Duarte Leal

como o colega já disse, no seu lugar eu não ciclaria na sua idade, você consegue ter um shape bom natural, mas não a nível de competição como você referiu, fica mais um tempo natural, ou tenta chegar no seu limite natural, por que aí você vai ter uma estrutura tanto física como psicológica melhor para entrar no mundo dos anabolizantes. reavalie o seu treino e dieta e recomendaria também ir a um psicologo e ter consultas semanais já que você falou em questão de suicídio o corpo não deve ser prioridade na vida a não ser que seja seu ganha pão (não estou falando de prostituição) estou falando no sentido de atleta profissional e se certifique que as coisas mais importantes estão no seu devido lugar, esporte é apenas um hobby já que você não faz disso vida. