LouneOpine
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31 minutos atrás, PauloCabral disse:
Não tá abaixo, não... Mas sem mais dados é difícil dizer, e a foto caiu em filtro de XXX do imgur e precisa registro hue...
Enfim... se vc nunca treinou, faça manutenção por uns 3 a 6 meses. Se já passou desse tempo de treino e for falso magro (magro de pernas e braços, mas barrigudo), eu iria de cutting.
amigo, de acordo com meu post acima vc acha que esse cálculo de 27% de bf tá correto? Eu me acho muita magra e ou vou continuar na manutenção ou vou bulkar
Acho que manutenção>ver como fica 2~6 meses>bulking
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5 horas atrás, Freaak disse:
por favor me ajudem
19 anos
1.80m
aprox 69kg
https://imgur.com/a/bJNWuXB
Amigo, você não ta muito muito abaixo do peso não?
Quanto tempo vc treina? Se for a menos de 1 ano, come na sua faixa de manutenção, ou então bulka mesmo. Tu precisa ganhar massa magra
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50 minutos atrás, AlexandreMM89 disse:
Esquece máquina do supino..
Ela inibe justamente o que vc ta precisando,que é o desenvolvimento de coordenação...
Se tem tanta dificuldade assim, pegue apenas a barra, e faça como forma de aquecer no inicio do treino.. 3 séries...
Se ela for muito pesada e ainda tiver dificuldade, use halteres menores, como vc falou, 1 ou 2kg
Pois é... queria aprender mais os exercícios livres. Será que tá muito cedo pra eu tentar aprender o stiff?
que tal algo como
TREINO A:
Supino reto com halteres 5x10
Crucifixo halteres 3x10~12
Remada unilateral 5x10
Remada sentado 3x10~12
Tríceps polia 3x10~12
Rosca direta polia 3x10~12
Barra fixa 3x10~12
Abdominal infra solo 3x20~30
Abdominal supra solo 3x20~30
TREINO B
Agachamento 5x5
Leg press 3x10
Cadeira ou mesa flexora 2x10-12
Gêmeos sentados 3x15~20
Agachamento afundo (INICIALMENTE sem peso, pra aprender a execução)
elevação pélvica (eu fazia esse antes...) 3x15
Stiff 3x10-12
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1 hora atrás, FELLIPE ASSIS disse:
Dei uma modificada
TREINO A:
Supino reto com halteres 5x10
Crucifico halteres 3x10~12
Remada unilateral 5x10
Remada sentado 3x10~12
Tríceps polia 3x10~12
Rosca direta polia 3x10~12
TREINO B
Agachamento 5x5
Leg press 3x10
JumpSet(fazer os 3 seguidos)
Cadeira extensora 2x10-12
Cadeira ou mesa flexora 2x10-12
Abdutora 2x10-12
Gêmeos sentados 3x15~20
Abdominal infra solo 3x20~30
Abdominal supra solo 3x20~30
gostei da divisão, mas tive dificuldade de fazer o supino com halteres... seria melhor tentar aprender o movimento só com a barra e depois ir colocando peso?
Tem uma máquina de supino lá também.
36 minutos atrás, AlexandreMM89 disse:Normal, qualquer um tem dificuldade no inicio, uns mais outros menos.
Vai do professor ter paciência pra te acompanhar.
Se você deixar pra depois, vai ser pior, pq depois vc suporta mais carga, não vai querer usar pouca carga até aprender o movimento.. e ai que mora o perigo..
complicado né
crucifixo eu fiz tranquilo... vou tentar iniciar com bem pouco peso, sério, tentei fazer com 3kg eu acho não deu
vou tentar com 1 ou 2
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52 minutos atrás, AlexandreMM89 disse:
Achei excelente a divisão, me agrada os hiits quartas e sabados também ..
MAS, essa estratégia de passar apenas máquinas pro iniciante é coisa de profissional amador, ou preguiçoso que não quer gastar muito tempo te ensinando os movimentos.. Mas enfim..
não sei bem... pq tipo, eu fui pedir pra ele me ensinar supino com halteres e eu realmente não conseguia executar... tentou me ensinar umas 5 vezes mas não deu SHUAHSUA
tenso
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Idade: 17
Altura: 1.57
Peso: 55
BF: 25~27%
Medidas: 68 de cintura97 de quadril
32 de pescoço
Objetivo do treino: Hipertrofia
TREINO AB
acho que é um Upper/lower...
