EMD

Já passei o celular para a mão esquerda aqui.

Chama no pv, faço no precinho pra você!
 

Insano.
 
Mas cadê o link do onlyfans para eu ver mais de perto esses detalhes? 😏

WEEKLY 107 - 13/07/2025
 
PESO ANTERIOR: 75,2kg
PESO ATUAL: 75,1kg
CALORIAS: 2600kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Fala aí meus manos, que dia feliz esse!
 
Vocês acreditam que o cutting acabou? Pô, nem eu estou acreditando.
 
Após 140 dias em déficit calórico, 358.100 calorias consumidas, 3.840 minutos de cardio realizados, 79 treinos feitos, 0 refeições livres e 0 gramas fora da dieta, o resultado foi esse aqui:

Shape Update
 
O YouTube acaba com o HDR e o 4K, mas mesmo assim a qualidade do vídeo ficou razoável. Estou extremamente satisfeito com o resultado, estando com o melhor shape da vida.
 
Para hoje, trouxe mais um pouco de Linkin Park ao diário.
 
 
Por fim, agradeço a todos que acompanharam mais esse projeto no Pyscho's Life!
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana perdendo uma repetição na minha top set do agachamento por pura cuzisse. Mental pesou logo na primeira repetição e acabou faltando gás para a 4ª repetição. Em contrapartida, aumentei 5kg na back off set, totalizando 6 * 145kg.
 
Back Squat
 
Já na quinta-feira, decidi testar o limite do hack. Descobri que o limite foi construído para anões e fica quase no chão KKKKKKKKK. Até tentei lutar contra a falha, mas no final só aceitei o fracasso. Se liga no meu desespero achando que ia ficar preso na máquina.
 
Hack Squat
 
Aqui vai uma dica de como classificar um RPE 11: caso vocês sintam sangue escorrendo da cabeça enquanto fazem a execução, é um RPE 11. Caso contrário, pode fazer mais 2 repetições.
 
Tentaram me eliminar desse mundo antes de finalizar o cutting, mas não deu muito certo! Cá estou eu, ainda vivo — ou quase isso.
 
AVC

 
Deixo a seguir as progressões realizadas na semana.
 
Progressões

 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA
 
Na semana final, perdi mais 100g.
 
Agregando as informações, foram um total de -7,2kg desde o peso inicial registrado no final do bulking. Isso me coloca em um patamar final de 75,1kg que é 3,2kg de peso total a mais que meu último cutting realizado em 2023.
 
Acredito que o peso tende a subir quando começar a encher de carbo. Estimo que desde o último cutting, eu tenha colocado um total de 5kg a mais de massa muscular e cerca de 2kg a menos de gordura. Basicamente, estou com uma composição corporal muito superior ao registrado um ano atrás.
 
Agora, meu foco é realizar a dieta reversa até encontrar minha manutenção. Já aumentando 100kcal no consumo diário, conforme a atualização WEEKLY 103.
 
Para hoje, finalmente vou fazer uma refeição livre após 5 meses. Marquei uma churrascaria com meus amigos e espero aproveitar ao máximo. Para o resto do dia, não vou me preocupar em contar calorias. Já fiz minha primeira refeição como de costume, e provavelmente só farei mais uma refeição pela noite como sempre (macarrão, brócolis, frango e abacaxi).
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
O plano para agora é ficar em manutenção por um tempo, dando um bom alívio para o psicológico. Irei aceitar um leve superávit que gere um ganho de peso pequeno ao longo dos meses. Mas o foco principal é simplesmente manter o percentual de gordura conquistado nesse cutting.
 
Já tenho planejado os próximos passos com 2026 inteiro estruturado. Porém, só vou compartilhar aqui o projeto quando estiver próximo de iniciar, visto que muitas coisas podem mudar até lá. Preciso alinhar minha vida pessoal e profissional em conjunto com os treinos e dieta para obter os melhores resultados possíveis.
 
Encerro a atualização de hoje com a sensação de dever comprimido. Dando sempre meus 100% e conquistando 1% dos meus objetivos a cada dia que passa! Falando em porcentagem...
 
50%

 
Took what I hated and made it a part of me.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 
 

 

WEEKLY 106 - 06/07/2025
 
PESO ANTERIOR: 75,4kg
PESO ATUAL: 75,2kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve manos, ótimo dia!
 
