Shenay9

Opa Gostei do treino, gosto da sensação de quando estou treinando, mas acho que hoje esse treino que você passou pra mim ficaria muito extenso cerca de 1 hora a 1 hora e meia, não acredito que seja a hora de um treino mais longo, talvez depois de 1 ano. Estava fazendo esse treino ABC Descanso ABC Descanso ABC Descanso... Edit: Se puder da uma avaliada nesse que estou fazendo agora. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/230029-avaliação-treino-5x5-push-pull/

Bom com um pouco de memória muscular, alimentação hipercalórica, bom descanso e treino no minimo 5x semana eu consegui passar de 59kg (18-10-2018) para 69kg hoje (28/11/18) Veio uma pochetinha junto mas dei uma crescida boa, lembrando que ja treinava antes, fiquei uns 2 anos parado e agora voltei a todo vapor. Dieta apenas estou contando macros 2,5g/kg proteina, 1,2g/kg gordura e o restante de carboidrato ate as 3.000kcal, estou Suplementando Creatina, Albumina e jogo uma Dextrose assim que termino o treino.

Opa parceiro beleza, eu comecei tem menos de 3 meses, uso essa ficha que eu mesmo fiz com o pouco conhecimento que tenho, usando exercícios que eu sentia mais o músculo contraindo, sempre focando no músculo alvo, evitando perder a execução por excesso de carga, fiquei quase 3 anos de molho e voltei agora Segue Treino usado ABC Treino A - Peito / Triceps 4x8 Supino Maquina 3x8 Supino Maquina Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Triceps Barra Polia Alta 3x8 Triceps Corda Polia Alta Treino B - Costas / Biceps Puxada Frente Polia Alta 4x8 Remada Maquina Sentado 3x8 Remada Unilateral ou Curvado (variava a cada treino) 3x8 Rosca Barra W (fechado) 3x8 Rosca Direta / Martelo (tambem variando) 3x8 Treino C - Perna / Ombro Leg Press 4x8 Cadeira Extensora 3x8 Cadeira Flexora 3x8 Panturrilha 2x 8 até falha Desenvolvimento Maquina 3x8 Elevação Lateral 3x8