Faço SEG-TER-HIIT-QUI-SEX-HIIT-DESCANSO
TREINO A:
Crucifico halteres 3x10~12
Peck deck 3x10~12
Tríceps máquina unilateral 3x10~12
Tríceps polia 3x10~12
Remada máquina 3x10~12
Puxada máquina 3x10~12
Rosca direta polia 3x10~12
Rosca halter alternada 3x12~15
TREINO B
Leg press 3x15~20
Cadeira extensora, cadeira flexora e abdutora 3x15~20
Gêmeos sentados 3x15~20
Abdominal infra solo 3x20~30
Abdominal supra solo 3x20~30
Treino a quase dois meses. Esse é o treino novo, e vou ficar com ele por 41 dias, até expirar e o treinador passar outro... ele está indo aos poucos e não passando muitos exercícios livres, não tem nenhuma passada, stiff, agachamento, nem hack... não sei se deveria adicionar mais alguns ou ficar com esse mesmo.
Pessoalmente, gostei do treino de superiores. De inferiores não muito...
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Objetivo: Perder gordura e ganhar massa magra+definição.
68 de cintura, 97 de quadril, 32 de pescoço, 1,57 de altura e 55kg. Segundo testes e medições, 25~27% de BF.
Li que para mulheres não compensa fazer bulking se tiver ultrapassando os 26%. Li isso no hipertrofia mesmo.
Tava pensando em fazer só a manutenção no lugar de partir logo pra um bulking ou cutting, o que acham?
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é por ai mesmo amigo
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58 minutos atrás, Esserum disse:
Pra mim o treino tá bom, o treino de iniciante é mais pra tu conseguir consciência corporal e sentir mais o músculo na hora de fazer a execução, pq se nao tu vai, taca peso de começo e acaba só se machucando e nem sente o músculo direito.
mas você acha problemático querer acrescentar exercícios como stiff, agachamento afundo e tal?
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Idade: 17
Altura: 1.57
Peso: 55
BF: Não sei
Medidas: Não sei
Objetivo do treino: Hipertrofia/emagrecimento
TREINO AB (seg A, terça B, qui A, sex
3 series
15-20 repetiçõesTREINO ABAB
-----------------------------Treino A:
3x15 Agachamento com halteres
3x15 Cadeira extensora
3x20 Cadeira adutora
3x15 Supino máquina
3x15 Tríceps máquina
3x15 Desenvolvimento máquina
3x20 Abdominal máquina
3x20 Lombar máquina
----------------------------Treino B:
3X20 cadeira flexora
3x20 Cadeira abdutora
3x15 Gêmeos sentados
3x15 Remada máquina
3x20 Rosca halter alternada
3x15 Abdominal bola
3x15 Elevação pélvicaSó fiz um post aqui no fórum mas quis fazer esse na sessão de avaliação de treino para pedir dicas. Estou começando agora na academia, nunca treinei antes, e esse foi o treino que eu recebi do personal. Eu imagino que por ser iniciante eles não querem que eu pegue pesos (apesar de eu estar interessada em fazer stiff e outros exercícios mais livres, me indicaram mais as máquinas) até ir aprendendo a execução correta, beleza, sem pressa. mas poxa, nenhum stiff?? Uns recebem a dádiva de fazer e outros não (uma mulher lá tava reclamando que o personal dela indicou esse exercício), enfim, eu chego perto dos pesos os cara já me olham de canto de olho, como tivessem pensando "menina, que tu quer inventar agora??" HSAUSHAU
De começo, eu falei pro personal que podia fazer 5 dias na semana academia (a gente sempre começa empolgado, né? Só fui ler depois que 2-3 dias tá bom pra um iniciante E QUE FREQUÊNCIA NÃO É TUDO, PORRA, DESCANSO É IMPORTANTE TAMBÉM). Ele falou que eu fizesse 4 dias, que tava ótimo, mas não me disse que dias exatamente ir, então fiquei indo SEG(A), TER(B), QUI(A), SEX(B), mas não seria pouco tempo pros músculos se recuperarem? Tô pensando em começar a ir segunda, quarta e sexta e adicionar ou trocar alguns desses exercícios acima
De qualquer forma, ai vai a pergunta: o que acham do treino? Devo mudar e colocar mais exercícios livres? Tá muito merda?
Eu realmente quero mudar, mas não quero ir com muita sede ao pote também. Como todo iniciante tô meio ansiosa, até mesmo de postar aqui (de novo).
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Alguém tem uma dica pra ingestão de todas as proteinas diárias?
Eu estou me recuperando de uma depressão severa e estou com dificuldade pra me alimentar corretamente (meu antidepressivo destroi meu apetite) consigo bater no máximo umas 90g de proteína por dia...
