sir polpus

Vc quis dizer Leite em Pó Integral, ou Leite Integral? Bom, esse leite em pó tá só pra aumentar a quantidade de proteínas. ;D Cara, pior que nem fica um creme, fica uma 'vitamina' de boa. Só deixar bater bastante no liquidificador que fica suave. E o sabor é muuuito bom!

Concordo plenamente com você. É o que sempre achei. Quanto eu postei aqui meu treino pra avaliação, ouvi a resposta de que era volumoso. Mas não alterei, porque senti que a minha forma de treinar me traz melhores resultados do que me recomendam fazer. Em relação ao meu treino, você quis dizer que devo fazer 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos desde que seja alternado, é isso? Abraços.

Olá pessoal, antes de mais nada, eu já pesquisei pelo fórum e o que vejo é apenas "contradições". Quanto mais eu pesquiso mais fico confuso. rs Então, primeiramente, treino a 4 meses e nesses utilizo a pirâmide quando as séries (12x10x8). Minhas dúvidas são essas: 1. Estava pesquisando aqui, e vi que a pirâmide na verdade é 12x10x8x6, aí fiquei na dúvida. Na academia, o instrutor deu apenas 3 séries, aqui no fórum são 4. Qual é o 'correto'? 2. Um amigo meu é ectomorfo e faz 4x10. Ele está tendo ótimos resultados, na OPINIÃO de vocês, qual é a melhor série para hipertrofia? 3. Outra coisa, vejo muita gente falar que é recomendável treinar musculos grandes com apenas 3 exercícios, outros com 4 exercícios. Gostaria de saber qual é o 'correto' também e o porque de treinar apenas 3 ou 4. EU sinto mais a 'queimação' com 4 exercicios para grandes e 3 para pequenos. Testei até 1 mês com 3 para grandes e 2 para pequenos e eu saia praticamente frio da academia. Meu treino é ABCAB, e estou tendo bons resultados, sou muito ectomorfo, e praticamente caiu muito bem pra mim os exercicios e as séries. Acho que nesse tópico vou ter várias opiniões no assunto que realmente eu quero. Porque eu pesquisei bastante e só fiz ficar com mais dúvida, então aguardo a resposta de vocês e agradeço desde já.

