Kinko12

Parabéns jovem, teve uma boa evolução em 6 meses.
 
Se preocupe em ganhar massa muscular, de olho no BF, mantendo a dieta limpa, fazendo cardios e treinando com cargas progressivas.
 
Boa sorte e bons ganhos. 

Ninguém desenvolve bons braços sem um tronco forte.
Foca muito nos compostos. São eles que constroem massa muscular.

Os compostos pra costas: remadas, puxadas, barra fixa..

Sobre os flancos.
Infelizmente não tem muito o que fazer, cada corpo armazena mais gordura em alguns locais e menos em outros e essas proporções meio que não mudam. Pra perder isso, tem que perder gordura num geral. Tente não esquentar muito a cabeça com isso neste momento. O negócio é construirais músculo e já era, depois vc vai detalhando.
 
Retenção geralmente tem a ver com dieta e eu não sei dizer se vc tem muita ou pouca.

Latíssimo dorsal tá dando as caras, as costas está claramente mais larga.
Deltoide não existia e já está separando as partes do braço.
Deltoide frontal tbm já aparece.
Tá faltando bíceps e tríceps, além da parte superior do trapézio.

seu shape melhorou drasticamente parabens, keep doing it!

Aproveitando o tópico, acham que estou retido na região lombar? Alguma dica pra tirar? Tenho um acúmulo de gordura maior na região dos flancos

Aproveitando o tópico, acham que estou retido na região lombar? Alguma dica pra tirar? Tenho um acúmulo de gordura maior na região dos flancos

Aproveitando o tópico, acham que estou retido na região lombar? Alguma dica pra tirar? Tenho um acúmulo de gordura maior na região dos flancos

Obrigado pelo link, to ligado que é pouco, mas aumentei bem pouco e mesmo assim tá foda :/

Tá pouco. Isso aí deve ser sua manutenção se está treinando normalmente.
 
Sugestões dependem de conhecer melhor seus horários, preferências alimentares etc.
Se quiser sugestões prontas:
 
Passe o frango do almoço para 150g.
Aumente a aveia para 60g com 200ml de leite integral (virando uma vitamina de banana com aveia).
Acrescente uma refeição com mamão (100g), aveia (60g) e 50ml de leite integral, tipo um mingau.
 
Com estas alterações seu superávit calórico vai para umas 300~400kcal, com melhor aporte de cálcio, vitamina C e zinco, que estão baixos em sua dieta atual. As fibras ainda ficam um pouco baixas (~25g), precisa ver como seu intestino vai funcionar para avaliar melhora.

Macarrão a noite? É comida muito pesada.
Troca o macarrão por uma batata doce (6 rodelas cozidas)+ 2 files de peito de frango+ couve ou algum alimento que tenha boa quantidade de fibra.
Uma dica valiosa: Troca esses sucos artificiais por frutas.
Suco é apenas açucar na verdade. 
Então quando vc ingere vc está inserindo açucar e a sua glicose vai lá pra cima.
Porém se for tomar suco bata com uma pedra de gelo de banana verde que tem boa quantidade de fibra e amido resistente