zaifel7

Perfeito, muito obrigado

Cara infelizmente isso não existe, se existisse todo mundo tava com o shape em dia.
 
Depende de muitos fatores, se você quiser ficar "inchadão", você pode fazer uma dieta com um belo superávit calórico, e treinar ao menos 5 vezes na semana, porém você vai crescer com um ganho considerável de gordura, se você não se importar com isso, esse é o caminho.
 
Pra quem quer crescer aos poucos e com qualidade, o certo é montar uma dieta com um superávit calórico brando e ir subindo aos poucos pra não perder muita qualidade.
 
Sobre suplementos, nenhum vai te ajudar com isso, você pode comprar um whey protein SE não der conta de ingerir toda proteína necessária só com alimento (possível falta de tempo ou enjoar de comer frango/ovos o dia todo).
 
Não espere nada de suplementos, são apenas um meio de tirar seu dinheiro, whey é um COMPLEMENTO alimentar, não vai te dar NADA além disso, agora.
Precisa analisar N fatores, quantas calorias você precisa pra ganhar peso? A quanto tempo você treina? 
 
Da uma lida no tópico abaixo e monte uma dieta 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-vídeo-explicativo 

Rapaz, eu não sou a melhor pessoa pra você perguntar isso, pois minha dica será:
COMA MUITO! Estou falando de 4~4,5g/kg de carbo, ou até mais. Superavit de 500kcal. Mudando a cada 2~3 semanas mais ou menos. (+200~300kcal)
Meu bulking geralmente é assim. Porém eu fico com 5g/kg de carbo.
 

man, isso é mto individual a melhor dica sobre isso é essa:
segue que nao tem erro

Primeiro que você não vai perder gordura localizada, dependendo de como está a situação , vai mais de 5kgs pra barriga ficar legal.
 
10kg de massa muscular em 3 meses é impossível, pq pra subir 10kgs de massa você tenha que subir uns 15 a 18 kgs de peso na balança ( sempre vem água com gordura junto ).

É basicamente impossível para um natural. Melhor trabalhar com a margem de 2kg ao mês no bulking limpo (lembrando que há gordura dentro disso aí ainda).  Acredito que seja mais tangível.

É mano, concordo com o monstro Luan, 10kgs limpo eu acho pouco provavel pra nao dizer sem chances. Recentemente estava em bulking e em 3 meses eu ganhei 13kgs, mas obviamente nao foram 13kgs de MM, veio umas banha junto
Quanto a isso, bom, eu sempre treinei todos os dias, ou melhor seg à sab, desde que comecei e isso nunca foi um problema pra mim

Cara, isso é uma pergunta muito complicada de ser respondida. Ninguém aqui, além de você sabe como seu corpo reage a treino e dieta. Além disso, seus ganhos nunca serão somente MM. Você pode ganhar 10kg, mas não serão limpos. Acho que 10kg de massa muscular é muito pra 3 meses. Até em um ciclo, isso é muito ao meu ver.