lippee

éé galera hj o dia foi produtivo... alimentação muito boa... treino melhor ainda =) uma dica FST-7 do jeito que to fazendo da hardcore kkkkkk mais eh isso ae ganhos para os braços aparentes vamos la abraçosss...

intaum carlinho... como eu disse uma dica minha eu ja usei assim e pra min foi ideal nem tao volumoso nem fraco ai tem que ver pro kra ae foi apenas uma dica de treino =) mais de boa flw ae

humm, vou procurar saber sobre isso vlw abraços

Ae galera boa tarde... Eu ando em busca de uma dieta ideal, mas ainda no momento estou apenas a pesquisas. Venho aqui relatar algumas coisas sobre min, como é minha rotina de alimentação e esclarecer algumas duvidas. Praticamente comooo de td, de td mesmo, não deixo de comer bolos doces qualquer tipo de carne churrasco frutas legumes, até mesmo aquela cerveja gelada no final de semana, claro não é nada em excesso. Muitos aqui com certeza vao me criticar por essa minha alimentação, mas a um porém, aparentemente "não afeta" em meu desenvolvimento muscular, minha definição não é 100% mais é muito aparente, os musculos tbm mt aparentes. Gostaria de saber se isso acontece apenas comigo ou alguem aqui vive da mesma forma sem se privar das coisas e tem bons ganhos na academia, e gostaria tbm saber o pq isso acontece. Se alguem ajudar a essa minha duvida eu agradeceria. Fico pensando comigo mesmo, se sem dieta ja ta bom imagina com dieta...kkk Mas é isso ae abraço a todos

Minha resposta é a seguinte... Reorganize seu treino melhor inclua um bom treino de perna e exercicios compostos como levantamento terra .. agachamento... e tente treinar ombro nos dias de perna por ex A costa/biceps B Peito/Triceps C Ombros/Trapezio/Perna apenas uma divisao basica... leia mais artigos e dicas na area de treinamento abrass

felipe ta ae o crucifixo crossover

Flavinho bom sim dependendo das series e intensidade que vc faz os exercicios e uma dicaa... coloque a rosca 21 por ultimo... Triton cada exercicio que vc citou tem funções diferente por exemplo rosca direta solicita principalmente bíceps, o braquial e, numa menor extensão, o brauiorradial no momento melhor exercicio pra min a Rosca alternada ja recruta os memos musculos mas com uma enfase no antebraço por causa da rotação esse exercicio é bom sempre executar na sua melhor forma e por ultimo que vc citou foi a rosca concentrada que por sua vez é um exercicio isolado onde o biceps é mais trabalho e da aquela forma de pico... ta ai uma pra todos uma dicaaa minhaaa e que muitos falam ser eficaz... Rosca direta com barra w 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca concentrada 3x12

Olha uma dica minha... pelo menos pra min sempre foi eficiente.... mesmo fazendoo 2x por semana os musculos do peitoral, vc poderia incluir 4 exercicios pra kda vez por exemplo... 3 exercicios compostos e 1 isolador... Treino¹ Supino reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo Crossover 4x10 Pec-Deck 3x Até a falha kda serie Treino² Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 PullOver 3x15 Pec-Deck 3x Até a falha kda serie ta ae minhas dicas abraço

boa noite a todos... relatando dia de treino C como sempre aindaaa a todo vapor... só um mero desgaste por minhas noites mal dormidas... Mandando ver no Terra... rosca direta e tudo mais tamo indo bem FST-7 em pratica vamo la espero pro treino de amanhaaa... a proposito... eu reparei alguns detalhes nessa segunda semana minha definição aumentou mais estou ainda aos meus 74kg ... um bom sinal pois aquela gordura ruim que ngm gosta está indo embora e estou tendo um rasuavel ganho de massa magra mais é isso ae bons treinos a todos flw galera

ehh treinooo B a todo gaz... dando uma variada no exercicio de extensor ... zerando a maquina com 4x10 agachamento leg press 100% Muito bom saii enorme da academia kkk o unico problema esta sendo minha falta de suplementos... ainda por cimaaa... fui jogar bola hj como toda terça eu jogo kkk .. to acabado euahsheuiase agoraaa só jantar e dormir =x abraços e boa noite a todos

Aoww galera boa noite... hj ou melhor ontem né kkk treinooo A concluido com sucesso noss muitooo pesooo nos halteres foi foda hj pegando pesadão é isso aeee Apesar de passado apenas 1 semana por incrivel q pareça sinto uma certa diferença no desenvolvimento dos musculosss... mas é isso ae vamos dormir agora pq ja passou da hora... preciso mudar meus abtos =/ abrass

intaumm... kra esse treinoo eu comecei esta semana não sei se entendeu ali mais final de semana eu descanso claro só treino de segunda a sexta... Pelo menos essa semana eu ainda estou me sentindo tranquilo sem cansaço vamos ver agora na proxima semana como andará os treinos... e falha eu treino apenas no dia de costa... sobre o FST-7 ... eu ja vii os filmes sobre ele e ja li outros artigos tbm só gostaria de saber de alguem relatos sobre o treino FST... de qualquer forma vlw ae abraçosss

