boliclines
-
Total de itens
34 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por boliclines
-
-
Em 21/02/2022 em 21:04, rbtm disse:
Barbozão manipulação dizem ser uma boa farmácia de manipulação. Tem poucos relatos, pelo pesquisei, de reclamação no site reclame aqui, os que tem são relativos a entrega.
Vou dar uma olhada, valeu
-
Em 22/02/2022 em 12:21, tmz disse:
Tu não vai achar l-theanina que funciona, independente da farmácia que comprar. Isso não funciona!
Ta gastando dinheiro com besteira.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/
Paper que mostra a relação da melhora o sono, diminuição da depressão e da ansiedade entre grupos placebo x l-theanine . Além de melhora do foco e de funções motoras .
Isso em uma dose 5x menor do que se é tomado na gringa.
-
-
Basicamente o título . Perguntando pq sei que tem mt farmácia q entrega farinha, tp a oficialfarma
-
Cara eu fui de 89 a 69 kg em tipo 2 meses comendo +- 1500 cal tendo 1,9m . Resultado: mental colapsou e tinha dias que mandava 1 chocotone com cobertura de leite condensado , 2 barras de chocolate, p'ao pra caralho e afins .. A[i nisso fui pra 93 kg em papo de 6 meses.
Só há literalmente 1 mês atrás consegui voltar a ter uma dieta e treinos consistentes. Não repita essa merda kkkkkk
-
Em 05/02/2022 em 21:56, jogafora disse:
Seguinte, comecei academia no começo do ano e é OK pra mim ser consistente enquanto a isso. É bem perto, então não tenho dificuldades em ir e treinar de segunda a sexta.
Mas tenho sérias dificuldades em controlar a minha alimentação. Desde que descobri o conceito de OMAD (One Meal a Day) venho seguindo e fazendo apenas uma refeição por dia. Inclusive acho que fodi meu metabolismo, pois eu sigo firme essa dieta e não consigo emagrecer. Pior ainda é quando a minha única refeição do dia ser uma pizza ou alguma outra porcaria. Ainda mais tendo obrigações de estudo (concursos, mestrado etc) e agora frequentando academia, todo dia eu fico com aquela sensação de "hoje eu mereço"
Alguém tem alguma palavra de conforto ou dica para me ajudar?Cara, come de 3 em 3 horas ( isso ajuda muito), no mínimo 5 refeições com +- 25 g de proteína (depende do seu peso) . No mais, só ter calma
-
Em 12/09/2021 em 17:19, SaBiih disse:
Cara, com todo respeito, mas vc tem pouca massa muscular.
Se fazer um cutting, vai ficar igual um crackudo.
Faz um bulking com um superavit pequeno (200-300 kcals) e foca em treinar pesado. Vc vai ver que um shape cheio e com mais massa muscular aparenta MUITO mais definição do que um shape seco e com pouca MM.
Naum existe essa de estipular tempo, bulking de natural leva tempo e tem que ser aos poucos.
Seu BF naum está alto, sua massa muscular que está baixa.
Grato pelo conhecimento, monstro sagrado 🙏
Em 12/09/2021 em 17:17, daniellivio disse:Seja sincero, você quer mostrar os gomos, né? Se você realmente esta contraído e não ta mostrando ainda, precisa de mais treino de abs
AHHAHAH obbvio ne mano uahsuasha
-
Em 12/09/2021 em 16:54, SaBiih disse:
Com base nessa foto, recomendo FORTEMENTE naum fazer cutting e sim ganhar massa muscular.
Tu acha que ainda n da nem p ficar definidinho mano? 😞
Mas enfim, se por p fazer p ganhar massa, eu deveria fazer um bulking leve , aumentar as calorias até achar a manutenção denovo ?Por quanto tempo?
pq na real , na real eu to contraindo, ou seja, meu bf ta um pouco maior do que aparenta
-
Esqueci de dizer que iniciei um cutting (8/9/2021) :
1 semana 2500 (mesmas calorias do recomp , mas agr que meu metabolismo aumentou isso ai ta pra cutting)
2 semana 2450
3 - 2400
4 -2350
5 - 2300 e fim
Resolvi começar um , pois, já perdi até que bastante graxa e por n ter experiência de treino, ganhei músculo. Então agora eu to afim de secar bacana, 10-12 % de bf, e iniciar um bulking limpo focando em progressão de cargas.
