MattSilva99

Boa mano, acho que vou dividir dessa forma. Estou precisando dar um foco maior no ombro mesmo.

Então ficaria melhor assim ? A-Peito/Ombro (Frontal e Lateral) B-Tríceps/Bíceps C-Pernas D-Dorsal e Posterior de Ombro Eu acho que fica muito extenso treinar Ombro, Bíceps e Tríceps no mesmo dia.

Idade: 20 Anos Altura: 1,80 cm Peso: 77 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A PEITO / OMBRO (Anterior e Lateral) # Supino Reto c/ Barra = 4 x 8 # Supino Inclinado c/ Halter = 4 x 8 # Crucifixo Reto = 4 x 8 # Crossover = 3 x 10 # Desenvolvimento Máquina = 4 x 8 # Elevação Lateral = 4 x 8 # Remada Alta = 4 x 8 TREINO B DORSAL / OMBRO (Posterior)/ TRAPÉZIO # Puxada Alta = 4 x 12 - 10 - 8 - 6 # Remada Baixa = 4 x 8 # Remada Curvada = 4 x 8 - 10 # Pulldown = 4 × 10 - 12 # Crucifixo Invertido Máquina = 4 x 8 - 10 # Remada em Pé na Corda = 3 x 10 - 12 # Encolhimento = 4 x 8 - 10 TREINO C TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO # Tríceps Testa = 4 x 8 - 10 # Tríceps Corda = 4 x 8 - 10 # Tríceps Francês = 4 x 8 - 10 # Rosca Direta W = 4 x 8 # Rosca Inclinada 45° = 4 X 8 - 10 # Rosca Martelo = 4 x 8 - 10 # Rosca Punho = 3 x 15 TREINO D PERNA / PANTURRILHA # Agachamento Livre = 4 x 8 # Leg Press 45° = 4 x 10 - 12 # Cadeira Extensora = 4 x 8 - 10 # Hack Machine = 3 x 8 - 10 # Stiff = 3 x 10 # Mesa Flexora = 4 x 8 - 10 # Panturrilha em Pé ou Sentado = 4 x 12 Depois de pesquisar em vários sites, assistir videos, eu mesmo montei esse treino, queria saber a opinião de vcs se está legal. Pretendo fazer ele de forma sequencial, já que eu treino de 5 a 6 dias por semana. #OBS: O número de repetições é só uma base, não fico preso a um número exato.

Tenho 1 Ano e 4 meses de treino e já fiz esse treino push/pull/legs por 6 meses e me rendeu bons resultados, mas decidi mudar agora. Comecei esse treino ABCD essa semana e estou gostando, vou ver os resultados a medio e longo prazo.

Altura: 1,80 Peso: 74 kg Treino: ABCD Estou em Bulking TREINO A PEITO / OMBRO # Supino Reto Barra = 4 x 8 # Supino Inclinado Halter = 4 x 8 # Crucifixo Inclinado = 4 x 8 # Crossover = 3 x 10 # Desenvolvimento Halter = 4 x 8 # Elevação Lateral = 4 x 8 # Elevação Frontal = 3 x 10 TREINO B BÍCEPS / TRÍCEPS /ANTEBRAÇO # Rosca Martelo = 4 x 8 - 10 # Rosca Direta = 4 x 8 + Drop na Última # Rosca Alternada = 4 x 8 - 10 # Supino Fechado = 4 x 8 # Pulley Tríceps = 4 x 10 - 12 # Tríceps Coice = 4 x 8 + Drop na Última # Rosca Punho = 3 x 15 TREINO C PERNA / PANTURRILHA # Agachamento Livre = 4 x 8 # Leg Press = 4 x 10 - 12 # Avanço = 3 x 10 # Cadeira Extensora = 4 x 12,10,8,6 # Stiff = 3 x 10 # Mesa Flexora = 4 x 8 # Panturillha Sentado = 4 x 12 - 15 # Panturillha em Pé = 3 x 12 - 15 TREINO D DORSAL / POSTERIOR OMBRO / TRAPÉZIO # Puxada Alta = 4 x 8 # Remada Baixa = 3 x 10 # Remada Curvada = 4 x 8 - 10 # Remada Serrote = 4 x 8 - 10 # Pulldown = 3 x 10 # Crucifixo Invertido = 3 x 10 # Encolhimento com halter = 4 x 10 - 12 O que acham desse ABCD ? Treino 5 dias na semana e pretendo repetir 1 treino por semana. Ex: ABCDA 2 off - BCDAB

O Agachamento livre pega muito glúteo. Se você faz ele como primeiro exercicio, experimente usar no final do treino de quadríceps.

Assim como você, estou querendo fazer um treino ABCD sequencial e acho que essas divisões são melhores: *Opção 1 A - Peito e Ombro B - Bíceps, Tríceps e Antebraço C - Pernas e Panturillha D - Dorsal, Posterior de Ombro e Trapézio ----------------- *Opção 2 A - Peito e Tríceps B - Costas e Bíceps C - Ombro e Trapézio D - Pernas e Panturillha