Boa tarde, Olha andei pensando e lendo alguns artigos, e resolvi fazer uma pequena mudança no treino. Além do quinto exercico para os musculos do peito e costa, irei adicionar o metodo FST-7 para os mesmos, assim atingindo uma maior intensidade e "distruição" para o musculo por fazer apenas uma vez na semana. Gostaria de algumas dicas e comentarios sobre esse metodo se possivel, e dicas para o treino Obrigado

é esse está sendo um eterno problema para min... trabalho só de manha, chego em casa almoço, por falta do que fazer a cama chama, acabo dormindo a tarde toda isso além de me deixar com pouca empolgação para ir treinar acabaa com meu sono a noite onde eu deveria dormir corretamente kkk éé preciso mesmo mudar meus habitos ou se não meu desenvolvimento estará comprometidooo ... kk abrass

além da alimentação que o amigo falo ali... uma suplementação é sempre bem vinda no final de semana e como você nao vai a academia não terá interferencia em seus ganhos não

hjj sexta feira finalmente final de semana dias de descansooo da rotina Foi dia de treinoo B nada de mudanças novas ainda sempre animadoo e muita vontade mandando bem no agachamentoo e leg press... meus ombros ficaram enormes no treino de hj kkkk normal... bemm vou indoooo boa noite a todos

Boa noite, Hj dia tranquiloo ... trampo de boaaa ... descanso a tarde.. E fui com uma fome de ferro pra academia hj kkkk... dia de treino D peito/triceps... Andei trocando umas idéias com meu treinador, e resolvi colocar mais 1 exercicio para peito e para costas pois só faço esses grupos musculares 1 vez por semana, intaume estou editando o post... Nos ultimos treinos ando sentido aquele PUMP que o tal do Arnold fala... aquele PUMP queee qualquer um gostaria de ter kkk vascularização ta esta ficando mt boa... abraços a todos

Bem, Meu nome é Filipe, sou novo no forúm mas a tempos ja venho lendo artigos no hipertrofia.org, gostei dessa área onde podemos relatar sobre nossos treinos e desenvolvimentos e também trocar conhecimentos entre nós praticantes e frequentadores de academia. Vim aqui falar sobre o início do meu novo treino, onde ja descrevi no tópido que darei ênfase nos grupos musculares de biceps e triceps, e gostaria de trocar algumas idéias sobre dicas para melhorar em meu treino. Sem mais delongas vamos ao que interessa... Ficha: Tempo de treino 6 meses sem intervalo. (ao todo 2ano e meio de treino) Altura 1,70m Peso 73~74kg Bf% sem idéia (logo mais estarei editando) Medidas sem idéia (logo mais estarei editando) Objetivo Hipertrofia Muscular Dieta OFF (ainda em estudo) Suplementação (creatina,whey,oxido nitrico,dextrose) Alongamentos antes e depois do treino Aquecimento de 10min todos os dias de treino Abdominais seg/qua/sex Horário de treino início entre 18:30~19:00hrs término entre 20:00~20:30hrs Modelo de treino: ABCDB INÍCIO:27/09/2010 TÉRMINO:29/10/2010 Treino A Biceps/Antebraço/Triceps: Biceps/Antebraço (A) Rosca martelo 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca concentrada 3x12 Rosca inversa 4x10 Rosca pulso 4x10 Triceps (A) Triceps Testa 4x10 Supino Fechado 4x10 Paralelas 4x10 ------------------------ Treino B Pernas/Ombros: Pernas (carga max) Agachamento Livre 3x10 Legpress 4x10 Flexora 3x15 Extensora 3x30 Aparelho Panturrilha 4x12 Panturilha escada 4x10 Ombros Elevação lateral com cabo 3x8 Desenvolvimento com Halteres 3x8 SuperSet Remada em Pé com elevação lateral com halteres 3x8 ------------------------ Treino C Costa/Biceps Costa (carga max) Levantamento Terra 2xAté falha Barra fixa 2xAté falha Remada curvada 2xAté falha Encolhimento com Halter 3x12 Pec-deck FST-7 7x12 30seg desc entre series Biceps © Rosca direta 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca concentrada 3x12 ------------------------ Treino D Peito/Triceps Peito Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Pull Over 3x15 Crucifixo Crossover 4x10 Pec-deck FST-7 7x12 30seg desc entre series Triceps (D) Pulley 4x12 Rosca Francesa 4x10 Paralelas 4x10 Desde já agradeço dicas e comentarios Obrigado.

com certeza não sumirá se você treinar corretamente não apenas o treino de ombro mais como de costas peito e todo o resto dos grupos musculares você com certeza terá grandes resultados

3 EXERCÍCIOS ESTÁ IDEAL PARA OMBRO O BOM É INCLUIR TRAPÉZIO NO MESMO DIA DE TREINO UM EX DE TREINO É ESSE EM UM ARTIGO DO BLOG HIPERTROFIA BEM EFETIVO PARA TRABALHAR O DELTÓIDE http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17/ombros-largos-aprenda-a-treinar-o-deltoide/