Canutto

Finalizando o dia #10-04, Cardio 2: 48 min bike ergo DIETA: 120% Acabei fazendo mais um cardio agora a pouco tempo, 18:00 ultima refeição e start JI 16/8. Hoje vou dividir em 2 refeições. Fiz uma pasta de amendoim no micro-ondas que até me admirei de tão bom que ficou, usei: 120g farinha de amendoim 200 ml leite semidesnatado Adoçante Canela Coloquei 8 min no micro-ondas e pronto, já deu uma enganada na dieta. Amanhã starta a semana, com 1 Cardio de manhã e Peito, ombros, tríceps a tarde, com carbo baixo.

posta fotos ai, fica melhor

Bem vindo irmão! Ando acompanhando o seu diário tb. Pra cima 💪

bem vindo!

#10-04-2021 - Carb. baixo - DAY OFF Macros do dia: 1917 cal, 24 carb, 192 prt, 117 gord (hoje inicia o deficit de -200cal) Água do dia: 6,5 Litros + 1 Litros de café passado Manhã: 1 HOT, 1 hora antes do AEJ AEJ: 54 Min caminhada Vacuum em pé 4x15 seg _____________________________ bench leg raises 4x10 Prancha 3x30seg abdominal crunch 4x10 _____________________________ Panturrilha em pé 5x20 _____________________________ Hoje é dia de descanso, acabei acordando 3:30 da madruga, dormi 4 horas hoje, mas não estou tão cansado. Iria fazer aej na bike ergo que tenho no quarto mas vou começar tsd a fazer na rua. Daqui a pouco irei fazer Vacuum, ABS e panturrilhas e depois farei primeira refeição 14 horas Durante o carbo baixo durante a semana estou fazendo um JI de 12/14 horas, final de semana vou fazer de 16 horas por ser mais pratico para minha ansiedade. Hoje vai ser só isso, segue o jejum e o diário underground

naquele pique né velhinho

#09-04-2021 - Carb baixo Manhã: Vacuum em pé 4x15 seg Vacuum sentado 3x15seg Antes de iniciar o treino bench leg raises 4x10 Prancha 4x30seg abdominal crunch 4x10 ABS supra polia alta 4x10 Noite: Pernas e estimulo nas costas Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord (80%) Água: 9 Litros + 1 Litros de café passado Dormi bem hoje, "sujei a dieta" hoje com dois bombons um que ganhei de uma enfermeira que treina na academia e outro que ganhei de outra moça na academia, não iria comer, mas acabei comendo BTW. Primeira vez que senti fome no cutting, treinei pernas, consegui voltar a por peso e dei um estimulo nas costas. Uma coisa que vi uma vez o Sabiih falar que é verdade, quando não estamos com o BF mt baixo, parece que chama mais atenção das mulheres ser um pouco freak, consegui até aumentar a clientela feminina na minha academia haha. Só ando me fazendo de tonto pra não dar B.O em algumas situações. Amanhã deficit -200: 1917 cal, 24 carb, 192 prt, 117 gord Amanhã day off e quero voltar a fazer cardio, nas 2 primeiras semanas, somente AEJ e depois dois cardios conforme for apertando o cutting. Dia 08 completa os 121 dias de volta aos treinos e cutting, mas depois dessa data vou seguir por mais uns 2 meses até 10% BF e depois ir voltando para manutenção e ano que vem um bulking limpo. Tudo no seu tempo, sem pressão! Frase do dia: "Uma vez que você consiga agachar com 180 kg, seus braços e ombros ficarão muito mais receptivos ... Se você quer braços e ombros grandes, sua primeira prioridade é ter certeza de que sua estrutura de perna / quadril / costas está crescendo e se tornando poderosa "- Stuart McRobert Hoje foi isso, segue o diário underground

Opa, tudo certo?! Segue abaixo alguns tópicos que irão lhe ajudar:

JKKKKKKKKKKKKKK TMNC n consigo te tankar mlk. vlw por acompanhar! noix

É nois! Esqueci de adicionar o meu instagram https://www.instagram.com/canuttofit/, lá as vezes sai atualização do shape quem quiser acompanhar tmj

#08-04-2021 - Carbo baixo Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord (100%) Água: 6 Litros + 1 Litros de café passado + 500 ml chá verde Manhã: Vacuum em pé: 4x15seg Vacuum sentado: 4x15seg Vacuum quatro apoios: 2x15 Prancha 2x30seg Noite: (Antes do treino) bench leg raises 4x15 Prancha 4x30seg abdominal crunch 4x10 ABS supra polia alta 4x10 ****"Costas/Bíceps": Levantamento Terra: 1x8 - (110kg) , 5x10 (90kg) Rosca Alternada: 1x10 (16 cada halter), 1x8 (18kg cada), 1x6 (22kg cada), 1x15 (14kg) Rosca Martelo 4x Rosca Direta 4x Hoje tive 30 aulas reagendadas no período da noite e acabei não conseguindo treinar, comi 18 horas com ideia de treinar 19h, mas não DEU! consegui dar o estimulo nas costas e bíceps, contei o período que estava dando aula na sala de musculação como cardio KKK fiquei das 18h até 20h andando direto dentro da academia. Também recebi elogios de alunas hoje que já emagreci bastante, isso da um up né KKK estou ansioso para o dia 25 para postar as fotos aqui no fórum, por que estou gostando do meu físico atual, e ele nem esta 100% seco ainda. Dormi mal, somente 4 horas, acordei puto e cansado, mas ainda bem que não consigo transparecer isso, segui a dieta e a rotina de trabalho 100% e satisfeito por eu estar aumentando a clientela da academia. Amanha de manhã não vou trabalhar e irei na academia treinar pernas e de noite termino com costas. Frase do dia "Todos têm a capacidade de realizar feitos únicos, todos. Você escolhe isso. Torne-se alguém grande em uma outra vida. Esqueça o fracasso de muitos. Quem se importa? Não importa quando você começa ou termina, apenas comece, sem desvios , sem desculpas. " - Tom Platz

Ac

Minha inspiração de shape é desse gringo aqui, a linha do shape dele e volume são semelhantes aos meus. Quando eu postar foto atual do meu shape da pra ter uma noção do que citei.

