lekOS

Acho que toma 4 antes e 4 depois seria ótimo!

Ah, acho mt long veia saltada no biceps e antebraço!

adecionado!

Creatina com certeza! de preferência prolab ou universal

No desjejum é de lei tomar!

Eu prefiro comprar o livro, mas quando não se tem verba o jeito é ler no pc msm!

Little Piece of Heaven - Avenged Sevenfold

Acompanhando cara! bons treinos e bons ganhos também

Meu nome é Alex Tenho 19 anos Cursando Sistema de Informação 3° Termo e moro em Presidente Epitácio - Interior de SP!

Ainda bem que ja passei dessa materia!!! e também porque o professor foi gente boaa senão eu nunca teria passado nela! agora to me fudendo em probabilidade e estatistica! faz parte

Bora baixar esse preço do whey! q logo mais vo compra 5kg!

Malandragem isso dai!

Malandragem isso dai!

Mete fogo na babilonia! iuahiahaihiau

Confesso que comi uma costela hj e tava mt boaa!

Confesso que hoje tomei um shot de tequila!

Valeu ae pela dica brother! é foda tento faze o maximo de exercicio com halteres pq meu braço direito n desenvolve do mesmo jeito que o esquerdo =\, to tentando dar uma igualada neles abraços!

Eu também achei estranho, porisso que postei aqui... esse meu instrutor ta chapando! vo mudar meu treino por conta propia... sabia q fazer 36 repetições sem descanso era um absurdo... mais vamo q vamo.. já faz um mês q to fazndo vo tira as medidas vê se obtive algum resultado positivo.. senão eu irei mudar! Ps: perna e triceps eu faço unilateral pq minha perna tem 2cm de diferença da outra e o braço tem 2cm tb :S

Gostaria que alguém pudesse dar sugestões ou até mesmo criticas sobre esse meu treino... eu mesmo não gosto muito dele, acho que pra hipertrofia não seria o ideal, oque você acham? Treino faz 1 ano e 1mês Treino A [Peito e Ombro] Supino Reto 2x 12,10,8,6 ( cada serie são 36 repetições sem descanso e aumentando o peso, sendo 2 crescente e 2 decrescente) Supino Inclinado 4x10 Voador 3x10 Elevação Lateral 3x 12,10,8,6 ( cada serie são 36 repetições sem descanso e aumentando o peso, sendo 2 crescente e 2 decrescente) desenvolvimento frontal 3x10 Treino B [Costa e Trapézio] Pulley Frente 4x12,10,8,6 ( cada serie são 36 repetições sem descanso e aumentando o peso, sendo 2 crescente e 2 decrescente) Remada Supinada 3x10 Peck Deck Dorsal 4x10 Encolhimento Ombro 4x10 Remada Alta 4x10 Treino C [ Perna e Panturrilha] Agachamento na maquina 4x10 Leg Press 45° unilateral 4x10 } Flexora 4x10 } Extensora unilateral 4x10 abdutora 4x 10 } extensora 4x10 } Banco de gemeos 4x10 dropset na ultima Treino D [ Biceps e Triceps] Rosca Direta 4x12,10,8,6 ( cada serie são 36 repetições sem descanso e aumentando o peso, sendo 2 crescente e 2 decrescente) Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott Unilateral 3x10 Triceps Polia 4x 12,10,8,6 ( cada serie são 36 repetições sem descanso e aumentando o peso, sendo 2 crescente e 2 decrescente) Triceps Corda unilateral 3x10 Triceps Francês 3x10 Não só olhem comentem também

Tempo de treino 1 ano e 1 mês. Altura 1;84 Antes: Hoje Peso 96,2kg Peso: 93,7kg Peito 106,5 104,00cm Braço E 34cm 36cm(frio e relaxado) 39(contraido) Braço D 31,5cm 34cm (frio e relaxado) 37(contraido) BF 25% BF: 15,5% Quadril 105cm Quadril: 102cm Cintura 100cm Cintura:86,5cm Melhor Treino, ABCD piramide crescente! Olhando assim parece que não houve diferente, mais as medidas do começo era td akilo mais boa parte era gordura... pq fiz uma "dieta" super errada que eu fazia uma refeição por dia ou seja eu completamente passava fome... fikava perdendo massa magra praticamente o o dia todo... logo no 3° mes de academia meu braço foi de 34 pra 31cm e só no 5 mês mais ou menos que ele começo a crescer e também logo comecei a perceber as mudanças que a academia me trouxe e com isso veio a paixão em treinar, há três meses atrás eu encontrei o site do hipertrofia, foi ai que eu começei adiquirir um pouco de conhecimento sobre treino, suplementação e dieta.. e hoje já faz 3 meses que eu estou fazendo dieta... nesses 3 meses com dieta posso garantir que eu posso ter uma barriguinha tanquinho... coisa que eu imaginava impossivel pra alguém que já pesou 135kg ter um tanquinho.... ultimamente to em bulking querendo chegar aos 98 a 100kg pra tentar cobrir a pele que ainda sobra com musculo né. è isso aee, pretendo estar muito melhor quando completar 2 anos e até lá quero meu tanquinho saltado pra fora! Auto-estima melhorou sim! alias tudo mudou... hoje em dia já da pra fazer sucesso com as gatchinhas! antes elas só olhavam com akela cara quase dizendo " olha o tamanho dele!! como é gordo"

Shape maneirão mesmo velho! da até pra fika + 1 ou 2 meses em bulk e dps secar no cutting q vai fica insano! abraços

Boa evolução cara! continue sempre com essa determinação que você vai longe!

O povo ve minha mão e acha que eu dou uma guerra devido aos calos! auhaihaihiuahuai na verdade bem que eu queria... mais não posso por causa da faculdade q é em outra cidade e preciso fikar viajando todoso s dias =\

Arruma as fotos ae... não esta dando pra visualizar!

Realmente eu não estou safisfeito com o meu ganho de massa muscular... não sei se é o AEJ que esta diminuindo meu ganho de massa, já não sei oq fazer... minha academia é uma bosta.. parece um OVO e eu vou ter que sair dela... pq não guento mais a limitação de exercicios!