Olá pessoal, há alguns dias postei um treino e o tópico acabou 'morrendo' pelo fato de eu ficar muito tempo sem postar. Tinha ficado sem PC. Já mudei o treino, e agora estou postando para a avaliação de vocês. Bom, vamos la: Idade: 17 anos Altura: 183 Peso: 65 (ectomorfo) Objetivo do treino: Hipetrofia. O treino não é EXATAMENTE ABCAB, pois no A² e B², eu incluo mais exercícios, mas basicamente, mantém os outros, logo, fica praticamente um ABCAB. kkk Utilizo o sistema de 12x10x8 repetições, onde vou aumentando a carga conforme vou diminuindo as repetições. Eu particularmente não achei tão volumoso, essa semana fiz esse treino e fiquei no máximo, no máximo mesmo 70min na academia. E esses 70min foram no dia de quarta-feira, os outros foram em torno de 50min. Minha dieta está em base de ~3400kcal diárias, a mesma já foi avaliada e alterada com a ajuda dos membros aqui no fórum e foi dada como adequada para mim. Vamos ao treino: A¹ - Segunda-feira: Peito e Tríceps. PEITO 1 - Supino reto (12x10x8) 2 - Supino inclinado (12x10x8) 3 - Crucifixo (12x10x8) 4 - Pullover (12x10x8) TRÍCEPS 1 - Triceps polia (12x10x8) 2 - Triceps testa (12x10x8) 3 - Paralelas (12x10x8) B² - Terça-feira: Panturrilha, Perna e Abdominal. PANTURRILHA 1 - Panturrilha em pé (12x10x8) 2 - Panturrilha sentado (12x10x8) 3 - Panturrilha inclinado (12x10x8) PERNAS 1 - Extensão de joelhos, sentado (12x10x8) 2 - Extensão na Mesa Flexora (12x10x8) 3 - Leg 45º (12x10x8) 4 - Agachamento (12x10x8) 5 - Cadeira abdutora (aberta) (12x10x8) 6 - Cadeira abdutora (fechada) (12x10x8) Os exercícios de Abdominais são na bola, 5 minutinhos. C - Quarta-feira: Costas, trapézio, bíceps e antebraço. COSTAS 1 - Puxador trás (12x10x8) 2 - Puxador frente (12x10x8) 3 - Remada curvada (12x10x8) 4 - Terra (12x10x8) TRAPÉZIO 1 - Remada alta (12x10x8) 2 - Encolhimento frente (12x10x8) 3 - Encolhimento trás (12x10x8) BÍCEPS 1 - Rosca direta na barra (12x10x8) 2 - Rosca alternada com halteres (12x10x8) 3 - Rosca scott com barra (12x10x8) ANTEBRAÇO 1 - Rosca Inversa (12x10x8) 2 - Esse exercício eu não sei um nome, é um aparelhinho pequeno na altura do joelho, que a gente coloca os pesos, fica em pé, apóia com as duas mãos e fica puxando. ._. 3 - Rosca Pulso na barra (12x10x8) A² - Quinta-feira: Peito, ombro e tríceps. PEITO 1 - Supino reto (12x10x8) 2 - Supino inclinado (12x10x8) 3 - Crucifixo (12x10x8) 4 - Pullover (12x10x8) OMBRO 1 - Desenvolvimento c/ barra (12x10x8) 2 - Desenvolvimento c/ halteres (12x10x8) 2 - Elevação lateral (12x10x8) TRÍCEPS 1 - Triceps polia (12x10x8) 2 - Triceps testa (12x10x8) 3 - Paralelas (12x10x8) B² - Sexta-feira: Panturrilha, Perna e Abdominal. PANTURRILHA 1 - Panturrilha em pé (12x10x8) 2 - Panturrilha sentado (12x10x8) 3 - Panturrilha inclinado (12x10x8) PERNAS 1 - Extensão de joelhos, sentado (12x10x8) 2 - Extensão na Mesa Flexora (12x10x8) 3 - Leg 45º (12x10x8) 4 - Agachamento (12x10x8) 5 - Cadeira abdutora (aberta) (12x10x8) 6 - Cadeira abdutora (fechada) (12x10x8) 7 - Lombar (3x15) Os exercícios de Abdominais são na bola, 5 minutinhos. Fiquem a vontade para avaliar. ;D

Vou fazer essa divisão mesmo. Peito/Triceps, Costas/Biceps etc Mas eu tenho uma dúvida, posso colocar o treino de ombro junto com o de trapézio, ou vice-versa?

