badg96

Tambem acho que é isso se eu me mantenho a comer comida limpa consigo me controlar mas basta comer algum alimento que gosto nao consigo parar.

eu em cutting controlo-me bem mesmo tento vontade de comer porcaria la consigo controlar quando mudo de cutting para bulking exagero logo. Quero comer sem ter vontade, em cutting tinha fome mas me controlava. No primeiro bulking que fiz a mesma coisa.

eu tenho estado a usar 3250cal so que depois testei com outras calculadoras e deu esse resultado e fiquei na duvida. Então vou manter essas calorias que tenho estado a consumir. Eu neste momento com um problema que esta a ser muito dificil de controlar a dieta depois de ter acabado um cutting de 4 meses em que controlei muito bem mas agora que passei para bulking parece que nao me consigo controlar nos 10 dias em que estou bulking descontrolei-me 3 vezes no no primeiro dia de bulking consumi 3500 calorias acima da manutenção, ontem consumi 1700 calorias acima. Acham que faço hoje um cardio extra para queimar as calorias de ontem ou mantenho a minha rotina?

Eu não estou em cutting estou em bulk.

Bom dia a todos, eu foi calcular o meu tdee em varias calculadoras que usam a formula do Mifflin St. Jeor e acho que deu um tdee muito alto, deu 3187cal para bulk ia usar 3687. Eu tenho 181cm, 76kg e 10% de bf. Treino 6 vezes por semana de 1 hora e faço cardio de 20min muito leve 3 vezes por semana. Eu usei o factor de actividade muito activo por treino 6-7 vezes por semana, mas não se devo usar esse factor porque tenho um trabalho sedentario. O que acham? Eu neste momento estou na segunda semana de um ciclo de testosterona e tbol não queria estar a comer pouco mas tambem nao queria exagerar para queimar gordura no meu primeiro bulk natural ganhei muito gordura porque exagerei e tive que sofrer 4 meses para perder a gordura e perdi muito musculo junto.

mesmo tendo pouca massa queria baixar o maximo possivel o bf para ciclar.

Sim eu perdi peso porque estive sempre em cutting. agora e que vou começar o bulking

Vou começar meu 1 ciclo de testosterona enantato e tbol e queria saber se acham este treino para um ciclo? Push (Chest/Triceps/Shoulders): supino: 3x5 press militar em pe ou sentado: 3x5 supino inclinado: 3x5 elevaçao lateral com halteres: 3x10-12 triceps polia com corda: 3x10-12 Extensao triceps acima da cabeça com halter ou exercicio similar com halters: 3x10-12 encolhimento ombros com halter ou maquina: 3x10-12 Pull (Back/Biceps): remada curvada: 3x5 puxada á frente na maquina (barra normal ou V-bar) : 3x8-10 Seated Rows (circuit machine) este nao sei a traduçao - opcional como fizeram remada curvada: 3x8-10 Face-pulls: 3x-10-12 rosca direta (alternar entre pegada normal e fechada) :4x-10-12 escolher outro exercicio de bicep (normalmente rosca martelo): 3x10-12 Legs (Quad/Ham/Calves): Agachamento: 4x5-6 Leg Press (Opcional como fizeram agachamento): 3x8-10 Extensao de perna na maquina): 3x10-12 Flexao de perna na maquina: 3x10-12 gemeos em pe na maquina: 5x10-12

esta aqui o topico que tinha criado 1 mes atras para compararem: desde ai perdi 3kg

Tenho 181cm e 76kg. https://imgur.com/a/0aJ3zdC

Eu estou a fazer cutting á uns 4 meses e no ultimo mes tenho sempre mantido a minah dieta sem nenhum cheat meal. Gostava de saber se acham que necessario um refeed para impulsionar a queima de gordura eu tenho uns 12-13% bf.

Tive a pensar melhor é melhor deixar para outra ocasião porque os ginasios estão fechados e não consigo fazer o treino como o lyle aconselha que é usar principalmente maquinas. So tenho pesos livres e fico muito limitado. Mas mais tarde quero experimentar esta rotina.

Mas se não passarmos o nosso limite genetico é possível manter os ganhos com um bom pct nao?

Eu tenho por volta de 12-13% de bf e queria chegar a 10% acham que vale a pena fazer esta dieta com o meu percentual de gordura?

Eu neste momento não posso usar cafeina estou a fazer pausa dela durante 1 mes ja passaram 10 dias porque o meu corpo estava viciado nela usei 600mg cafeina durante 3 meses não sabia que era preciso ciclar.

eu me expliquei mal eu vou tomar todos os dias. O que tinha duvida e se fizer o cardio em 3 dias seguidos e tao eficiente como fazer em dias mais separados?

Eu estou com 10% de bf ou muito perto e quero baixar mais e estou a pensar usar ioimbina para ajudar nas gorduras teimosas mas algumas duvidas. Eu vou fazer aeróbico leve em jejum 3 vezes por semana durante 45min faz alguma diferença no resultado se eu fizer 3 vezes seguidas por exemplo sabado domingo e segunda ou podia ter melhores resultados se fossem separados? porque queria ver se dormia as 8 horas nos restantes dias. Outra duvida depois de acabar o aeróbio é preciso ficar mais algum tempo em jejum para ioimbina fazer mais efeito ou posso logo depois do cardio comer?

Podem me dar uma estimativa de bf? Tenho 181cm e 79kg. https://imgur.com/a/zAU6Oem

hoje é o meu ultimo dia de ciclo de clenbuterol nao tive quase efeitos colaterais ja na cafeina em 600mg tambem nao notava grande coisa acho quer sou resistente a estimulantes só senti no 3 e 4 dia dor de cabeça e maos a tremer mas nao tinha pressão alta e batimentos cardiacos um pouco acelerados no 2 dia e já a alguns dias que nao sinto as maos a tremer. Estão fotos de hoje:https://imgur.com/a/zAU6Oem e estao aqui fotos de á 1 mês atras:https://imgur.com/a/LbTUrYg. Esqueci-me de tirar fotos logo antes do ciclo mas acho perdi bem mais gordura no ciclo do que antes.

Eu ainda estou longe do meu limite natural. Eu sei que só dizem para usar esteroides quando chegamos ao nosso limite mas quero acelerar o processo mesmo sabendo das consequências. Eu tenho usado finasterida e tem controlado a queda.

e uma low dose de testosterona entre 250-300 ja devia dar nao?

o meu problema em usar esteroides não por causa da inibiçao do eixo e por causa da queda de cabelo que sofro desde os 18 anos por isso so queria fazer um ciclo bulking e nao queria usar eles durante o cutting para correr menos riscos. Á fontes que dizem que ostarine tambem pode causar um pouco de queda de cabelo mas é muito improvável. Acha que consigo segurar massa se acharem que nao posso usar um pequena dose de testosterone por exemplo 250-300mg semana so para segurar a massa magra.

Eu estou a pensar um ciclo de enantato de testosterona e tbol e depois de conclui-lo vou fazer um cutting. Acham que e possivel segurar os ganhos desse ciclo usando ostarine em cutting?

voce nao achou muito eficiente?

peso 81kg