tiago_pimenta

Entendi, bom, por enquanto obrigado mesmo. Abraços

A ingestão de proteína seria melhor logo após o treino correto ?

Eu também vi que não ficou com 2g/kg de proteina, no total tinha que ter pelo menos 140 gramas de proteina né ? Como você acha que eu posso adicionar mais proteina na dieta ? Abraços e valeu por enqto !

Agora a dieta então ficou assim: Gostaria de adicionar Iogurte nessa dieta, no pós-treino você disse que seria bom manter o leite, então estou pensando em colocar no Desjejum, que que você acha ?? Mantive a poupa de morango e o açúcar no pós-treino, já que é muito bom E também acho meio estranho leite com achocolatado com misto-quente. Abraços

Vou ficar de olho nessa discução, pois estou pensando em fazer uma corrida de manha em jejum para ve se perco a gordura mais rápido possivel.

Entendi, então vou fazer desse jeito mesmo, 3 dias de corrida e 2 de musculação. Quanto ao leite, estou pensando em trocar o leite integral do café da manha por um desnatado, eliminar o leite do lanche da tarde pois queria trocar essa alimentação toda (que é o meu pós-treino) por um iogurte. A janta queria trocar por uma fruta ou algo assim, pois eu sinto que a janta realmente eu estou comendo por gulodisse já que não sinto tanta fome assim e mesmo que eu sinta um pouco de fome, acho que em uma semana o corpo já acostuma e não sinto mais fome de noite. O lanche da manha é o desjejum, não é o pós-treino não, resumindo o dia é assim: Acordo as 06:00, tomo o café as 06:30, vou para o serviço as 07:00, tomo o lanche da manha as 09:30, almoço no serviço as 12:00, café da tarde as 15:30, vou para a academia as 18:00, fico lá até 18:45 no máximo, como algo as 19:00 e vou para facul, saio da facul as 22:00, 22:30 no máximo, vou para casa e faço a janta. Quanto as calorias da manteiga, realmente ficou faltando porque eu não faço idéia de quantas gramas eu passo no pão, eu passo mais ou menos umas 3 facas de manteiga, isso daria quantas gramas mais ou menos ??? O açucar eu uso ele no suco com leite e poupa de fruta no meu pós-treino, mas como disse ali em cima, estou pensando em mudar essa alimentação. Você disse que reduzindo umas 500 calorias estaria de bom tamanho, mas a minha idéia era de reduzir umas 1000 calorias do meu TBM, será que é muito ? Quais os contras de se reduzir essa quantidade de calorias ? Abraços e valeu mais uma vez pela ajuda Edit: A minha meta de dieta seria essa, será que to pegando pesado de mais ???

Valeu por responder. Quanto ao treino, você acha que 3 dias de esteira e 2 dias de musculação está bom ? Quanto a dieta, você mudaria onde e como ? Estou pensando em trocar o leite de vaca por um leite desnatado, o lanche pós treino por um iogurte e a janta por uma fruta.

Ninguém ???

Eu acho que a de sopa é a da direita !!!

Pessoal, boa noite. Esse é o meu primeiro tópico aqui no Hipertrofia e gostaria de uma ajuda de vocês na minha dieta. A minha meta que é de chegar a 60Kg ou algo perto disso e se possível, com tudo definido. Já cheguei a pesar isso em 2009, quando eu ainda competia judô, só que ano passado ( 2010 ) eu tive alguns acidentes de motos e como também comecei a faculdade então o treino de judô ficou para segundo plano. Juntando isso com a alimentação totalmente errada ( Tinha dia que eu comia 5 salgados ) eu cheguei ao peso que estou agora. A uns 5 anos atrás eu cheguei a pesar mais que isso ( 79Kg ) e com força de vontade e muito treino eu voltei ao peso normal em mais ou menos uns 4 meses, só que agora está mais difícil, não sei se é a idade pesando ou a força de vontade que está menor, enfim, vamos ao que interessa. Idade: 28 Altura: 1,70 Peso Atual: 74Kg Meta de Peso: 60Kg TBM: 2696,07 Calorias Atividades Físicas: 30 minutos de Esteira de 3 a 4 vezes por semana, nesses 30 minutos são, 5 minutos de caminhada e 5 minutos de corrida até completar os 30 minutos. Essa semana que vai começar, quero vê se consigo correr 3 vezes por semana e 2 vezes por semana começa a treinar um pouco de musculação (Treino especifico para Judô) também. Objetivo da dieta: Cutting (Secar e depois definir) Dieta Peguei de um dia especifico, pois nem sempre é assim, pois como eu almoço no trabalho, cada dia é uma mistura diferente, o mesmo acontece na janta, a mistura também não é sempre a mesma. No pouco que eu entendo, eu acho que o lanche da tarde (Pós Treino) e a janta (Depois da facul) estão errados ( Eu podia trocar ela por algo mais leve, algo como uma fruta, um yorgut ). O que vocês acham ???