Léo53kg

Boa dica, bro. Principalmente a do queijo. Vou testar em relação ao café. Dá uma certa queimação no estômago, mas muito obrigado pelas sugestões e irei acrescentar o queijo na dieta. De resto, você acha que tá nice? Valeu pelas sugestões, meu consagrado. E já alcançou os 70kg? Boa evolução, máximo que eu consegui foi 60kg quando fiquei 3 meses na academia kkk Em relação a essa ingestão calórica, será se seria interessante eu fazer tal aumento? Nossa idade e peso, quando você iniciou a dieta, eram iguais, mas caso eu coloque 3000kcal / dia, ficaria um superávit de 1000kcal a mais. Vou aumentar o arroz para 120g e diminuir o leite. Após essa sua análise eu vi que a quantidade de leite/dia tava bem alta mesmo. Tô pensando em fazer essa vitamina na manhã e ir bebendo durante o dia. Coloco 500ml de leite e acrescento um pouco de água para ela não ficar muito pastosa.

Obrigado, brothers. Agradeço pela atenção. Vocês tem alguma sugestão ou crítica em relação a dieta em si? Matheus, inicialmente irei executar um treino de hipertrofia, bro. Como o NewbieTrack disse, sem dúvidas a academia seria melhor. Infelizmente, o ponto chave que me impede é a relação entre o contágio e a minha avó. Aí pretende, somente nesse início, fazer a calistenia. Eu já não importo mais, mano. Sinto que é uma motivação a mais. E obrigado pelo conselho. Em relação a dieta, pretendo trocar o Nescau por Cacau em Pó devido a quantidade de açúcar presente.

Fala, galera. Sem muito estender, gostaria de pedir na humildade que opinem, qualquer ponto que acharem que possa melhorar, será de grande ajuda. E caso já esteja "boa", avisem para que eu saiba. Quero dar uma atenção maior a saúde e sair da magreza. Cansado de me zoarem por isso! No momento não poderei frequentar à academia, mas irei correr (leve) e fazer calistenia. Consigo ter um certo ganho por ser iniciante? Peso: 53kg (SIM, ISSO MESMO ?) Altura: 173cm Idade: 24 (Ectomorfo, daquele tipo que se tossir perde 1kg) Para o cálculo da TMB, usei a equação de Mifflin-St Jeor. E posteriormente usei um fator de atividade de 1,3 para encontrar o GCD. TMB: 1.508,17 GCD: 1.960,6 Em relação a dieta: Calorias Totais: 2495 Carboidratos: 367,16 -- 6,9g por kg Proteínas: 116,24 -- 2,2g por kg Gorduras: 64,6 -- 1,21 por kg Superávit de 535kcal. Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras 07:30 2 fatias de pão 119 24 3,5 1 2 colheres de Nescau 74 17 0,7 0,5 200 ml de leite 124 9,2 7 6,6 09:00 20g de aveia 69 11,3 2,9 1,5 200 ml de leite 124 9,2 7 6,6 50g de banana 49 13 0,65 0,05 2 colheres de Nescau 74 17 0,7 0,5 12:00 50g Arroz Branco 64 14 1 0,5 75g de peito de frango 120 0 24 1,88 100g Mandioca 151 36,2 1,1 0,2 100g Feijão Carioca 76 13,6 4,8 0,5 13ml Azeite de Oliva 108 0 0 12 15:30 200 ml de leite 124 9,2 7 6,6 100g de banana 98 26 1,3 0,1 50g de aveia 197 33 6,5 4 2 colheres de Nescau 74 17 0,7 0,5 20g Amendoim cru com pele 123 3,16 5,24 9,9 19:30 50g Arroz Branco 64 14 1 0,5 75g de peito de frango 120 0 24 1,88 100g Mandioca 151 36,2 1,1 0,2 100g Feijão Carioca 76 13,6 4,8 0,5 22:00 20g de aveia 69 11,3 2,9 1,5 200 ml de leite 124 9,2 7 6,6 50g de banana 49 13 0,65 0,05 2 colheres de Nescau 74 17 0,7 0,5 Com esse Superávit consigo subir de peso "sem adquirir" muita gordura? Obrigado à todos que não tem nada a ver com a minha vida e mesmo assim se dispuseram de um pequeno tempo para ajudar. ??