Estou com medo de perder muito peso e ficar pele e osso.
Deveria ter criado um tópico pra essa dúvida acima...?
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3 minutos atrás, Power_tr00 disse:
Foque em força, vai ganhar massa por ser noviça.
E vai queimar gordura.
Treinar com pesos é um "já e ainda não"
Você já tem alguma melhora nos primeiros meses, mas ainda não é o que pode obter de melhor.
Pode escolher fazer besteira suicida e ficar "marromeno gostosinha" e chegar aos 30 toda estrupiada , ou pode ver que escolheu um caminho de vida... E que quer criar e manter um corpo por décadas...
sem bulking ou cutting de começo, focando no treino iniciante + foco de força e alimentação padrão, você diz?
to lendo sobre macro e tudo aquilo e dá um pouco de nó na cabeça.
não quero ficar pele e osso, e não quero estragar meu corpo, também. To na paciência
consigo fazer as repetições/3 series com dificuldade, mas acho que devo diminuir pra executar os movimentos com mais perfeição. o que acha?
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4 minutos atrás, Fefe disse:
Perfeitas as colocações dele.
E vc ainda nem faz ideia de como seu corpo vai reagir, portanto, vá analisando sem criar expectativas inatingíveis.
Quem quer treinar, treina em qq academia. Eu mesmo treino na smart.
Pra ficar pele e osso?
Raciocina comigo: não é mais lógico primeiro ganhar massa?
Não estou te dizendo pra fazer bulk, mas para construir massa muscular .
seu corpo é maravilhoso, jesus!
meu percentual de gordura é um pouco alto, eu acho. Não sei se devo começar em ou outro.
na real seguir a dieta pra mim não é tão difícil, eu sou uma pessoa de rotina (eu acho... bora ver né, a gente pensa uma coisa e é outra)
meu problema vai ser montar mesmo, por onde começar. To lendo sobre, antes de fazer qualquer coisa
3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:Obs.: Tbm treino em uma Smart por ser mais perto da minha casa e quem faz a academia é vc.
Tem um povo mais fresco e que treina fofo ??? Sim, tem. Porém, vou e faço meu treino (e nunca é fofo)ei, isso é muito real. tava lendo relato e as pessoas metendo o pau na smart HSUAHUSA
dizendo que é ruim pq n pode fazer agachamento livre, e tal
povo fala mal, mas eu vi muito maromba lá dentro pegando pesado
também vi muita gente focando aeróbicos e só
e etc
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16 minutos atrás, Mr Nobody disse:
Se você souber inglês eu te indicaria o livro Strong Curves - não é caro, se for comprar a versão PDF. E te da alguns modelos de treinamento mais voltado ao publico feminino. Eu só não recomendaria seguir os treinamentos que só focam em inferiores por questão de saúde, músculos superiores muito fracos podem te causar dores no futuro.
sim, sim. Também não quero treinar só perna pra ficar toda desproporcional. Vou dar uma olhada nesse livro aí
11 minutos atrás, Power_tr00 disse:1- você é iniciante e vai se valer do efeito noviço - basicamente pra iniciante QQ merda, até treino de instrutor da smart fit funciona.
2 - fique entre um mês e um mês e meio com ele enquanto estuda opções menos porcas
3 - na sua idade eu recomendaria pegar starting strength por uns 8 meses, ou até parar de dar resultados. Aí você teria uma base de força pra fazer qualquer outro treino.
4 - aqui no fórum tem uma sessão com textos sobre treino e na área feminina tem dicas próprias pra mulheres
A @Fefe Pode dar umas dicas sobre o que procurar por lá.
valeu pelas dicas, brother
vou pesquisar sobre esse starting strength. Eu realmente tenho uma resistência baixa, e pouca força.
4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:Voto com o Power.
Cola na @Fefe, leia os relatos dela e se inspire nela.
já vou começar stalkear os posts shauhea
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3 minutos atrás, sxils disse:
Eu iniciei na academia tem cerca de 4 meses, nunca tinha feito nada tbm, cheguei crua, nao sabia nem ligar uma esteira hahaha. Fiz uma avaliação física e me passaram um treino AB adaptativo porém o instrutor não me disse até quando fazer e eu tbm nao perguntei. Depois de umas 3 semanas, senti que tava pegando o jeito, peguei o treino dele e adicionei mais algumas máquinas... quando tava pra fazer 1 mês e meio postei meu treino aqui no fórum e um membro me sugeriu um bem diferente do que tava fazendo, esperei completar 2 meses e iniciei este novo e tenho tido ótimos resultados.