Peguei um resfriado essa semana que zuou totalmente minha disposição. Não foi o suficiente para me derrubar, mas de longe foram os treinos mais arrastados do ano. Zero vontade de ir treinar em um frio de 3°c, mas me mantive íntegro e a semana foi concluída com sucesso.
 
Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo.

Julho 2025

 
Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Mesmo resfriado em um frio do caralho, acabei progredindo na back off set do agachamento livre, fazendo 9 repetições com 140kg. Nas repetições finais, um campeão estadual de PL veio me dar uma motivada e acabou subindo um RPE 8,5.
 
Back Squat
 
Ontem estava relativamente melhor, foi o treino que mais rendeu na semana. Vou deixar o vídeo da top set no supino inclinado com pegada fechada feito ontem com 140kg para 6 repetições.
 
Close Grip Incline Bench Press
 
Por fim, deixo as progressões da semana.
 
Progressões

 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA
 
Perdi mais 200g na semana.
 
Chegamos aos -7,1kg desde o início do cutting, estando entre o intervalo que imaginava ao início do projeto.
 
Extremamente satisfeito com esse resultado, estando de longe em meu melhor físico até então.
 
Mais feliz ainda por hoje ter feito o último cardio feito no domingo. Não aguentava mais ter que fazer cardio todo o santo dia nessa desgraça KKKKKKK.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today folks!
 
E vamos para a última semana de cutting!
 
Diversos desafios e tentações, mas no final o saldo foi muito positivo e de longe o melhor cutting que já fiz na vida.
 
Vou ao mercado hoje comprar algumas coisas para incluir na dieta que não comia há tempos, como cacau em pó e doce de leite. Não vejo a hora de voltar a subir as calorias!
 
Who do you think that you are?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

#QueimemoGuimberes

#QueimemoGuimberes

Boa tarde galera
 
Treino de sexta, segue:
SQ+BP
Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado.
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.
Cadeira Extensora  - 8x95kgs - +1rep.
Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs.
 
Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa.
 
Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue:
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil.
Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs.
Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok
Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps.
Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs.
Tate Press - 9/6x34kgs - Ok.
Rosca Martelo - 9x30kgs.
Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa.
 
 
 
To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds.
 
Valeu e bom fds a todos.

Bom dia
 
Ontem fiz SQ+BP+Upper, segue:

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Recuperando, ainda me sinto quebrado na região da toracica kkkk
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - Baixei a minima pra 135kgs, apesar de ser facil é melhor no momento ja que mudei a forma de execução e ta tudo mais dificil.
Remada Curvada com Fodase - 8x145kgs - Ok.
Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs.
Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs.
Rosca Martelo - 7/6x32kgs.
 
 
 
Filmei essa serie porque achei que seria a ultima, ultimamente tenho falhado com 150kgs, mas essa subiu boa e fiz 150kgs tambem, onde subiu bem.
To ajustando o setup pra fazer dessa forma e ta ficando legal.
 
Valeu.
 

WEEKLY 105 - 29/06/2025
 
PESO ANTERIOR: 75,9kg
PESO ATUAL: 75,4kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL
 
Salve meus manos, todos bem hoje?
 
Hoje estamos comemorando exatos 2 anos de diário! Foram 105 atualizações, passando por diversos desafios e se superando a cada dia com novas conquistas. Não esperava que ainda estaria aqui todo o domingo falando um pouco da minha rotina com vocês. Compartilhar essas experiências com vocês e me motivar com as suas, tem sido algo que agregou bastante no meu desenvolvimento. Meus sinceros agradecimentos a todos! 🖤
 
Birthday

 
Em resumo, tive uma semana de altos e baixos, com um saldo positivo ao final. Conquistei o primeiro roll of shame do ano! Mais detalhes na aba de treino.
 
Para hoje, escolhi uma música mais tranquila da playlist.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Iniciei a semana relativamente bem. Acabei dormindo apenas 4h do domingo para a segunda-feira, o que acredito que prejudicou meu agachamento, tornando-se um RPE 9 ao invés do RPE 8 da semana anterior. Já na back off set, progredi sem grandes dificuldades.
 
Back Squat
 
Acho que o supino anda me traindo com alguém manos, vou pedir um teste de DNA e expor o resultado na internet.
 
