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gustavofns

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Tudo que gustavofns postou

  1. gustavofns

    Avaliem minha dieta

    gustavofns postou um tópico em Dieta e suplementação
    Pessoal avaliem minha alimentação. >Café da Manhã: 2 xicaras de café passado 2 fatias de pão fatiado com margarina sem sal 1 fatia de presunto 1 fatia de queijo fatiado 4 ovos cozidos >Lanche da Manhã: 1 copo de leite 5 bolachas salgadas integral 1 fruta >Almoço: 1/2 xicara de arroz 250g de peito de frango 2 batata doce 2 fatias de pão fatiado 1 salada de cenoura ou alface 1 copo de suco natural > Lanche da Tarde: 1 copo de leite semidesnatado 1 banana 2 colheres de granola 1 fatia de pão fatiado >Jantar: 1/2 xicara de arroz 250g de peito de frango 2 fatias de pão fatiado 2 fatias de pão fatiado >Antes de dormir: 1 copo de leite semidesnatado 1 fatia de pão fatiado
  2. gustavofns

    [Iniciante] Como aumentar a carga no supino reto?

    gustavofns postou um tópico em Treinamento
    Olá pessoal tenho 24 anos e faço academia há cerca de 3 meses, e acho que estou não estou progredindo no supino reto. Gostaria algumas dicas para conseguir levantar mais carga no supino reto. Eu consigo fazer 4 séries de 15 repetições com 10kg e 4 séries com 12 repetições com 12,5kg.

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