A minha sugestão é: como você acabou de começar continua nesse treino até você sentir que consegue fazer tudo sozinha, começar a aumentar carga e tals... dps da um giro pela academia, vê quais máquinas tem e vai testando. Depois de uns dois meses, se sentir que consegue diminua os treinos em máquina e passe pros exercícios livres, nestes use sempre pouquíssima carga enquanto se adapta pq a gente tende a nao ter postura correta no inicio e pode lesionar. A partir disso você vai buscando mais conhecimento e vai adaptando, vendo oq é melhor pra ti, entro aqui no forum quase que diariamente, tenho aprendido muito.
Sobre dieta: se você nunca fez pode ser muito difícil seguir uma certinha do dia pra noite, eu mesma não consigo, sendo assim, eu preferi ir pra dieta flexível há cerca de 1 mês e tem dado certo. Eu gosto muito do canal da amanda curvelo, ela dá muitas dicas.
No mais, boa sorte nessa jornada, você buscando conhecimento desde cedo já sai na frente da maioria. ?
EU NÃO SABENDO LIGAR/DESLIGAR ESTEIRA TAMBÉM HAHAHAHA nossa foi triste
Passei um pouco de vergonha nesses primeiros dias? Sim
cumprimentei um total desconhecido imaginando que era um conhecido meu? Talvez.
tava achando uma máquina muito fácil e depois percebi que tava fazendo errado e ela era, na verdade, muito sofrível? Com certeza
minha dúvida era essa, sabe. Eu sei que é um treino adaptativo mas fico pensando "sigo até quando?", não quero ficar 5 meses num treino adaptativo, mas também não quero forçar nada, visto que sou SEDENTÁRIA. Vou seguir as dicas, ir com paciência, pegar o jeito e ir adicionando aos poucos.
Eu não sei se vou ter dificuldade ou facilidade com dieta. Eu como bem pouco desde sempre, na real. Tenho gordura bananinha e pochete mesmo de ruim, das épocas eu comia hamburguer todo dia (tive essa época, mas comia tipo: 1 hamburguer de almoço, 2 copos de alguma vitamina de lanche manhã-tarde, suco laranja/caju/outra fruta sem açúcar, almoço arroz e carne), então nunca estourei muito em comida, e não bebo refri desde sempre gfadjgksd. Evito desde sempre comida industrializada, minha pele fica com um lixo, apesar de ter tido minhas épocas do dia do lixo (sofro por elas até hoje...)
obrigada pelas dicas ❤️
não conhecia essa canal, vou dar uma olhada.
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11 minutos atrás, oldnightguy disse:
Qual a frequência semanal deste Treino AB? Uma, duas ou três vezes semanais?
Isso me parece fazer parte uma rotina adaptativa da sua musculatura para que possa ter, talvez, um foco ABC posteriormente. É capaz que o próprio instrutor te tire deste treino logo logo.
Eu também acho que deve ser adaptativo. De qualquer forma, não sei se devo fazer aeróbicos (não exagerando, claro, não quer ser uma maluca que passa 1 hora de aeróbico e pouca musculação, uns 20-30min) junto ou não, to pensando em começar a três vezes por semana.
Antes de inventar moda, acho que vou esperar ver o que o treinador faz, se ele ficar em um treino muito parado por séculos, eu agilizo meu conhecimento e tento montar o meu logo. Por enquanto, vou seguir o que ele diz e ir estudando, eu acho.
Obrigada por responder!
11 minutos atrás, JulioV disse:Esses treinos passados por instrutor de academia, geralmente dão resultado até certo ponto, depois fica estagnado. São treinos muito abrangentes e genéricos, eles não te passam uma noção de como você deve evoluir a carga, não personalizam a quantidade de repetições e séries baseados no teu objetivo.
Eu comecei a dar resultado depois que comecei a ler MUITO sobre anatomia e biomecânica, como cada tipo de exercício vai trabalhar tuas fibras. O que realmente me deu um up foi uma personal que me avaliou ano passado... ela pegou um carisma especial por mim por causa do meu histórico de perda de peso (130->95kg) e resolveu montar um treino todo personalizado levando em conta meu objetivo. Como eu usava anabolizante na época, ela ligou o "f*da-se" e me passou um treinão pesado (pesado mesmo), e que realmente transformou meu corpo. Mas foi sorte.
