Ykarogabriel

Pessoal, eu estou querendo retomar aos treinos. Já estive cerca de 6 meses focado, no entanto estou agora há mais de 1 ano longe dos treinos. Peço desculpas se minha dúvida não for pertinente porém A minha situação é a seguinte, aqui perto de casa tem uma academia da prefeitura que fica na praça, obviamente não é uma smart fit da vida, mas consegue atender aos exercícios principais e básicos, tudo bem básico. E a personal que fica é da prefeitura, e com todo respeito, não confio de seguir um plano de treinamento delas. E também o tempo é limitado a 40 minutos. Gostaria que alguém se possível montasse um treino para mim, que eu pudesse fazer nesse espaço de tempo. Obrigado!!

Se puderem avaliar o treino eu agradeço pessoal! 🙂 20 anos, 185cm, 83kg. Entrei na academia há cerca de quase 4 meses, entrei com 70kg ( tenho acompanhamento de nutricionista ). Sou um ectomorfo, mas ainda tenho aquele acumulo de gordura na região abdominal... O instrutor da academia trocou o treino recentemente, mas achei meio fraco e queria a opnião de vocês, *hoje eu queria mais do que nunca* melhorar meus superiores, em especial os braços e ombros. A: PUXADA DE FRENTE ( ISO 10' ANTES DE CADA SÉRIE ) 3 SÉRIES/ 10-12 REP/ 1' INTERVALO REMADA BAIXA ( DROP CARGA CRESCENTE ) 3 SÉRIES/ 10+8 REP/ 1' INTERVALO FLY INVERNO 3 SÉRIES/ 10-12 REP/ 1' ROSCA SCOTT ( PICO DE CONTRAÇÃO 5' ) 3 SÉRIES/ 10-12 REP/ 1' INTERVALO ROSCA HALTER C/ ROTAÇÃO ( +MARTELO ) 3 SÉRIES/ 10+12 REP/ 1' INTERVALO B: LEG 45 7SÉRIES/ 7 REP/ 20' INTERVALO AGACHAMENTO SMITH+ PERNADA 3 SÉRIES/ 12+10 REP/ 1'20 INTERVALO CADEIRA EXTENSORA (+ REPETIÇÕES CURTAS) 3 SÉRIES/ 12+12 REP/ 1' INTERVALO FLEXORA SENTADA (+ REPETIÇÕES CURTAS) 3 SÉRIES/ 12+12 REP/ 1' INTERVALO ABDUTORA ( DROP CARGA CRESCENTE) 3 SÉRIES/ 12+10 REP/ 1' INTERVALO PANTURRILHA SENTADILHA (+ EM PÉ) 3 SÉRIES/ ATÉ A FALHA+10 / 1' INTERVALO C) SUPINO RETO BARRA (+ CRUCIFIXO HALTER) 3 SÉRIES/ 12+10 REP/ 1' INTERVALO SUPINO INCLINADO MÁQUINA ( + repetições curtas) 3 SÉRIES/ 10+10 REP/ 1' PARALELA MÁQUINA ( ABERTO+FECHADO) 3 SÉRIES/ 10+10/ 1' TRICEPS FRANCES POLIA BAIXA ( +TRICEPS BANCO) 3 SÉRIES/ 12 REP+ ATÉ A FALHA/ 1' DESENVOLVIMENTO MÁQUINA (+ ELEVAÇÃO FRONTAL) 3 SÉRIES/ 8+10 REP/ 1' INTERVALO REMADA ALTA SMITH 4 SÉRIES/ 15REP/ 45' INTERVALO

Esse OHP nunca fiz, parece.avançado pra mim,oq vc acha?poderia subsituir por outro?

Ab2x , então eu iria 4x por semana na academia?

Sou iniciante. Idade: 18 Altura: 1,85 Peso: 69.5 kg BF: (14%) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de treino TREINO AB -------------------------- Treino A: 3 x 10-12 supino inclinado maquina 3 x 10 -12 puxada frente supinada 3 x 10 -12 desenvolvimento maquina 3 x 12+12 rosca direta + martelo 3 x 10 -12 triceps pulley 3 x 10 -12 abdomen supra ---------------------------- Treino B: 3 x 10 -12 agachamento senta e levanta 3 x 10 -12 leg press horizontal 3 x 10-12 extensora 3 x 10 -12 flexora sentada 3 x 10 -12 abdutora 3 x 10 -12 sentadilha