Olá pessoal, estou treinando a 3 meses, e segui a orientação do meu instrutor, que a cada 3 meses mudasse os exercícios. Pois bem, foi o que fiz. Fiquem à vontade para sugerir, criticar e orientar. Criei o tópico com esse propósito. Idade: 17 anos Altura: 183 Peso: 65 (ectomorfo) Objetivo do treino: Hipetrofia. Bom, o treino não é EXATAMENTE ABCAB, pois no A² e B², eu incluo mais exercícios, mas basicamente, mantém os outros, logo, fica praticamente um ABCAB. kkk Utilizo o sistema de 12x10x8 repetições, onde vou aumentando a carga conforme vou diminuindo as repetições. Eu particularmente não achei tão volumoso, essa semana fiz esse treino e fiquei no máximo, no máximo mesmo 70min na academia. E esses 70min foram no dia de quinta-feira, os outros foram em torno de 50min. Minha dieta está em base de ~3400kcal diárias, a mesma já foi avaliada e alterada com a ajuda dos membros aqui no fórum e foi dada como adequada para mim. Vamos ao treino: A¹ - Segunda-feira: Peito e bíceps. PEITO 1 - Supino reto c/ halteres (12x10x8) 2 - Supino inclinado c/ halteres (12x10x8) 3 - Pullover (12x10x8) 4 - Crucifixo/Cross-over (fico alternando de semana em semana)(12x10x8) BÍCEPS 1 - Rosca direta na barra (12x10x8) 2 - Rosca alternada com halteres (12x10x8) 3 - Rosca scott com barra (12x10x8) 4 - Rosca concentrada halteres (12x10x8) B² - Terça-feira: Panturrilha, Perna e Abdominal. PANTURRILHA 1 - Panturrilha em pé (12x10x8) 2 - Panturrilha sentado (12x10x8) 3 - Panturrilha inclinado (12x10x8) PERNAS 1 - Extensão de joelhos, sentado (12x10x8) 2 - Extensão na Mesa Flexora (12x10x8) 3 - Leg 45º (12x10x8) 4 - Agachamento (12x10x8) 5 - Cadeira abdutora (aberta) (12x10x8) 6 - Cadeira abdutora (fechada) (12x10x8) 7 - Terra (12x10x8) Os exercícios de Abdominais são na bola, 5 minutinhos. C - Quarta-feira: Costas, tríceps e antebraço. COSTAS 1 - Puxador trás (12x10x8) 2 - Puxador frente (12x10x8) 3 - Remada curvada (12x10x8) 4 - Remada unilateral (12x10x8) TRÍCEPS 1 - Triceps francês (12x10x8) 2 - Triceps polia (12x10x8) 3 - Triceps testa (12x10x8) ANTEBRAÇO 1 - Rosca Inversa (12x10x8) 2 - Esse exercício eu não sei um nome, é um aparelhinho pequeno na altura do joelho, que a gente coloca os pesos, fica em pé, apóia com as duas mãos e fica puxando. ._. 3 - Rosca Pulso na barra (12x10x8) A² - Quinta-feira: Peito, bíceps, ombro e trapézio. PEITO 1 - Supino reto c/ halteres (12x10x8) 2 - Supino inclinado c/ halteres (12x10x8) 3 - Pullover (12x10x8) 4 - Crucifixo/Cross-over (fico alternando de semana em semana)(12x10x8) BÍCEPS 1 - Rosca direta na barra (12x10x8) 2 - Rosca alternada com halteres (12x10x8) 3 - Rosca scott com barra (12x10x8) 4 - Rosca concentrada halteres (12x10x8) OMBRO 1 - Desenvolvimento trás (12x10x8) 2 - Elevação lateral (12x10x8) 3 - Elevação posterior (12x10x8) TRAPÉZIO 1 - Remada alta (12x10x8) 2 - Encolhimento c/ halteres (12x10x8) B² - Sexta-feira: Panturrilha, Perna e Abdominal. PANTURRILHA 1 - Panturrilha em pé (12x10x8) 2 - Panturrilha sentado (12x10x8) 3 - Panturrilha inclinado (12x10x8) PERNAS 1 - Extensão de joelhos, sentado (12x10x8) 2 - Extensão na Mesa Flexora (12x10x8) 3 - Leg 45º (12x10x8) 4 - Agachamento (12x10x8) 5 - Cadeira abdutora (aberta) (12x10x8) 6 - Cadeira abdutora (fechada) (12x10x8) 7 - Terra (12x10x8) 8 - Lombar (3x15) Os exercícios de Abdominais são na bola, 5 minutinhos. Fiquem à vontade para avaliar!

Olá pessoal, sempre ao acordar eu nunca sinto muita fome, e a melhor forma de ingerir uma boa quantidade de calorias com certeza é através de um Hipercalórico. Melhor ainda se for um caseiro, criado por você, e com alto valor nutricional. Sempre mando 2 refeições dela por dia. Ingredientes: 300ml de Leite Desnatado; 40g de Leite em Pó; 40g de Aveia em Flocos; 40g de Toddy; 80g de Granola; 5g de Guaraná em Pó. Fica a seu critério alterar, mas eu sempre faço nessa quantidade e isso dá em média 800kcal e a quantidade recomendada de proteína por refeiçao (mais de 20g). O que acham?

Opa. Finalmente acertei essa dieta. rs Como citei em um post aí, no próximo mês irei comprar Whey e Dextrose. Aos poucos vou ajustanto a dieta às minhas necessidades! Agraço muito a todos que me ajudaram! Agradeço mesmo. Abraços!