Além do mais, vou começar a fazer um log do shape, ou seja , a cada semana vou postar a foto atual do shape pra que quando eu chegar no meu objetivo , eu ter uma ideia de quanto tempo demorou , e para eventualmente dar um norte para outras pessoas na mesma situação que eu.
Foto atual : https://imgur.com/a/LsxYXW0
Eh isso
-
Ontem dei um grande passo fml. Consegui fazer meu meal prep p semana e apesar de encherem meu saco p krl , n comeram.
Segue:
Taco - Arroz branco cru, 58.0 grama 208 46 0 4 1 0 Cru - Feijão Carioca, 85 gr 280 52 1 17 0 0 Patinho - Patinho moído, 90 g (5 colheres de sopa) 120 0 4 20 0 0 Oil, 2.5 g 21 0 3 0 0 0 Olive Oil, 5 g 44 0 5 0 0 0 Taco - Brócolis Cozido, 200 g 50 9 1 7 4 3 723 107 14 48 5 3 Ai eu como isso no almoço e janta , o cafe e os dois lanches são na flexivel .
Eh isso
-
Em 07/09/2021 em 13:03, Interiorsp2020 disse:
188cm 104kg bf 21%
academia segunda a sábado
com 20minutos de aeróbico pós treino( menos em dia de pernas que é terça e sábado) domingo( descanso)
1º refeição
2 ovos
150g mamão
20g aveia
2 fatia pão integral
1 xícara café sem açúcar
2º refeição
150g arroz
120g feijao
200g de carne magra( 200g pronto)
salada avontade
8ml azeite
3º refeição (pré treino)
30g pasta de amendoim
1 banana
20g whey
4º refeição ( pós treino)
20g whey
5º refeição( pós treino)
100g arroz
200g carne magra( 200g carne pronta)
salada avontade.
5ml azeite.
total: 31% carbo:173,1g
28% gordura:67,74g
41% proteína:227,34g
Total calorias: 2.250
Queria a opinião de vocês se com essa dieta vou conseguir perder gordura e manter massa magra( ou até ganhar?) e a opinião sobre a divisão da dieta etc
Cara , eu não sou nenhum especialista como algumas lendas aqui do fórum, mas, na minha opinião tu com esse peso e essa altura começar um cutting com essas calorias não tá mt certo n. Tu vai perder gordura ? vai, mas talvez definhe músculo . Acho melhor vc ir maneiro e colocar essas calorias lá pra no mínimo 2400. Dnv, essa eh a minha opinião, espera a opinião da rapaziada old school
-
Em 03/09/2021 em 07:55, Polezi disse:
Acompanhando aqui meu amigo, faço tbm dieta flexível, é uma mão na roda , só limitar até uns 20 porcento de porcaria q não vai atrapalhar em nada os ganhos. Vi sua execução do terra e parece q está bem baixo a barra, arrume um step, o ideal é q a barra fique uns 22,5 do chão, fazer baixo assim vai doer bastante sua lombar quando aumentar as cargas
Valeu pela dica mano!
-
Opa
Hj: 2600 cal
176 g de carbo
160 g de proteinas
135 g de gordura( sei que é coisa p krl, mas tava numa pira de comer umas castanhas e comi uasuasah ao menos é HDL, mas a media semanal é 85 g)
Treino de Perna :
Agachamento frontal 22kg:
-15
-15
-13
Levantamento de panturrilha 20 kg :
-33
-26
-24
Stiff 22 kg :
-15
-15
-13
Terra 32kg:
-4
-6
-6
Avanço com halteres 8 kg de cada lado :
-12
-12
-12
Como foi a primeira vez que eu fiz terra a execução ta bem torta (literalmente) ainda , mas ta ai o video p vcs rirem: https://imgur.com/a/B388Zvs
EH isso
-
Salvee.
Depois de 15/16 dias voltei haha
Acontecimentos:
Dieta = Padronizei bem mais os alimentos e limitei a ingestão de doces para 150 até 200 calorias( antes consumia +- 500 e antes de começar a treinar comia mais de 1000 fácil). Entretanto, ainda estou na dieta flexível, por que quando fiz meal prep minha família comeu a porra toda, a parada que era pra semana durou nem 2 dias.. mas fazer oq . Mantive as 2500 cal.
