncio não tem muitas vendas, provavelmente pq criou há pouco tempo, só tem positivas... Mas olhei os outros anúncios dele, tem só comentários positivos tbm, mais de mil e notas 4,8. Eu comprei em pacotes, vieram bem fechados 

[Creatina falsa ou verdadeira]

Comprei 2kg de creatina no mercado livre da mercado suplementos, por R$ 160

 É a creatina powder 100% pure da profit laboratórios, importada dos EUA.

Ela tem uma textura que parece farinha, demora pra dissolver na água, será que é falsa? Alguém já comprou dessa mercado suplementos? Existe algum teste pra eu verificar se é verdadeira?

[Proteínas no feijão]

Quantas gramas de proteína tem em 100 gramas de feijão preto cozido? (ouro preto)

Tem lugares que dizem que é 6, outro lugares que é 9-10...

Já no pacote do feijão diz que 60g tem 10 gramas de proteína e 143 kcal... Aí eu não sei se é cozido ou cru 

[Macros proteína]

1 hora atrás, felipesouza985 disse:

Você negativou o @MadrugaDentistae ele acessou o seu perfil e negativou todas as postagens suas no fórum kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Se não quer consumir muita proteína no dia de domingo consuma bastante carbo, carboidrato tem efeito poupador de proteínas.

Eu vi, chorei rindo ??? vou nem dormir direito depois de ter sido negativado kkkkk

Beleza, já consumi mais 40 gramas de proteina. Cheguei a 120 gramas de proteína e 2500kcal, faltou 40 gramas, mas como consumi bastante carbo deve ser suficiente

[Macros proteína]

2 minutos atrás, Kashi disse:

 

 Eu disse isso, pois com um deficit menor, você ainda perderia peso, sabe?

 

 Um exemplo, eu estava com praticamente o mesmo peso que você, 81 quilos. Comecei o cutting há dois meses com 2620 kcals. Hoje, estou com 2350kcal, 75 quilos e continuo perdendo peso. Estava com uns 20% de bf, agora uns 14%. Consumo diariamente quase 3G/kg, sou meio que iniciante e ainda perdi muita massa magra... Imagina um cara que treina há três anos? Mas talvez eu esteja errado... De qualquer forma, boa sorte

caralho, 3 gramas uauaha eu sofro pra comer duas.

Bom, estou seguindo as dicas do Renato Cariani, em um vídeo ele disse que 1000kcal diárias de déficit calórico é o máximo possível. E, que ingerindo 2 gramas de proteína por peso corporal a perda de massa magra será muito pequena, em um déficit calórico de 1000kcals. 

 

8 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Carbo tem um efeito de protein sparing , voce deve ter inxido o cu de carbo um dia assim não vai te prejudicar , se estiver mt preocupado manda um whey

Sim, comi 200 gramas de carbo

[Macros proteína]

4 minutos atrás, Kashi disse:

 Amigo, precisa rever isso aí... Começou o cutting há duas semanas, com 27% de gordura, e já está consumindo 2000kcals?  Qual seria o seu peso atual?

 

 Se você quer secar com qualidade, tem que fazer direito. Proteína não pode ficar em segundo plano.

Meu peso atual é 80kg e a proteína não está em segundo plano, de segunda a sábado eu consumo 160 gramas de proteínas diárias e 2000kcals. Eu queimo 3000kcals diariamente, ou seja (1000kcals de déficit calórico), exceto no domingo quando só descanso  

[Macros proteína]

Preciso atingir os macros de proteína no domingo? (Dia em que não tenho um déficit calórico e não faço nenhum exercício). Já comi as 2000 kcals e atingi apenas 80 gramas de proteína (meu macro é 160)  

Meu objetivo é secar e manter a massa muscular, estou com 27% de gordura corporal, então pretendo não comer mais nada hoje, para não ganhar kcals. Domingo é meu dia de descanso.

Meu déficit calórico de segunda a sábado é de 1000kcals diárias, e consumo 160 gramas de proteína diariamente, faço musculação há 3 anos. Estou nesse processo de cutting há duas semanas

Então vale mais a pena eu comer mais umas 50 gramas de proteína a noite e engordar umas 500kcal ou não como mais nada e deixo assim mesmo?

[Salsicha na dieta]

6 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Pode comer fácil não tem problema nenhum

 

Agora se tu treina a 2 anos e bf tá 27%, talvez esse cálculo de macros esteja errado.

 

Esquece isso de manter a massa magra e foca em perder peso, tu tem muito peso para tirar, só de gordura uns 14kg, fora a água, glicogênio e massa muscular que vai junto. 