Vou acabar deixando o supino de lado por um tempo. Desde o pós-gripe meu desempenho aqui ficou bem aquém, o que antes eram 4 repetições RPE 8 tornaram-se 1~2 repetições RPE 10. Acredito que em algum momento até o final do ano eu volte a supinar.
 
Na realidade, saibam que isso foi tudo planejado! Estou treinando para fazer cosplay de Thor e essa aqui foi a primeira tentativa.
 
Cosplay de Thor
 
Já no dia seguinte, atingi mais uma repetição no agachamento hack com 8 * 190kg. Pesou um pouco, mas a progressão ainda continua constante aqui.
 
Hack Squat
 
Por fim, deixo as progressões da semana.
 
Progressões

 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA
 
Perdi cerca de 500g na semana, voltando a média estabelecida.
 
Continuamos há mais de 18 semanas sem errar uma grama na dieta, faltando agora apenas 2 semanas para o final do cutting!
 
Vou fazer mais um refeed hoje, sendo este o último refeed do projeto. Como de costume, vou fazer cerca de 110g de pipoca para assistir o último episódio de Squid Game pela noite.
 
Acredito que como na semana retrasada, o refeed será de grande valia para os treinos seguintes.
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for today!
 
Deixo aqui expressa minha profunda preocupação com o paradeiro de @ThorMitologicamenteAcurado, o temível.
 
Fugiu do cativeiro há 2 semanas e desde então não tenho mais notícias. Agradeço a quem conseguir espalhar o cartaz pelas ruas, tenho certeza que ele ainda não foi parar em Valhalla.
 
Procurado

 
Who sold their lives to a dream?
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

WEEKLY 104 - 22/06/2025
 
PESO ANTERIOR: 76,0kg
PESO ATUAL: 75,9kg
CALORIAS: 2500kcal

                                                                                                                                                                                   
 
RESUMO SEMANAL
 
Fala aí meus manos, tudo certo com vocês?
 
Que semana foda! Nem lembrava do feriado, os dias passaram voando. Cansaço foi embora, acho que somado a alguns bons acontecimentos durante a semana, o refeed ajudou a melhorar bastante a disposição e o desempenho ao longo dos treinos.
 
Tive a impressão que o físico melhorou da última semana para essa, então acabei gravando mais um vídeo de atualização ontem.

Shape Update
 
O clássico escolhido para hoje foi essa pedrada aqui.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO
 
Comecei a semana muito bem! Garanti mais uma repetição no agachamento livre e atingi a marca de 4 * 160kg, apenas 2,5kg abaixo do meu PR anterior. O ângulo ficou meio merda porque estavam usando o banco que utilizo de suporte na hora da top set.
 
Back Squat
 
 A back off set foi bem sólida. Subiu com certa facilidade, mesmo assim, optei por deixar 1~2 repetições na reserva com o intuito de não ferrar meu SNC para o resto da semana.
 
Back Squat
 
Já na quarta-feira, o supino estava flertando comigo e acabei não resistindo KKKKKKKK. Fiz apenas 2 repetições, deixando provavelmente 1 na reserva aqui porque novamente senti que não conseguiria voltar ao meu PR. Provavelmente vou manter essa rotina de aquecer no supino reto, tentar uma top set e ir para a máquina inclinada.
 
Bench Press
 
Por fim, seguem as progressões da semana.
 
Progressões

 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA
 
Perdi mais 100g durante a semana.
 
Desde o refeed, peso se manteve estável na faixa dos 76kg, voltando a cair hoje.
 
Tudo conforme o plano, continuo sem sair da dieta há 5 meses. Meu mental está relativamente tranquilo e estou bem contente por novamente ter me desafiado e superado com sucesso.
 
Já marquei um churrasco com meus amigos para o dia 13/07, o final do cutting. A comida sempre tem um gostinho melhor quando tem uma carga de dever comprimido junto, né?
 
Enfim, faltam apenas 3 semanas para o final do projeto!
 
CONSIDERAÇÕES
 
That's all for the week folks!
 
Espero que a próxima semana seja tão boa quanto a última!
 
Pô, acho que escolhi o timing perfeito para o cutting né? Pelo menos vou estar no shape quando o mundo se explodir na WW3.
 