Treino = Estou focando bem mais na execução do movimento e talvez por isso tenho conseguido fazer menos repetições. Além disso, ao invés de fazer 5 sets de 2 exercícios por grupamento muscular, agora estou fazendo 3 sets e 3 exercícios. ABC2x , com descanso no sábado fazendo somente treino de abdominais . Também vou começar a fazer uns exercícios para a postura, porque tirei umas fotos de perfil pra colocar aqui e meeu amigoo.. literalmente o inimigo da postura.
Descanso = 7 horas de sono todos os dias( fds se pa durmo um pouco mais)
Shape= Eh.. 15 dias não muda quase nada, mas agora to com 89 kg ( -1 kg) e ao que tudo indica o body recomp ta indo.
Eh isso kkk
A , e na foto do primeiro post eu estava contraindo o abdômen e tudo que conseguia kkk por isso agora eu coloquei algumas fotos relaxado.
-
Em 12/08/2021 em 09:29, PedroB disse:
Não manjo tanto a ponto de vir aqui te ajudar ou te dar dica, já que to quase na mesma situação que você mas achei teu shape maneirinho
Quando você disse ''desgraça'' imaginei que tava com um BF altissimo e pouco volume, mas nem com pochete tu tá
Dá pra você correr atrás e meter um shape cabuloso.
Hahaha sla, eu acho meio zoado , mas agr to no foco pra ficar com um shape mais estético
Em 12/08/2021 em 09:35, projetohuck2 disse:Ai quebra né kkk.
KKKK real, acho que vou tirar 1 treino de perna e manter o de abs
-
Em 09/08/2021 em 21:38, Bruuninho disse:
Pesquise pelo ABC2x aqui no fórum que você vai encontrar 300000 tópicos com bons treinos, dá ctrl+c+v em algum e seja feliz.
Até hoje não conheci nenhum iniciante que soube como fazer dieta flexível, além de ruim essa dieta é a famosa engana tonto. Quem não está disposto a fazer uma dieta decente para ter ganhos também não vai treinar dando o máximo de si, não vai descansar como deveria etc.... o ponto aqui é sair da zona de conforto.Então, eu meio que já tinha visto o Treino ABC do blog, o "problema" é que eu ainda n me vacinei e portanto n posso ir pra acad. Nisso acabei comprando uma barra de 1,2 m e 2 de 40 cm, então tem muitos exercícios que eu n consigo fazer. Mas qnd eu for estudar presencialmente já vou começar usando aquela ficha, aproveitando que é 5 pila na universidade. Quanto a dieta, realmente, a flexível é meio paia já que quando os alimentos variam, variam outras fatores tb, mas isso já to resolvendo. Da que 1 mês volto aqui postar a evoluçãozinha haha
-
Então rapazeada, tranquilos? Treinei 3 meses em 2019( quando comecei) e em 2020 devido a pandemia e outros fatores eu fiquei parado. N é desculpa nem nada, porque eu de fato fiz muita , mas muita merda durante esses 1 ano e 6 meses. Tava magro e sem músculo e fiquei gordo e sem musculo. Big day.
Decidi voltar a treinar a exatamente 21 dias e agora tô focado: Treino ABCx2 + 5 km caminhando(50 min a 1 h)
Tô em uma dieta flexível consumindo 2500 calorias, tendo 1,9m e pesando 90 kiloss. (Vou com certeza fazer uma dieta mais bonitinha, com meal prep e os carai da que +- 1 mês, só to estabelecendo uma rotina pra otimizar td que preciso fazer). Os macros tão meio fodasse, em média:
*prot= 155 g
*carb= 215 g
*gord= 98 g
foto da desgraça(tirada ontem 8/8)
14/8- Cintura=95,5cm
Pescoço=39cm
bf=23,6%
O treino tb n tá lá essas maravilhas:
A- Bíceps e costas
Rosca alternada 14kg cada halter , 5 sets, todos até a falha
Rosca alternada 8 kg cada halter , 5 sets, todos até a falha
Remada curvada com barra supinada 28 kg ,5 sets, todos até a falha
Remada com barra supinada 28 kg ,5 sets, todos até a falha
B- Peito ,Ombro e Tríceps
Desenvolvimento 14 kg, 5 sets, todos até a falha
Elevação lateral de halteres 6 kg cada halter , 5 sets, todos até a falha
Floor Press 26 kg , 3 sets até a falha
Flexões - em media 30
Tate press - 12 kg, até a falha
C-Agachamento 18 kg
Elevação de panturrilha 18 kg
Stiff 18kg
Dia "off" --> Ando 40 km de bike ( mas isso eh lazer)
Se tu chegou até aqui e puder/quiser fazer algum comentário no que posso melhorar, fico muito grato!