No teu lugar, eu iria seguir com o treino passado pela academia enquanto desse resultado, já que você é paciente e não tem pressa. Se você ficar com vontade de fazer outro aparelho, faça. Não se prenda. Só pede pro instrutor ficar do teu lado pra você não se machucar. Quase perdi o bíceps com 18 aninhos porque quis dar uma de espertão.
Quanto a estudar mais e montar teu treino... excelente ideia. Acho que se todo mundo entrasse na academia com essa mentalidade, ninguém fracassava. Mas calma, você acabou de começar. Vai lendo artigos, aprendendo sobre alimentação, exercícios, etc.
Uma referência que acho legal são os vídeos do Gorgonoid. Apesar de ser homem, ele fala muita coisa que se aplica a mulher principalmente com relação a dietas, suplementação, etc.
Como é começo de treino, literalmente, 1º SEMANA vou esperar ver o que ele faz, se ele muda por si mesmo (o que é provável, exatamente o que o camarada oldnightguy disse) e tal. Não me atrevo dar uma de esperta e montar um treino sem ter condicionamento físico ou um conhecimento mediano
acho que preciso condicionar mais o meu físico, ganhar mais força, ter mais resistência. Vou de começo fazer as séries e repetições com foco nisso, pretendo planejar direitinho, sabe?
De qualquer forma, obrigada por responder e pela indicação ❤️ TMJ
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Gente, sou nova em academia, NUNCA TREINEI, tenho 17 anos e minha meta é um corpo estilo nastassia ponomarenko e o outro da foto ai (inspiração, apenas. Sei que meu corpo é o meu corpo e o dela é outro, e óbvio, você nunca vai ter o corpo IGUAL o de outra pessoa, é só um exemplo, ok?), comecei treinar essa semana.
meu conhecimento sobre musculação é zero, dieta e etc, mas to lendo posts ótimos no hipertrofia e vendo alguns tópicos para tentar entender um pouco mais.
acho que o pouco que eu posso dizer que sei é: o que é cutting, bulking, NAO FAZER BULKING SUJO PELO AMOR DE DEUS, ZERO conhecimento de X exercícios, tanto que to fazendo o treino PADRÃO passado pelo personal da smartfit. não joguem pedras em mim, galera, vi que o pessoal do fórum detesta a smart shaushau. a minha não tem smartbox, mas no futuro pretendo aderir o plano black, e uma que é relativamente perto de mim tem o smartbox. Sair da smart infelizmente não é uma opção, é a mais perto da minha casa
eu tenho o corpo de uma falsa magra, então pretendo fazer um cutting, antes de tudo.
meu treino está sendo basicamente assim:
treino A: (abdômen, lombar, ombro, peitoral, pernas, triceps)
10min de esteira aquecimento>Agachamento halteres>cadeira extensora>cadeira adutora>supino maquina>triceps maquina>desenvolvimento maquina>abdominal máquina>lombar maquina
treino B: (abdômen, bíceps, dorsal, pernas)
10min de esteira>cadeira flexora>cadeira abdutora>gêmeos sentado>remada máquina>rosca halter alternada>abdominal bola>abdominal infra solo
1 SEMANA CALMA
a questão é, eu devo estudar mais e tentar montar um treino personalizado ou seguir o da academia mesmo? Por ser iniciante, não sei o que é mais adequado para mim agora, ou depois. O personal ta me ajudando sempre que peço ajuda em X exercício, pessoal muito tranquilo, mas acho que por ser minha primeira semana, se eu chegar metendo o louco em outras máquinas fazendo um negócio nada haver eles vão ficar sem entender nada EHUEHAUEUA, mesmo porque nem a execução correta eu sei fazer sem ajuda.
enfim, queria uma luz, eu acho.
pra quem treina há mais tempo: compensa ficar nesse treino de iniciante até pegar mais confiança? Uns 2 meses? Ou é perda de tempo?
eu não to com pressa pra nada, paciência, good vibes. MAS se pudesse conseguir resultados mais rápidos com um treino mais adequado eu não iria reclamar, né?
note que minha pergunta é de iniciante mesmo, galera.
se puderem indicar tópicos de leitura no fórum ou em sites, seria bom.
minha primeira vez postando no fórum, se tiver qualquer irregularidade, me avisem por favor, que corrijo imediatamente!
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
em Dieta e suplementação
Postado
De começo eu queria logo fazer um cutting, mas fui perdendo gordura só por ter cortado x alimentos da dieta. Quero ver se volto a bater meus macros, vou ficar na manutenção e depois cutting, valeu irmão.
É foda ser falsa magra
Eu também sou a favor de manter o bf baixo, mesmo sem muita massa magra... É um longo caminho percorrer em busca do shape jkkkk