Valeu irmão, arrumei isso aí. Em relação ao suco, fui na base de calculos e deu esse valor aí de carboidratos. É apenas um valor aproximado, e na minha opinião, como não coloco açúcar no suco, o carboidrato por ser menos que isso aí. Se você souber a informação nutricional de um suco de acerola eu agradeceria! =) Opa, arrumei o que você me pediu. Uma boa é que na academia chegou Albumina Salto's. Comprei na hora. Deu uma baita ajuda no reajuste em relação à mais proteína e menos carboidrato. Calorias excedentes diminuídas, e leite desnatado retirado da ceia para diminuição do carbo. Melhorou bastante agora! Então, eu nunca chego pontualmente às 14:00 na academia porque tenho que esperar meu irmão do reforço e ir deixar ele na minha avó e ainda fico dependendo muito do trânsito. Apenas arredondei o horário, mas às vezes chego sim 14:00, às vezes 14:15 etc. Na volta é a mesma coisa, dependo do trânsito e às vezes chego às 15:20, 15:30, e novamente, apenas arredondei o horário. Mas as 16:00 estavam exageradas mesmo. rs Diminui pras 15:30 que dá tempo tranquilo. Abraço. @TOPIC Aproveitei hoje na volta e parei numa farmácia pra medir meu peso e minha altura, eu não tinha certeza dos dados e minha altura é 2cm a mais que citei e o peso é 1kg a mais do que citei também. Dieta atualizada!

Bom, arrumei ela de novo. Proteínas/kg, Carbos/kg e Gorduras/kg, todas conforme indicação. Lanche da escola foi diminuído a quantidade de proteínas, até porque é apenas um 'lanchinho básico'. Não vejo necessidade de altas proteínas, até porque ela está entre 2 refeições com proteínas um pouco acima. A janta foi ajustada. Retirei os ovos para não ter que tomar iogurte e coloquei frango + azeite. A Ceia por enquanto vai ficar com essa quantidade de carbo. Depois vou procurar algum iogurte desnatado com menos carbo, retiro o leite denatado e deixo só a albumina + iogurte + azeite + agua. E aí, o que achou agora?

Opa, realmente tinha um erro no Excel. Obrigado pelo aviso! 2 dúvidas: Fiz o cálculo aqui de ingestão de proteínas, ficou em torno de ~18g de proteína por refeição. Mas o cara ali em cima falou que tenho que ingerir no mínimo 20g de proteínas. Afinal quanto devo ingerir? E os carboidratos, olhei em outro fórum que fica em torno de 10g/kg. Procede? Sobre suas indicações, tem algum problema se eu ficar com essa quantidade de carbo? Albumina me afeta demais, necessito do Iogurte pra diminuir os peidos. HUSAHSUAHSAUSH EDIT: Pelo menos na Ceia, eu posso ficar com essa quantidade de carbo? Na janta eu posso substituir os ovos por frango e azeite.

Cara, o excel tava doidão aqui. Tive que refazer tudinho mas valeu a pena, agora tá tudo beleza, com as informações CORRETAS! Acho que agora os carboidratos/kg estão balanceados, e as proteínas/kg estão baseadas conforme o tópico do Leandro. Acho que agora a dieta tá bem melhor do que da primeira vez, quando tinha umas 6 mil calorias. HEISAUHEIAUHEIUSH Que tal agora?

Cara, eu já experimentei albumina com água, e além de ser ruim o gosto me deu muito peido sim! kkkkk O Iogurte reduziu bastante minhas flatuências, então vou ter que deixá-lo inclúido nas refeições que contém albumina. Já corrigi o problema dos carboidratos, e em relação aos sucos, os carboidratos dos mesmos são da própria 'polpa'. Eu não coloco açúcar. E aí, o que achou agora?

