KaFerrari

Procura saber do que ela gosta.. Capricha nas preliminares, nos beijos nos puxões nos amassos..

Altura: 1,57 Peso: 50 BF: Em torno de 20% não tenho certeza Objetivo da dieta: Perda de gordura Quantidade de água por dia: 2L em média Minha necessidade calórica deu 1884, tirei 200 de deficit, é minha primeira dieta então pode apresentar muitos erros. Como vou fazer compras amanhã a noite seria válido a ajuda de vocês para os ajustes o quanto antes. 1ª refeição (6:30) 200 ml de leite desnatado (66 kcal - 10 carbo - 6,4 ptn - 0 lip) 55g 1un banana prata (53, 9kcal - 14,30 carbo - 0,71 ptn - 0 lip) 30g de aveia (118,2 kcal - 19,98 carbo - 4,17 ptn - 2,55 lip) 50g pão integral Nutrella Grãos e castanhas (124 kcal - 17 carbo - 7,2 ptn - 2,8g lip) 50g (2 colheres) Creme de queijo cottage (47 kcal - 1 carbo - 5,1 ptn - 2,5 lip) Total da refeição: 409,1 kcal - 62,28g carbo - 23,58g ptn - 7,85g lip 2ª refeição (9:30) 170g iogurte itambé integral (125kcal - 10 carbo - 7,7 ptn - 6,0 lip) 3 castanhas de caju (51,3kcal - 2,61 carbo - 1,62 ptn - 4,16 lip) Total da refeição: 176,3 kcal - 12,61g carbo - 9,32g ptn - 10,16g lip 3ª refeição (12:00) 50g de arroz integral (62 kcal - 12,9 carbo - 1,3 ptn - 0,5 lip) 50g de feijão carioca (38 kcal - 6,8 carbo - 2,4 ptn - 0,25 lip) 125g peito de frango (203,75 kcal - 0 carbo - 39.37 ptn - 4,0 lip) 1 colher de sopa azeite extra virgem (108 kcal - 0 carbo - 0 ptn - 12 lip) 100g de tomate (15kcal - 3,1 carbo - 1,1 ptn - 0,2 lip) Total da refeição: 426,75 kcal - 22,8g carbo - 44.17g ptn - 16,95g lip 4ª refeição (15:00) 10g chocolate 85% cacau (51,2 kcal - 2,68 carbo - 1,12 ptn - 4,4 lip) 100g de melão (29 kcal - 7,5 carbo - 0,7 ptn - 0,0 lip) Total da refeição: 80,2g kcal - 10.18g carbo - 1.82g ptn - 4,4g lip) 5ª pré-treino (18:00) 50g de batata doce (38,5 kcal - 9,2 carbo - 0,3 ptn - 0,05 lip) 50g ovo de galinha cozido (37,9 kcal - 0,3 carbo - 6,65 ptn - 4,75 lip) 02 cápsula de Bcaa Total da refeição: 76,4 kcal - 9,5g carbo - 6,95g ptn - 4,80g lip 6ª pós-treino (19:30) 04 cápsulas de creatina 02 cápsulas de bcaa 50g de Whey (185 kcal - 25 carbo - 17 ptn - 1,9 lip) Total da refeição: 185 kcal - 25g carbo - 17g ptn - 1,9g lip 7ª Jantar (20:30) 100g de patinho moído (219 kcal - 0,0 carbo - 35,9 ptn - 7,3 lip) 1 colher de sopa azeite extra virgem (108 kcal - 0 carbo - 0 ptn - 12 lip) Total da refeição: 327 kcal - 0,0g carbo - 35,9g ptn - 19,3g lip Total da dieta: 1680,75 kcal - 142,37g carbo - 138,74g ptn - 65,36g lip

Aaah não, isso eu sei kk quis dizer que no caso do bulking, embolei os pensamentos...

Entendi, e obrigada pela dica. Comparando com essa imagem creio que me encaixo nessa de 20-22%. Vou fazer o calculo e verificar, acho que vou seguir seu conselho. Editei o link, acho que agora vai da para ver. Eu não sou iniciante, mas parei e retomei aos treinos inúmeras vezes, vou tentar fazer esse pequeno deficit, meu medo é acabar acumulando mais gordura com bulking e depois ser mais difícil de eliminar. Sou intermediaria em questão de treinos, então não sei se me encaixo no que você classifica como treinar com intensidade. Já faz muito tempo que tomei e não pretendo voltar a tomar, creio que vou optar por momentaneamente fazer um deficit calórico.

https://drive.google.com/file/d/1ZI2LRqUsld_Yw1U6eJ8WlCAq5FOb2LHk/view?usp=sharing Olha se vai dar para acessar, essa é a foto mais recente que eu tenho. Esse déficit seria de quanto?

Olá pessoal. Estou na dúvida se incio uma dieta para ganho ou se primeiro foco na redução da gordura corporal. Tenho 21 anos, tenho 1,57 de altura e peso 50 kg, circunferência de cintura 63cm. Meu BF em bioimpedância deu 27% (Confesso que fiquei assustada, porque aparentemente não tenho isso tudo), por dobras deu BF 18%, tenho umas gordurinhas na região do abdômen e perdi um pouco da silhueta da cintura, isso está incomodando demais, por isso surgiu essa dúvida. Comecei a malhar nova, era uma falsa magra e pesava 39kg, utilizei suplementos como hipercalórico que ajudou nesse acumulo nessa região. O que me aconselham?