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xavierxdn

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  1. Como disse, a ordem em que coloquei lá nem é a mesma que faço na academia... eu costumo variar a ordem dos exercicios, mas obgd pela constatação Quanto ao Cross Over, eu pensei nele também, mas aí entre ele e o Crucifixo Declinado optei pelo Crucifixo, mas se pá eu faço um crossover
  2. Qual exercicio para peito vc me recomendaria então?? Eu coloquei assim pq meu ultimo treino de peito tinha os 3 supinos, então queria dar uma variada Quanto ao levantamento terra, ainda nao vo por por medo de alguma lesão aí, já que nunca fiz um exercicio para a lombar... mas na remada, na volta, eu deixo o tronco ir à frente e depois volto com ele (esqueci o nome do movimento) para justamente dar uma trabalhada na lombar Sobre Leg Press antes da Flexora... a ordem dos exercicios q coloquei ali não é a mesma q farei na academia não... mas ainda assim obg pela dica
  3. xavierxdn

    Treino Abcde

    eu particularmente prefiro treinar panturrilha junto com coxa... que aí já treina a perna toda de uma vez
  4. bom, eu montei uma série aqui, acho que ficou bacana! A- Costas, Trapézios e Antebraços [6 exercicios: 4 pra costas, 1 antebraço e 1 trapézio] Puxada Articulada Serrote Remada Fechada Pullover Antebraço com Halteres Encolhimento com Halteres B- Peito e Ombro [7 exercicios: 4 pra peito, 3 ombro] Supino Reto com halteres Supino Inclinado com halteres Crucifixo "Reto" halteres Crucifixo Declinado halteres Desenvolvimento com halteres Elevação Frontal Elevação Superior C- Coxa e Panturrilha [6 exercícios: 4 pra coxa, 2 panturrilha] Agachamento Banco Extensor Banco Flexor Leg Press 45º Burrinho (ou Cavalinho, como dizem alguns) Panturrilha Pressão D- Bíceps e Tríceps [6 exercicios: 3 pra biceps, 3 triceps] Rosca Martelo Rosca Direta com halteres Rosca Scott com halteres Triceps Coice Triceps Testa com halteres Triceps Pulley todos os exercicios 3 séries de 8 a 10 repetições, 1.0.3 vcs devem ter percebido que usei muitos exercicios com halteres.. fiz assim por causa do lance das assimetrias.. gostaria que avaliassem,
  5. Olá pessoal, Bom, sou novo aqui no fórum, e estou querendo montar um novo treino Dei uma pesquisada aqui no fórum mas não pude encontrar a informação de que necessito Gostaria de perguntar qual tipo de exercicios é melhor para se montar um treino eficiente para HIPERTROFIA Quando digo "tipo de exercicio", minha intenção é a de perguntar se o exercicio é isolador ou composto, se ele trabalha essa ou aquela região do peito/costas/qualquer outro musculo... etc Vou usar como exemplo um treino de peito Aí, suponhamos que seria este com 4 exercicios... aí vocês, se possivel é claro, me mostrariam um treino do tipo: Exercicio 1: Trabalha região X Exercicio 2: Região Y Exercicio 3: Região X Exercicio 4: Região Z e quantos exercicios isoladores e quantos compostos deveria usar Este é meu objetivo com este tópico... Meu treino é ABCD, dividido em A- Peito e Ombros B- Costas e Trapézio C- Coxas e Panturrilhas D- Bíceps, Tríceps e Antebraços Abdominais eu penso em fazer duas ou três vezes por semana... Farei 4 exercicios de peito, 4 de costas, 2 ou 3 de ombro, 1 ou 2 de trapézio, 3 ou 4 de coxas, 1 ou 2 de panturrilhas, 3 de triceps, 3 de biceps, 1 de antebraço e 1 para cada região do abdomen (infra, supra e lateral) Informações sobre mim: Idade: 15 para 16 Altura: 1.80, aproximadamente Peso: 68.5 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: Penso em colocar de 8 a 10 repetições em cada exercicio Número de séries: 3 ou 4 séries, ainda vou decidir Treino há 1 ano e 4 meses É bem isto... aí gostaria que vocês me dissessem qual seria a melhor forma de se montar um treino para cada musculo (como naquele exemplo q dei) e, se possivel, uma lista de exercicios que trablham cada região e se são isoladores ou compostos... (exemplo: compostos e trabalham região X do peitoral: supino reto, outro exercicio, etc etc) Desde já agradeço!!
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