Lenowz

Caralho, irmão. Achei o Instagram da menina. Tu buscou uma nutri ou uma tiktoker? HAEAHEHAEHAUE
 
 
 
 

CRN provisório. Acabou de se formar.
 
Fuja. Procure um nutricionista ESPORTIVO. Fuja de clínicos.

Deixa um superávit de 500 kcal e troque os alimentos pelo básico.
Carboidratos: Aveia, arroz, batata e banana.
Frutas: mamão, abacaxi para ajudar na digestão
Salada: principalmente folhas verdes
Proteína: Frango, ovos, whey, boi, porco e leite (se for benefício pra você)
 

Não acredito que pesando 66 Kg tu vai conseguir comer quase 1 Kg de comida no meio-dia + quase 1 Kg de janta.
 
concordo com o TMZ, coloca coisas mais palatáveis nessa dieta, mais refeição líquida. Elimina essa malto do fim do dia que não vai servir pra nada.
 
Pós treino - Doce de leite, Leite Condensado com bisnaguinha, cookies.
 
Eu dividiria essa Whey em duas refeições, com 100 g de aveia e umas 30g de pasta de amendoim (1 de manhã outra a tarde).
 
Faz teu corpo sentir necessidade de estar alimentado primeiro, depois limpa a dieta. 

TMB de 4 mil calorias, pesando 66kg? Não...

Começar com tanta caloria assim em 2 semanas ñ vai aguentar comer mais nada , começa com 2500-3000 e vai aumentando 300-500 calorias por semana , ser magro ñ significa que vai ganhar só músculo comendo assim e provavelmente vai subir muito o bf , depois pra recuperar é difícil. Eu colocaria macarrão no lugar do arroz pra facilitar comer tanto .

Acredito que esse cálculo está superestimado, provavelmente você não precise dessa quantidade calórica para ganhar peso, salvo a excessão de tu ser uma pessoa MUITO ativa.
 
Se tu nunca fez uma dieta com superávit na vida, começar a comer essa quantidade de comida por dia vai te fazer sim ganhar peso, porém uma boa parte disso será retenção e também gordura, e a medida que isso for acontecendo você terá que aumentar ainda mais a quantidade de comida, ficando insustentável em um certo momento.
 
Sendo um pouco conservador, eu iniciaria a dieta na faixa de 2800-3000kcal e acompanharia a alteração do peso ao longo de uma semana, e posteriormente faria os devidos ajustes, começar direto com 4000kcal é um tiro no pé.

Você ta saindo de uma manutenção de sei lá umas 2.000kcal e iniciando um bulking do nada de 4.000kcal com 66kg? Não ta um pouco exagerado? Não seria mais viável ir subindo aos poucos?
 
Eu com 80kg+ tinha dificuldade em mandar 3.200kcal, tinha dia que precisava empurrar comida, não sei se vai conseguir se adaptar e manter constância nisso ai não, mesmo não sendo 100% limpa.
 
Edit: TMB de 4.000? Sem contar GCD? Tu é uma máquina.
1. Seu cálculo ta errado.
2. Já conseguiu mandar sua dieta pelo menos 1 dia?
3. 90g de whey pós-treino? Que exagero..

14 colheres de malto é isso mesmo ou li errado?

Ta comendo pão sem nada?
Adicione ovos, queijo.
 
 
Pra que tanta proteína?
 
 
Tu precisa comer 4000kcal, aumenta essa gordura, se teu intuito é ganhar peso, utilize comidas com maior densidade calórica, não tem porque manter a gordura em 1g/kg nesse caso.
 
Eu adicionaria granola, aveia, mais frutas, colocaria mais uma refeição liquida pra facilitar aderência, principalmente sendo iniciante logo você satura de tanta comida. 
Faz algo mais prático e que você consiga manter com mais facilidade.
 
 
 
 
 

Então vamos lá.
 
500mg de testo + 500mg de nandrolona por semana + 100mg de hemogenin + 50mg de stanozolol por dia.
Faz por 12 semanas, mas ai começa a comer que nem adulto, vai ficar pronto pro palco
 

90% das perguntas aqui.
perguntar do treino e da dieta que é bom nada kk

Não digo nada. Não entendo de "danones".
 
 
Isso aí. Sem mais.

Ele não quer ajuda, ele quer que alguém apoie a ideia dele.
 
Ele acha que o que falta é hormônio, como ele não ouviu o que ele queria, ele quer por a culpa nas estrelas, no signo, no biotipo......
 
Acho que ele fez esse textão achando que alguém ia falar
-Ah sim, faz um ciclo que seu shape vai mudar.
 
O cara parece que nunca pisou na academia na vida, usar bomba é burrice.
Passou anos treinando pra outra finalidade.
 

Concordo!
Desnecessário o uso de esteroide pra esse objetivo.
 
Quer usar? Usa, não vai morrer por isso, mas é desnecessário, pode vir a ter espinhas, problema de líbido por conta de um resultado que daria pra ter sem o hormônio.
 

Esse povo só sabe criticar mano, e dá pior forma possível ainda kkk, sendo que tem um tópico do Leandro falando dos ciclos sem a testo p/ KS , colocando a diana como um dos principais, enfim.. Vou começar o meu provavelmente semana q vem, tô o esperando os comp chegar hehe. 40mg por dia durante 25dias. Só não coloco relato nesse fórum porque é cada trembolizado respondendo, avemaria. Minhas medidas são bem parecidas com as suas também.