Sexo: feminino
Idade: 22 anos
Altura: 1,60 m
Peso inicial: 57,4 kg
percentual de gordura: 22,8%
braço direito: 26 cm
braço direito: 25,5 cm
tórax: 91
cintura: 83,5 cm
Abdômen: 86 cm
Quadril: 99 cm
Coxa direita: 57,5
Coxa esquerda: 57,7
Treino de inferiores: Segunda(c/ personal), quarta(c/ personal), sexta.
Treino de superiores: terça e quinta.
10 minutos de esteira antes do treino de todos os dias.
Tempo de treino levado a sério desde janeiro/19 e com acompanhamento de personal 2x por semana desde 07/19.
Objetivo: aumento de glúteos, e a famosa barriga chapada.
Sou iniciante, ainda estou aprendendo sobre musculação,paciencia para ver resultados, treino, dieta, meu corpo etc; fiz esse diáario para acompanhar minha evolução, e estar mais incluída nesse meio já que é novidade pra mim, e acredito que quanto mais estivermos envolvidos em assuntos do nosso objetivo mais motivados e espertos nos tornaremos nesse assunto.
PLANO ALIMENTAR
café da manhã 07:30
1 xicara de café com leite
1 fatia de pão integral
1 colher de sopa de manteiga ou geleia natural
1 fatia de quijo
1 banana
Lanche 10:30
1 potinho de iogurte com 1 colher de granola
ou 1 fatia de mamão com 1 colh. granola
c/ café preto os dois
Almoço 12:00
2 colheres de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 pedaço medio de carne/frango/ovo
saladas variadas com 1 colh. de sopa de azeite de oliva
Lanche 15:30
1 banana
2 colheres de aveia ou granola
1 colher de sobreme. de cacau ou canela
Pré treino 18:30
2 fatias de pão integral ou rap10
1 colher de sobrem. de manteiga
1 fatia de queijo
1 ovo
café ou suco 1 copo
pós treino(janta)
1 batata doce
2 ovos
ou omelete com legumes
Comentários são bem vindos!!!
Depois posto fotos.