É que faz só um mês que comecei a seguir dieta. Meus macros são:160 gramas de proteína e 1000kcal de déficit calórico diariamente

44 minutos atrás, matheuskr disse:

Estando dentro do déficit como tu mesmo pôs que está, já é o mais importante. Tem a questão do sódio, então procura comer de vez em quando em vez de todos os dias...não te priva de algum prazer, senão daqui a pouco tá comendo sanduiche com algas e frango sem sal, cenoura crua...tu não é um coelho hahaha

 

Sou a favor da contagem de calorias, mas não da pro cara pirar da cachola a ponto de não ter nenhum prazer na dieta. aliás, lá na academia quantos fumam uma carteira de gudang por dia, vem falar de "manutenção da saude, evitar o sódio" e até iriam falar mal da salsicha depois se pudessem? meu primo fuma de 2 a 3 carteiras de cigarro por dia, treina e veio pra mim falar mal do leite, dizendo que é "inflamatório" kkk esses gurus do insta ensinaram bem a ele, só pularam a parte das periculosidades do cigarro. Eu vou continuar tomando e já era.

Sim, o cara já se priva de dezenas de alimentos, tem gente que nem se quer se exercita e ainda por cima toma coca cola e come doces todo dia, o cara comer uma ou duas salsichas de vez em quando não é nada de comparado a isso

[Salsicha na dieta]

Entre perder de comer 30 gramas de proteína no dia e não bater os macros ou comer 3 salsichas e atingir os macros, qual a melhor opção? (Não todo dia, 3 à 4 dias por semana)

Mesmo ingerindo as salsichas, eu tenho um déficit calórico de 1000kcals diárias 

OBS: Treino há dois anos e meio, tenho um bf de 27, meu objetivo é  diminuí-lo e manter a massa muscular, peso 80kg e tenho 23 anos. Meu foco é a estética, eu sei que a salsicha faz mal para a saúde a longo prazo mas com essa parte eu não me preocupo no momento, até pq vai ser uma coisa temporária, em breve vou substituir por whey

[Macros de gordura]

O que acontece se eu ultrapassar meu macro de gordura (80g)? Vira gordura mesmo eu estando em déficit calórico de 700-1000 kcal diárias? E se vira gordura, de quanta gordura estamos falando? Essa gordura vai apenas diminuir o meu déficit calórico diário? As vezes ultrapasso em torno de 20-30 e as vezes nem chego aos 80. Me alimento 4 vezes por dia, manhã, almoço, 4 e meia (pré treino), uma hora e meia depois vou para a academia, volto da academia lá pelas 8 e me alimento de novo. Estou atingindo os macros necessários de proteína (160g). Toda manhã faço cardio de 7kms em 40 mins. E a noite (8 horas depois) faço a musculação. Treino há dois anos e meio.

Peso 80kg tenho 28% de gordura corporal e 35% de massa muscular, 23 anos 1,73 de altura

[Ciclo bulking e cutting]

9 horas atrás, Theranoth disse:

Primeiro ciclo... Duas escolhas de drogas de meia vida curtas onde tem que aplicar TSD ou no maximo DsDn pra extrair resultados otimos da droga.

 

1.  - Propionato... Uma montanha russa contante de testosterona caso nao faça as aplicaçoes corretamente, acarretando uma confusao hormonal total, chance de desenvolvimento de ginecomastia aumentada¹.
2.  - Bf... 27% altissimo, o recomendado no senso comum é ter no maximo entre 14~16% de bf e ainda sim a maioria diz que é melhor secar natural e usar hormonios pra construir musculos, chance de desenvolvimento de ginecomastia aumentada².
3. - Durateston... Olha só o ester propionato novamente, retorne para o item 1.
4. A julgar pelas dosagens acredito que falta um conhecimento grande sobre as drogas utilizadas e tambem sobre as nao utilizadas, uma falta de noção sobre dosagens padrao pra iniciante.
5. Nenhum testosterona foi feita pra um objetivo especifico, não é porque voce usa propionato voce vai ficar trincado, nao é porque usa cipionato que vai ficar monstrao, a testosterona ta lá e ela faz o papel da mesma forma, porem mais intenso, é voce com o seu treino, dieta, descanso que vai definir qual caminho seu corpo vai seguir.

Acredito que seja isso, no mais, vou deixar alguns links para que estude, monte o ciclo, a tpc e tudo mais, ai voce posta novamente apenas para darmos um "Okay". Ah e a dieta? Nao falou nada sobre...

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/116437-meia-vida-das-drogas-a-verdade/#comments

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/39397-guia-de-acesso-perfil-das-drogas-tpc-saúde-etc/?do=findComment&comment=511186

Mas secar com veneno não seria melhor pelo fato de manter a massa magra? Digamos que eu faça 90% do ciclo só cutting

[Ciclo bulking e cutting]

E aí marombada, quero fazer meu primeiro ciclo, tenho 23 anos, treino há dois anos e meio, peso 81kg, tenho 35% de massa magra, 27% de gordura corporal e 1,73 de altura. Quero trincar o abdômen e aumentar a massa magra. Quero fazer 8 semanas de cutting e depois mais 8 de bulking, quero usar propiato de testosterona 750mg por semana para o cutting e 750mg de durateston para o bulking. O que acham? E quais aromatizantes e qual pós ciclo devo tomar?

 

Ou que tal se ao invés disso eu fazer um ciclo de 12 semanas de durateston? Além do ganho de massa muscular, me ajudaria a secar?