Boa noite amigos, essa semana eu entrei na academia, e disse que minha meta era emagecer e desenvolver os musculos, nunca tinha feito academia na vida, e a academia me passou um treino que vai durar por 4 semanas, logo apos vamos fazer uma nova avaliação para ver o que pode ser alterado, segue para vocês avaliarem:
Idade: 21
Altura: 1,74
Peso: 133kg
Treino A (dia sim)
- Voador frontal: 3 series, 15 rep. e 21kg
- Voador Dorsal: 3 series, 15 rep. e 19kg
- Elevação Lateral Braços Halteres: 3 series, 15 rep. e 2kg
- Tríceps Corda Crossover: 3 series, 15 rep. e 15kg
- Rosca Direta Barra Crossover: 3 series, 15 rep. e 15kg
Treino B (dia não)
- Agachamento Hack Machine: 3 series, 15 rep. e 10kg
- Cama Flexora: 3 series, 15 rep. e 12Kg
- Cadeira Extensora: 3 series, 15 rep. e 19Kg
- Legg Press 180°: 3 series, 15 rep. e 27Kg
- Panturrilha na máquina: 3 series, 15 rep. e 8Kg
Esteira de 10'' a 20'' na entrada e na saída
2° 4° e 6° Abdominais
Ainda não estou fazendo dieta, estou aguardando a nutricionista.