A ceia tem que ser essa mesma, senão vo peidar demais. HAUAHUHAUHAUHAUAH To seguindo a dica do LeandroTwin. Os sucos são todos caseiros. Aqui em casa tem pé de laranja, limão, acerola, goiaba, manga etc. Mas na minha dieta está incluído apenas o suco de Laranja/Limão/Acerola. Eles tem carboidrato sim. Mas gorduras, pouquíssimas. Tá tudo certo no finalzinho desse mês (tá vai demorar '-') vou comprar Whey. Aí vai dar uma baita ajuda. Dei uma ajustada aí, o que achou? Equilibrei mais as calorias, mas não deixei totalmente balanceado. Não sei o que tirar ou incluir. ;S Diminui mais o excedente de calorias e deixei mais o maior consumo de calorias no pós. Creio que ainda dá pra melhorar, e a minha ajuda é a sugestão de vocês!

Opa, e aí pessoal, blz? Desculpem a demora, tive que ir à igreja. rs Bom, dei uma arrumada e equilibrei mais a dieta conforme vocês me indicaram e conforme vi no mural e nos artigos. O que acham agora? Tá bom? Dá pra melhorar, acrescentar ou retirar? Tudo é bem vindo!!!

agradeço as sugestões. irei corrigir essa dieta. voltarei a postar. aguardem. EDIT: Não tenho muito o que fazer no lanche da escola. Eu não levo mochila. Levo os livros na mão mesmo. Aí não dá pra levar o lanche, e só tenho essa opção. Consumo mesmo esse lanche ou corto (no caso, no almoço irei aumentar)? EDIT2: Vou criar vergonha na cara e comprar uma mochila, e fazer um lanche básico e saudável com pão integral com peito de peru e frutas. Mas nesse mês vou ter que ficar mesmo na situação no qual citel no EDIT1:

Opa cara, acho que você se equivocou. Minha dieta está com mais de 6.000 calorias. É que eu adicionei mais uma linha, e as função de cálculo de calorias finais está calculando nas linhas erradas. Estou arrumando isso, e aproveitando esse edit para deixar todas as refeições com no mínimo 20g de proteína animal. Abraço.

Olá pessoal, esta é minha primeira dieta de Bulking. Não tenho muita grana para suplementos, então ela não tá uma dieta tão complexa, mas está bem calórica. Sou muito ectomorfo (17 anos, 1,82 de altura e apenas 62kg) e treino a apenas 2 meses. Fiquem à vontade para avaliar, sugerir e até mesmo criticar. Sei que vocês tem muito mais noção que eu. rs Link: http://img40.imageshack.us/img40/5500/sirpolpus.png Agradeço desde já! Edit: Dieta atualizada para análise.

Valeu Leandro. Agradeço bastante. Se cuida aí. Abraço!

Em vários foruns. Pesquisei bastante. Mas tá de boa. A galera aqui do fórum esclarece muito bem! hehe Abraço.

Hmmm, entendi. Mas eu já pretendi mandar ao acordar e ao durmir. Eu posso então misturar ela com carbos de IG menores, tipo Farinha de Aveia antes de dormir sem problemas?

Quando eu pesquisei sobre ela, muita gente teve efeitos colaterais sim. Teve gente que não se deu bem com ela e teve dores intestinais, dor de cabeça etc. Gostaria apenas de confirmar o fato. Eu vou utiliza-la sim, o preço eu não sei quanto foi, mas também não to (na verdade, minha mãe rs) cagando dinheiro pra sair dando as coisas que compram pra mim. Apesar de não ser exatamente o que queria!

Tipo, eu sou ectomorfo. Estou a apenas 2 meses na academia. Alguns falam que ingerir carbo (sem exagero), antes de dormir pode ser uma boa para esse tipo de pessoa. O que você acha?

Olá pessoal, minha mãe viajou para fazer compras e pedi que ela comprasse Albumina Salto's, só que ela não achou e acabou trazendo uma da D.N.A, no qual tem sabor artificial de morango, e não tem apenas albumina dentro, e sim maltodextrina etc. Acho que vocês sabem qual é. O problema é que pesquisei sobre essa Albumina D.N.A e percebi que ninguém recomenda. Afinal, ela é tão ruim assim? Jogar fora eu não posso, e sei que ninguém vai querer comprá-la, então posso consumí-la normalmente? Terei algum 'efeito colateral'?