-
1 hora atrás, ttcg28 disse:
Meu objetivo de hipertrofia seria ser um mesomorfo normal com músculos bem definidos tipo aquele lutador Conor McGregor
Da tranquilo
-
1 hora atrás, gus1984 disse:
Tentei achar aqui mas não consegui, teve um vídeo que o Brandão comentou sobre o descanso, ele falou algo como "quando eu não estou 100% descansado eu nem vou treinar, porque treinar "meia bomba" aumenta muito o risco de lesão alem de reduzir significativamente a capacidade de ganhos"
Não lembro exatamente as palavras que ele disse, mas ele comparou um treino sem descanso com uma "transa meia bomba" ou sem tesão, algo assim.
Sei que não tem mt a ver , mas se quiser responder , o bf tu acha que ta pelos 13 msm?
-
1 minuto atrás, gus1984 disse:
Ao contrário, você tem que treinar tudo o que treina hoje só que em menos dias entende?
Fazer tudo o que vc faz em 7 treinos em 5 por exemplo (com mais intensidade inclusive, pq com o corpo descansado a pegada é outra)
Saquei , vlw aew
-
58 minutos atrás, EMD disse:
Realmente, eu treinava 6 vezes na semana, passei a treinar 3-4 dias e o peso saltou.
Então eh só começar a treinar menos? Mantenho a dieta?
-
1 minuto atrás, gus1984 disse:
não tem como separar 100%, fora que a gente acaba perdendo "punch" eu gosto muito de treinar peito e costas, descanso, perna, braços e ombro e mais um descanso.
Eu treinava todo dia e não tinha resultados no mesmo patamar do esforço que fazia, com o treino dividido assim a evolução fui muito grande e o esforço foi até menor.
Com o intervalo voce acaba rendendo muito mais, pega mais peso, treina com mais intensidade, mais tesao sabe?
pelo menos pra mim funcionou demais
justo kkk
-
42 minutos atrás, boliclines disse:
Sendo simples e direto : estou em bulking , comendo de 3000 a 3200 calorias por dia , mas já faz um tempo que o peso estagnou . Isto pode ser o famosos newbies gains , devido a minha idade (16) e pouca experiencia de treino, ou seja , eu estaria ganhando músculo e perdendo gordura >? ou eh o meu metabolismo que começou a consumir tudo o que ingiro?
segue peso desde que comecei :
74.8
75.1
75.5
75
75.6
75.5
75.6
75.5
75.7
75.5
11 minutos atrás, gus1984 disse:Treinar todo dia é um erro. Muitos cometem, principalmente os endomorfos como eu, cuidado. O musculo cresce no descanso
mesmo treinando grupos musculares diferentes?
-
1 minuto atrás, Hammerfire disse:
Qual bf atual aproximado? Pode ser que chegou a hora de aumentar o gestão calórica, porém, qual sua gcd? Fale mais sobre o treino e qual a dieta, com alimentos e proporções.
O bf creio estar aprox em 13 pct , meu TDEE eu estimo que seja de 2750 calorias , visto que apesar de eu treinar todos os dias , eu treino em casa apenas com o peso do corpo ( o treino eh efetivo , mas não tanto como seria numa academia obviamente) . O esquema de treino eh aquele famoso ABC e dia de abs . E na questão de dieta não tenho algo certinho , meio que só bato os macros tentando comer alimentos de `verdade`.
Macros :
2 g de proteína por kg ( as vezes passa um pouco)
1.1 g de gordura por kg
e o resto em carboidratos
Obs: tu acha que mandar a foto do projeto de shape vai ajudar alguma coisa?
Avaliação treino de perna
em Treinamento
Postado
Finalmente to podendo ir na acad e a umas semanas tô fazendo esse treino aqui.
Eu particularmente curto fazer ele, mas como n manjo mt de treinamento queria a opinião de vcs. Vai ai o treino:
//
(40 sec descanso)
4x 12 flexora deitada máquina
-30 kg
4x 12 cadeira abdutora
-40 kg
adutora
-30 kg
12x3
-25 kg
12x1
Agachamento 40 kg smith
10x4
Glúteo maquina 40 kg
10x --> 2 x esquerdo e 2x direito
Panturilha sentado 10 kg
20x4
Leg press
40kg
12x4
+ 1 km de caminhada