WW3

 
Since I've gone and fucked things up just like I always do.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

WEEKLY 103 - 15/06/2025 
 
PESO ANTERIOR: 76,3kg
PESO ATUAL: 76,0kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Ótimo domingo meus manos!
 
Semana complicadinha essa, viu?! Não sei se é o tempo em déficit, o excesso de estimulantes ou o pós-gripe que me fudeu de vez, mas passei a semana toda me sentindo bem cansado, sem vontade alguma de ir treinar e muito estressado. Acredito que possa ser a soma dos fatores, mas os maiores culpados sendo os estimulantes. Enfim, falta pouco!
 
Na atualização de hoje vou trazer o planejamento atualizado do cutting na aba de dieta para servir de comparação com o planejamento inicial, o qual foi bem diferente.
 
Como faz um tempo que não atualizo o diário com imagens, gravei um vídeo no pós-treino de ontem e vou compartilhar com vocês. Estou me sentindo meio flat, o que acredito ser mais o estresse me autossabotando do que a realidade de fato.
 
Shape Update
 
Como foi o Dia dos Namorados de vocês? A música de hoje casou perfeitamente com meu dia 12!
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Iniciei a semana aumentando 2,5kg no agachamento (não propositalmente). Sumiram com a barra de 17,5kg que normalmente utilizo e acabei optando pela barra de 20kg. Não consegui gravar porque a academia estava bem cheia, em geral, o desempenho foi satisfatório.
 
Já na quarta-feira, novamente não senti confiança no setup do supino, fiz duas repetições com 125kg e decidi guardar o peso e começar a fazer na máquina da Hammer. Vou ficar ali por um tempo, até o tesão pelo treino voltar, algo que julgo essencial para um bom supino.
 
Gravei alguns vídeos no treino A2, sendo o primeiro um agachamento no hack com 190kg para 7 repetições. Logo chegaremos nos 200kg aqui.
 
Hack Squat
 
Também gravei um vídeo no leg press articulado para ver como estava a execução. Embora articulado, esse leg é muito mais pesado em comparação a outros articulados que já utilizei, mesmo assim, continuo com cargas que considero submáximas, com bastante espaço para progredir.
 
Sobre a execução, dá para notar claramente que a mobilidade de tornozelo não é suficiente para manter o calcanhar na plataforma. Como dou preferência pela amplitude e não estou sentindo nenhum desconforto com isso, foda-se!
 
Articulated Leg Press
 
Por fim, seguem as progressões da semana.
 
Progressões

 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi mais 300g na semana.
 
Peso se manteve bem estável ao longo da semana e voltou a cair hoje, puxando a média para os 76kg. Sem modificações necessárias, tudo indo conforme o esperado.
 
Vou fazer um refeed hoje para dar uma enchida no físico. Pretendo comer o padrão de 400kcal em pipoca assistindo alguma série pela noite.
 
Como citado no resumo, deixo a seguir o planejamento atualizado do cutting, que ao comparar com o planejamento presente na atualização BÔNUS 11, foi bem mais tranquilo do que eu imaginava. A máquina se mostrou bem mais aquecida, fazendo com que minha manutenção final seja estimada em 2900kcal ao final da dieta reversa.
 
Planejamento Cutting Atualizado
29/12/2024: Manutenção
23/02/2025: Início do Cutting
13/07/2025: Final do Cutting
10/08/2025: Final da Dieta Reversa
 
Cutting
 
Week 01-02: 2600kcal + 180m Cardio ~ 6x30
Week 03-12: 2550kcal + 180m Cardio ~ 6x30
Week 13-20: 2500kcal + 210m Cardio ~ 7x30
 
Ergogênicos

Week 13-14: 210mg Cafeína + 10mg Ioimbina
Week 15-20: 420mg Cafeína + 10mg Ioimbina
 
Dieta Reversa
 
Week 01: 2600kcal + 180m Cardio ~ 6x30
Week 02: 2700kcal + 180m Cardio ~ 6x30
Week 03: 2800kcal + 180m Cardio ~ 6x30
Week 04: 2900kcal + 180m Cardio ~ 6x30
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all for today folks!
 
Além do estresse e do cansaço, fez um frio do caralho a semana toda aqui. Fazer cardio às 6 da manhã torna-se um pesadelo. Mesmo com as dificuldades, projeto continua 100% sem erros, faltando apenas mais 4 semanas para finalizarmos!
 
