Caio conceição

Obrigado pela dica!, mas eu realmente queria tirar um pouco dessa gordura antes de voltar para o bulking. contanto que eu não perca tanta massa magra acredito q irá ficar tudo bem né? A dieta em si está adequada?

Altura:1,80cm Peso:70kg Idade:15 anos BF:13~15% OBJETIVO DE BF: 8~10% TMB: 2200 KCAL DURANTE O MINI CUTTING: 1800 Duração: 1 mês Fala galera, tava querendo fazer um mini cutting, porque acabei exagerando durante o bulking e acabei acumulando muita gordura, principalmente no abdômen e no peito e me sinto muito desconfortável com a ''pochete''. Enfim, a dieta consiste em: 7:00 Café da manhã: 200mg de cafeína 8:00 Desjejum: 15g de pasta de amendoim, 120g de pão integral de canela com passas 12:00 Almoço: 165g de arroz parboilizado cozido(eu queria usar o arroz integral, mas no momento não há dinheiro para tal e não sou muito fã de batata doce), 130g de filé de peito de frango 17:00 Pós treino: 100g de pão plus vita integral, 120g de filé de peito de frango, 4 ovos mexidos, 60g de ricota 20:00 Janta: 60g de aveia quaker em flocos finos, 47 g de amendoim, 10g de fibra TOTAL Carboidratos: 184,87g Proteínas: 140g Gorduras: 70g Fibras: 25g Sódio: 1434mg TREINO ABC2X + CARDIO 3X NA SEMANA (AEJ) E 3L DE ÁGUA

Fala manos, recentemente estou tentando dar uma mudada no meu treino, pois não estava muito contente com o meu antigo e me deparei com o HST e fui procurar sobre e montei um treino, pode falar o que quiser estou aberto para críticas, aprender sempre é bom. Idade: 14 anos Tempo de treino: 1 ano Altura: 1,73 Peso: 62kg 3x Full Body ● Agachamento ● Afundo ● Remada alta ● Desenvolvimento ● Stiff ● Supino Reto (estou pensando em intercalar o Supino Inclinado e o Reto, uma semana sim e outra semana não) ● Levantamento Terra( pode soar meio arrogante, porém eu acho minhas costas boa e acredito q o levantamento terra já está bom) ● Rosca direta ● Tríceps pulley ● Tríceps testa ● Flexão plantar