Finalizando #07-04, Antes de iniciar o treino bench leg raises 4x10 Prancha 4x30seg abdominal crunch 4x10 Abdominal Declinado 4x10 ABS supra polia alta 4x10 Peito, ombros, tríceps + Panturrilhas Supino Reto 2x6 Reps (100kg) - 6x10 (70kg) Voador 8x 4x10 (55kg) 4x10 (50kg) Cross over 6x10 (35kg) Elevação Lateral Halter 3x10 (18kg cada halter) 3x10 (14 kg cada halter) Elevação Frontal halter 6x10/12 (14kg cada) Tríceps Corda 5xF (45kg) Tríceps Unilateral polia 3x8 (20kg) Panturrilhas Leg Press 2x20 (120kg) Panturrilha em pé smith 2x 30/30kg Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord (100%) Água: 6 Litros + 2 Litros de café passado + 500 ml chá verde Hoje foi isso, sem errar 120% Segue o diário underground!

Texto bacana. Mandei mensagem para vc na DM.

Bom, atualmente não sinto isso, ano passado que fiquei o ano todo sem treinar, eu estava sedentário então eu ingeria menos água e mais café, quando digo MAIS CAFÉ é literalmente isso, chegava a 6/7 litros de café por dia, ai eu sentia azia.

Pior que eu bebo, até ta pouco comparado a antes kkk, 1 garrafa de manhã e outra da tarde para noite. Ele controla minha ansiedade, mas ja fui mais viciado.

#07-04 Manhã: Vacum em pé 4x15seg AEJ: 18 Min bike ergometrica Suplementos/manipulados: 1 HOT,1 hora antes do AEJ. Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord Água estipulada para o dia: 7 Litros + 2 Litros de café passado (manhã/tarde) + 1 Litro de chá verde (tarde) ***Minha ansiedade diminuiu, então decidi voltar com JI nos dias de carbo baixo. Atualização mais cedo para adicionar algumas medidas que acabei tirando quando fiz o FFMI, para descobrir meu "possível" potencial genético natural. Segue abaixo: Usei 103 KG como base (peso da ultima avaliação do mês passado, ainda não me pesei novamente, só dia 25). BF atual (olho metro) 16% No olho metro e comentários do meus alunos na academia, já tive uma grande recomposição corporal desde a ultima avaliação, dia 25/04, vamos confirmar. Já posso dizer que estou ficando satisfeito com oque estou vendo no espelho. Varias medidas caíram comparado a primeira avaliação onde estava sedentário dia 16/01. ENFASE NO CAIRAM, panturrilha -2CM KKK nem pra dar uma iludida Meu maior ponto fraco é o peitoral, no qual nunca foquei nos anos anteriores. De noite completo o registro do dia, detalhando o treino de Peito/Ombros/Tríceps!

#06-04 - Carbo Alto Manhã: Vacum em pé 3x15seg Noite: Sódio segue controlado; Dieta: 212 carb, 185 prt (diminui no carb alto), 47 gord + 1 REF LIVRE PÓS TREINO Água: 9 Litros + 2 Litros de café passado + 1 Litro de chá verde Treino de pernas hoje, e ABS alguns minutos antes de começar o treino. Fiz todas refeições da dieta e pós treino mandei uma pizza grande de frango c/ queijo inteira, nem senti a pizza na barriga KKK. Aumentei a ingestão de água e líquidos hoje devido ao sódio da pizza. Amanhã volta carbo baixo, gordura alta, com Peito, ombros, tríceps. Hoje foi isso, sigo com meu diário underground!

Top mano, pra cima!

Devido minha conexão com a internet o post duplicou.*

Percebi que nos dias em que não treino, acordo mais cedo no dia seguinte. Dias que treino, tenho tendência a dormir mais no dia seguinte. Alguém tem observações semelhantes? **Esse tópico é voltado para pesquisa da faculdade. Obrigado pela colaboração!

#05-04 - Carbo Alto Manhã: Vacum em pé 5x15seg Noite: Hoje controlei o sódio para 3G, senti uma diferença. Dieta: 212 carb, 212 prt, **47/67 gord ( passou 20g devido um corte carne diferente) Água: 6 Litros + 1 Litro de chá verde + 1 Litro de café Hoje foi isso, fiz umas compras da dieta hoje. Não fiz antebraço hoje, acabei estimulando ele nas remadas e levantamento terra. Tenho também um Hand Grip, fico apertando aquela porra toda hora KK. Amanhã Pernas completas. Pensando em treinar Quadríceps de manhã e posterior a noite. Amanhã eu teria uma refeição livre programada (Pizzas), mas cancelei por estar com vontade de sujar. Também fui convidado para uma janta na casa de amigos, mas também estou pensando em não ir... Até lá veremos. 😅 Foi isso gurizada, até amanhã!

Acompanhando.

Nem cheguei a calcular os macros, mas só de olhar de cara já da para notar proteína insuficiente, e outra qual objetivo da dieta? Da pra melhor muito isso ai campeão, se precisar de ajuda, vai adicionando aqui que vamos ajudando, pode também me mandar msg no pv que ajudo no que der. Abraços!