Como reflexão da semana, após ler a nova MP 1303, cheguei a seguinte conclusão:
 
Reflexões

 
I got 99 problems and a bitch ain't one.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Quando o sabiih tava em fim de carreira aqui no forum ele me passou o mantra de guindaste natural, ja que ele estava sentindo que seu tempo estava acabando.
Agora não é diferente, sinto que meu tempo está passando, e como seu trabalho é impecavel, ninguem melhor que voce pra honrar o legado dos que vieram anteriormente.
''eu madara, declaro voce, o novo guindaste natural do forum''

WEEKLY 102 - 08/06/2025 
 
PESO ANTERIOR: 76,8kg
PESO ATUAL: 76,3kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Salve meus manos, bom dia!
 
Boas notícias, após comprar o antibiótico para o ouvido, usei por 2~3 dias e fiquei 0!
 
Más notícias, meu supino foi uma merda essa semana. Depois da gripe, não estou conseguindo acertar o setup e perdi bastante desempenho.
 
De resto, tive uma boa semana. Dormi muito bem, treinos renderam bem e o shape está encaixando conforme o esperado.
 
A música escolhida para hoje foi uma que descobri no treino de ontem.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Iniciei a semana muito disposto, meu treino A1 foi de longe o melhor. Porém, perdi a estabilidade na 4ª repetição da top set do agachamento e não consegui buscar mais uma repetição, embora estivesse com força o suficiente. Já na back off set, liguei o modo cardio e mandei 9 repetições com 137,5kg.
 
Back Squat
 
Aqui veio a decepção da semana, um supino merda. Estava com 0 tesão de treinar no dia, o que somado a dificuldade de me encontrar no setup, fez com que eu fizesse apenas uma repetição cagada e guardasse o peso. Vou ver como vou estar na próxima quarta-feira, se não recuperar as 4 repetições com 125kg, vou mudar para a máquina da Hammer por um tempo.
 
Bench Press
 
Troquei a remada baixa convencional por uma unilateral visto que já havia zerado a máquina. Gostei bastante de fazer o movimento, porém, na próxima semana vou trocar para a máquina da Life. Ao fazer unilateral nessa máquina, o cabo fica fazendo atrito na lateral da polia, causando uma fricção zuada no movimento.
 
Unilateral Seated Cable Row
 
Essa semana chegaram algumas máquinas novas da Matrix na academia. Decidi trocar o crucifixo da Cimerian que estava fazendo no treino B2 por esse da Matrix. Gostei demais do movimento, extremamente confortável. Vou manter ele até zerar tanto no convencional, quanto no pausado.
 
Pec Fly
 
Além dessas modificações citadas, também decidi trocar o puxador neutro por um puxador convencional guiado na máquina da Life. Esse puxador já estava no meu antigo treino B2, e decidi colocar ele novamente porque sinto uma tensão constante no movimento.
 
Por fim, deixo a seguir as progressões da semana.
 
Progressões

 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi 500g na semana.
 
Média de perda semanal continua dentro do esperado, não sendo necessário alterações.
 
No pós-treino de ontem, fui na sala de poses dar uma checada no shape. Tinha um maluco lá que puxou ideia e começou a falar da sua evolução e do quanto estava tomando. Fiquei trocando uns 10 minutos de papo sobre hormônios com ele, até que ele perguntou o que eu estava tomando. A resposta foi "nada não, sempre fui natural". Me mandou a merda e não acreditou KKKKKKK.
 
Enfim, shape está melhor que na semana passada, ontem no espelho vi umas veias no ombro fazendo umas pequenas ramificações, algo que nunca havia visto antes.
 
Me senti meio flat em alguns dias da semana, mas também não vou fazer refeed hoje, deixando muito provavelmente para semana que vem.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all for today folks!
 
Mais uma semana encerrada, faltando agora apenas 5 semanas para o final do projeto!
 
Cutting continua bem tranquilo com 0 erros na dieta e sem necessidade de ficar comendo gelo KKKKKKKK. Fome está bem controlada dentro do possível e o psicológico relativamente estável.
 
