Olá pessoal,
Bom, sou novo aqui no fórum, e estou querendo montar um novo treino
Dei uma pesquisada aqui no fórum mas não pude encontrar a informação de que necessito
Gostaria de perguntar qual tipo de exercicios é melhor para se montar um treino eficiente para HIPERTROFIA
Quando digo "tipo de exercicio", minha intenção é a de perguntar se o exercicio é isolador ou composto, se ele trabalha essa ou aquela região do peito/costas/qualquer outro musculo... etc
Vou usar como exemplo um treino de peito
Aí, suponhamos que seria este com 4 exercicios... aí vocês, se possivel é claro, me mostrariam um treino do tipo:
Exercicio 1: Trabalha região X
Exercicio 2: Região Y
Exercicio 3: Região X
Exercicio 4: Região Z
e quantos exercicios isoladores e quantos compostos deveria usar
Este é meu objetivo com este tópico...
Meu treino é ABCD, dividido em
A- Peito e Ombros
B- Costas e Trapézio
C- Coxas e Panturrilhas
D- Bíceps, Tríceps e Antebraços
Abdominais eu penso em fazer duas ou três vezes por semana...
Farei 4 exercicios de peito, 4 de costas, 2 ou 3 de ombro, 1 ou 2 de trapézio, 3 ou 4 de coxas, 1 ou 2 de panturrilhas, 3 de triceps, 3 de biceps, 1 de antebraço e 1 para cada região do abdomen (infra, supra e lateral)
Informações sobre mim:
Idade: 15 para 16
Altura: 1.80, aproximadamente
Peso: 68.5
Objetivo do treino: Hipertrofia
Número de repetições: Penso em colocar de 8 a 10 repetições em cada exercicio
Número de séries: 3 ou 4 séries, ainda vou decidir
Treino há 1 ano e 4 meses
É bem isto... aí gostaria que vocês me dissessem qual seria a melhor forma de se montar um treino para cada musculo (como naquele exemplo q dei) e, se possivel, uma lista de exercicios que trablham cada região e se são isoladores ou compostos... (exemplo: compostos e trabalham região X do peitoral: supino reto, outro exercicio, etc etc)
Desde já agradeço!!