Mattteus

Pelo fato do seu bf estar muito acima do recomendável para um bulking, e vc ser uma pessoa magra n é interessante já de cara usar 3500 kcal, pois vc vai obter o q n deseja, ou seja gordura. O que eu faria era calcular minha TBM e adicionar apenas 200 kcal, e durante o dia tentaria fazer coisas q aumentaria o meu metabolismo, tentaria me movimentar mais, caminhar... E Tmbm o q seria de mais importante alinhado com a dieta, TREINAR PESADO e treino de pouca duração, isso já vai te ajudar a queimar gordura e ainda ao mesmo tempo ganhar um pouco de massa muscular. Não utilize tanto proteinas assim seu organismo n vai absorver tudo isso é disperdicio! Use os macros de forma estrategica, por exemplo em alguns dias da semana vc pode fazer a primeira refeição só com proteina e as outras normal carbo gordura... essas proteinas pela manhã vai fazer seu organismo gastar gastar calorias para absorver e vc vai ter um pequeno gasto mesmo em um pequeno bulking. Isso é o q eu faria.

Sou novo no fórum e gostaria de sugestões nessa dieta, segue abaixo as informações: Nome: Mateus Idade: 18 anos Altura:181 Peso:72 Bf atual: 7,4% Tmb: 2940 Bulking: 3500 Treinei por durante 1 ano e meio, pesava 60 quilos e tinha o bf de 12%, durante esse período de treinamento consegui 12 quilos e redução de bf. Voltei aos treinos recentemente, fiquei 1 ano sem treinar no ginásio, porém fazia alguns treinos em casa o q me proporcionou manter bem os meus ganhos. Nunca fiz dieta, mas tentava comer limpo e comia desenfreadamente pelo fato de ser magro. Voltei a treinar a 1 mês, e acabei de montar essa dieta que ainda vou iniciar, sugestões são bem vindas. Montei essa dieta seguindo o q já como, só organizei os macros. Treino de manhã, trabalho e estudo. 06:00: 2 bananas e 1 xicara de café 07:20: 4 ovos, 1 banana e 100g de arroz branco, 30g de aveia 11:40: 200g de arroz, 150 feijão e 200g bife 17:40: 30g de aveia,40g de bolacha e amendoim , 1 ovo e 60g de batata doce 19:00: 100g de arroz e 200g de peito de frango 21:30: 120g de arroz, 100g de feijão, 240g peito de frango Ainda n comprei nenhum suplemento mas em breve vou comprar, para poder fazer refeições líquidas. Macros: Proteina:230 carboidrato:400 gordura:110