The devil's gonna make me a free man.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

WEEKLY 101 - 01/06/2025 
 
PESO ANTERIOR: 76,9kg
PESO ATUAL: 76,8kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Ótimo dia meus manos!
 
Os links do YouTube e do Spotify não estão mais quebrados, podemos comemorar!
 
Tive uma boa semana de treinos em geral, consegui progredir em boa parte dos exercícios.
 
Sobre o feedback da ioimbina e da cafeína, a irritabilidade passou, estou mais zen do que nunca! Em contrapartida, faz alguns dias que estou demorando bastante para pegar no sono, simplesmente o sono não vem.
 
Como exemplo, deitei ontem às 22:30 e fui dormir próximo da meia-noite, acordando algumas vezes durante a madrugada. Hoje acordei às 06:30 disposto, tomei os estimulantes e fiquei lendo por uns 30 minutos. Após isso, fiz meu cardio normalmente. Essa tem sido minha rotina durante a semana, embora dormindo relativamente pouco, não estou ficando cansado.
 
A música escolhida para hoje foi uma vibe bem tranquila.
 
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Voltei a fazer o agachamento normal como falei na semana passada e o resultado está satisfatório. Ainda não é meu PR, mas está apenas 5kg abaixo. A meta é conseguir mais uma repetição na top set antes de aumentar a carga.
 
Back Squat
 
Já na back off set fluiu bem melhor que na semana anterior. Consegui colocar uma repetição a mais com uma RPE tranquila, deixando mais uma ou duas repetições na reserva.
 
Back Squat
 
O supino reto tem sido uma luta desde a gripe. Havia conquistado 4 repetições para 125kg com uma leve folga. Agora, consolidei em 3 repetições com os mesmos 125kg.
 
Um pouco da perda de desempenho também é receio por não estar 100% confiante no setup. Após a gripe, minha percepção de esforço está bem zuada, prejudicando bastante os compostos.
 
Bench Press
 
Por fim, deixo as progressões realizadas durante a semana.
 
Progressões

 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi mais 100g na última semana.
 
O peso ficou bem estável durante a semana toda, voltando a cair ontem e hoje. Porém, a média permaneceu um pouco acima. Para a semana que vem, é esperado que volte a cair conforme a rotina.
 
Seguindo o que planejei, aumentarei a dose de cafeína para 420mg hoje, que somados aos cafés que tomo, deve chegar em uns 600mg diários. Vou dividir a dose em 2 cápsulas de 210mg para não ficar com aquela sensação de pânico/alerta que é meio merda.
 
Tendo em vista que o peso variou menos que o esperado, não farei nenhum refeed nesta semana.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all folks!
 
Ontem pela noite, comecei a sentir um leve desconforto no ouvido esquerdo. Hoje, a parte esquerda da minha cabeça está mais sensível que a direita, não faço ideia que desgraça isso pode ser, mas espero que não evolua para uma dor de ouvido.
 
Restam apenas 6 semanas de cutting e o físico está mais seco a cada semana que passa. Fome controlada e os treinos evoluindo bem. O projeto está passando muito mais rápido que achei que passaria e está relativamente tranquilo. Bora que falta pouco!
 
You should've never trusted Hollywood.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

WEEKLY 100 - 25/05/2025 
 
PESO ANTERIOR: 77,3kg
PESO ATUAL: 76,9kg
CALORIAS: 2500kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Salve meus manos, tudo certo por aí?
 
Pô, a formatação está toda cagada, esse aumento no distanciamento das linhas zuou legal. @Hipertrofia.org a previsão é que fique com esse distanciamento mesmo? Caso positivo, vou ter que editar todos os posts do diário. Outro ponto é que o link das músicas Spotify e os vídeos do YouTube simplesmente quebraram. 
 
EDIT: Linhas ficaram ajustadas, valeu s2
 
Mas enfim, voltando ao diário, tive uma ótima semana de recuperação! Shape está encaixando cada vez mais e agora faltam apenas 7 semanas para o final do cutting.
 
Será esse o fim das músicas nas atualizações?
 
Uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Voltei a fazer agachamento normal, tendo em vista que estava há um tempo estagnado no agachamento com pausa. Surpreendentemente, subiu muito bem e fiquei bem satisfeito com o resultado.
 
