Nicolas Paiva Binas

Pessoal, eu voltei a fazer academia há uns 2 meses, acredito que já tenha ganhado um bom condicionamento físico, pois por exemplo, comecei fazendo supino com 10kg quase morrendo, e agora faço séries de 4x8 com 50kg. Andei pesquisando e descobri que para ter um "shape legal" existem 2 etapas: Bulking e Cutting. Mas tenho as seguintes perguntas: Por qual deles começar? Quanto tempo dura cada uma das fases? E se possível poderiam comentar a respeito da dieta que calculei? Meu objetivo é ter um corpo maior, porém com definição, por conta disso não sei por qual começar. Meus dados: - Idade: 19 -Altura: 183cm -Peso: 73-75kg (sempre dá diferente) -BF (estimado na net): 13.6% - Bíceps ~ 29.8 Dieta: Fiz um cálculo de alimentação para bulking no mesmo site e os macronutrientes ficaram mais o menos assim: - TMB: 1872kcal - Meta diaria de calorias: 3000 - 3150 (em dias de treino) - Proteínas ~ 150g - Carbos ~ 450g (achei alto, mas não sei) - Gorduras ~ 74.5g E obviamente que sei que preciso obter esses nutrientes de fontes saudáveis como frango, whey protein, peixe, queijo, massas integrais, batata doce etc... Meu treino é sempre feito com cargas de maneira que chegue na fadiga por volta da 8-12 repetição, geralmente em 4 ou 3 séries. Desculpa o texto enorme, mas eu realmente gostaria da ajuda de vocês. Obrigado desde já!