Nandofzz

Boa divisão, desde que consiga ter um volume bom de séries semanais. 

Peito, ombro e tríceps 
Perna 
Costas, bíceps e trapézio 
Perna 
 
Meu ponto de vista, agrupar os musculos  todos no mesmo dia. Pq isso, para ter pelo menos 36 horas de descanso para o músculo. 
 
 
 

Evita passar 30% das calorias da dieta

Mano, na minha opinião o treino B- Ombros e tríceps não deve ficar próximo ao treino  A- Peito e bíceps, pq assim vc nao tem um tempo de descanso adequado para o ombro e tríceps. Para vc entender melhor vou deixar um vídeo que fiz sobre divisão de treino e falo exatamente disso. 
 

então mano, fiquei 1 ano e meio fazendo ABC e agora decidi mudar! mas gosto bastante dessa divisão ABC.

Não consigo me dar bem em ABC2x, sinto que meu músculo não tá pronto pra dar aquela pancada, prefiro ABCDE, mas vai que o amigo aí curta!

ABC e vai ser feliz

Cara eu ia fazer uma divisão parecida,com peito e costas/biceps e tal, mas o  @Alex Ruiz me passou um ABCD bem legal estou gostando posso te mandar se vc quiser, porem eu to com ABCD pq so treino segunda a quinta.
Vc ja testou ABCDE ou um ABC2x

Exercícios, seriés, repetições, cargas?
 
Eu acho uma boa divisão, mas depende do volume e intensidade também

Idem.

No dia após o treino D, tu faz o A, ou descansa?

Bom, se você sente que está dando tudo de si no treino, perfeito.
 
Eu no caso mantenho uma ficha de treino por 1 mês, 1 mês e meio, depois disso faço a troca por novos exercícios com outras estratégias (superset, biset, dropset, superset)

Acho que realmente subir a proteína pra 2g/kg, carbo pode manter em 4 no mínimo, ajustaria uma dieta de umas 2700 kcal pra você.

Só subir essa proteina para 2,0/kg e baixar essa gordura para no maximo 1g/kg - as calorias da gordura joga para o carboidrato 

Isso vai depender muito do nível de atividade física que tu faz.
Treina uma vez por dia? Treina muito intenso? faz cardio?

Aumenta as proteínas para 2g/kg, ou seja, 146g de proteínas.
 
Achei a gordura exagerada, geralmente a galera usa 0,4g a 1g de gordura. 
 
Tirando isso, acredito q a dieta esteja bem adequada. 
 
Shape tá legal mano, ganhando mais massa vai ficar mais fera. Bora!