Segui a semana com o supino reto, onde havia perdido bastante performance na semana anterior. Recuperei duas repetições e ainda mantive um certo gás no tanque, acredito que volto ao meu melhor patamar no próximo treino.
 
Por fim, como havia citado na semana anterior, decidi mudar alguns exercícios e resetar a progressão da maioria, com o intuito de não me matar na recuperação da gripe. Deixo a seguir como ficaram os treinos e as cargas realizadas na semana.
 
Progressões

 
Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos.
 
DIETA 
 
Perdi 400g na semana que se passou.
 
Fui conferir o shape no pós-treino de ontem, e fiquei muito satisfeito com o que vi. A cada semana que passa, está melhorando cada vez mais. De longe estou no melhor físico que já coloquei até então, com perspectiva de melhora até o final do cutting.
 
Sobre colaterais da cafeína e ioimbina, no decorrer da semana senti uma irritabilidade muito elevada e sem motivos. Qualquer coisa estava me deixando irritado e estava com 0 paciência em alguns momentos. Ao decorrer da semana, esses sintomas foram amenizando e estou mais "zen", entretanto não considero que estou no meu estado normal.
 
Pode não ter nada relacionado, mas acho provável que os estimulantes estejam causando isso. Como obtive melhora no decorrer da semana, creio que ao longo dos dias irá estabilizar, porém, serão mais 7 semanas me controlando para não dar alguma resposta torta para alguém.
 
Farei mais um refeed hoje aos mesmos moldes dos anteriores. Físico está reagindo bem a esse carbo a mais no domingo, e tendo em vista que o peso está caindo conforme o esperado, acho prudente manter a estratégia.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all folks!
 
Desanimei um pouco com essa formatação cagada que o diário ficou. Mas, acho que vou aproveitar as mudanças para editar o diário todo e manter a formatação padrão ao longo dos próximos dias.
 
Enfim, hoje o dia está bastante chuvoso por aqui, vou aproveitar para ficar tranquilo em casa jogando alguma coisa.
 
Era uma vez Spotify.
 
 
Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Eu era concurseiro, galera. Graças a Deus, deu tudo certo. Assim que me mudar de cidade, vou abrir um diário porque vou poder focar mais nos meus hobbies e paixões.
 

Já passei o celular para a mão esquerda aqui.

Já passei o celular para a mão esquerda aqui.

KKKKKKKKKKKKKKKK coé, achei que tu era canhoto.
 
 
KKKKKKKKKKKKKK alô mãe, to na Globo!
 
 
Joelho foi feito pra dobrar! Aí deles se pensarem em quebrar.
 

Já passei o celular para a mão esquerda aqui.

Já passei o celular para a mão esquerda aqui.

Passando apenas para marcar território no The Guimbas Journey
 
até ano que vem.

Passando apenas para prestigiar o Broken Heart Diaries
 
até a próxima vez bb

Bom dia galera
 
Ontem era dia de SBD leve e sem pressão, ia agachar pesado na sexta (essa era a programação), mas ao ver o pessoal postando os videos de agacho ja no primeiro dia, me deu um siricotico que eu nao ia conseguir esperar até sexta pra fazer KKKKKKKK ai fiquei na cabeça matutando de fazer ontem mesmo, a depender de como me sentir no exercicio e se haveria disponibilidade na gaiola, ja que de segunda é mega lotado.
Ai cheguei la e nao tinha ninguem na gaiola, blz, alonguei e fiz abdomem, me direcionei pra lá e de repente chega 2 caras pra fazer, primeiro que eu.
Ai fui pro supino e fiquei esperando, quando eles acabaram eu fui.
Comecei muito confiante e as feeders sets voando, falei "é hoje" kkkk botei 180 e fiz as 5 prometidas, e não foi PR, esse ja era meu PR, eu preciso passar disso agora KKK.
Segue:
 
SBD
Bench Press - 3x3x120kgs - Easy.
Back Squat - 5x180kgs - 1 serie só, pra permitir me recuperar pra uma possivel nova tentativa.
Sumo Deadlift - 2x3x230kgs - Senti o peso por tronco cansou, mas mesmo assim saiu leve, acho que em semanas devera haver pr aqui.
RDL Pausado - Não fiz.
 
 
Agora é sossegar o faixo, pensar direito e aguardar o momento de buscar 185kgs.
 
Valeu e boa semana.