mvinicius8

Upando para saber a opinião da galera. Minha dúvida é justamente essa de não ter ideia do tipo de cardio ideal para quem está iniciando o bulking. Diferentemente do criador do tópico, como estou trabalhando de casa, minha rotina é praticamente apenas ir à academia de segunda a sexta (no máximo 6 minutos de caminhada) e fazer os exercícios resistidos com peso.

Altura: 167 cm Peso: 64 kg Idade: 28 GED (considerando FA = 1,3): 2.065 kcal Consumo: 1.736 kcal Minha rotina: trabalho em escritório e pratico musculação 2ª, 3ª, 5ª e 6ª e circuito funcional 4ª e sábado e me forço a beber pelo menos 3 litros de água por dia. Tentei montar uma dieta para 2,5 g/kg de proteína, 1,0 g/kg de gordura e o resto de carboidratos. 08:30 - café da manhã Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 50 Pão Wickbold Aveia 0,0 7,3 1,7 17,0 3,8 20 Pasta de amendoim 0,0 5,5 9,3 4,0 1,3 Total 0,0 12,8 11,0 21,0 5,1 11:40 - almoço Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 60 Arroz, tipo 1, cozido 0,0 1,5 0,1 16,8 0,9 40 Feijão, preto, cozido 0,0 1,8 0,2 5,6 3,4 165 Ovo 21,9 0,0 15,6 1,0 0,0 5 Azeite 0,0 0,0 5,0 0,0 0,0 80 Frango 18,7 0,0 1,2 0,0 0,0 Total 40,6 3,3 22,2 23,5 4,3 15:45 - pré-treino Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 100 Batata Doce 0,0 2,0 0,2 20,7 3,3 120 Frango 37,8 0,0 3,8 0,0 0,0 Total 37,8 2,0 3,9 20,7 3,3 20:00 - pós-treino (aqui vão 5 g de creatina também) Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 300 Leite desnatado 8,7 0,0 1,5 15,0 0,0 20 Aveia 0,0 2,8 1,7 11,3 1,8 100 Banana 0,0 1,4 0,1 23,8 1,9 25 Albumina 20,0 0,0 0,0 1,3 0,0 Total 28,7 4,2 3,3 51,4 3,7 23:00 - janta (de vez em quando incluo uma salada) Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 165 Ovo 21,5 0,0 14,7 2,7 0,0 30 Arroz 0,0 0,8 0,1 8,4 0,5 30 Feijão 0,0 1,3 0,2 4,2 2,5 30 Queijo 6,8 0,0 7,6 0,9 0,0 Total 28,3 2,1 22,5 16,2 3,0 Total da dieta: 160 g de proteína, 63 g de gordura e 133 g de carboidratos. Obrigado desde já!!!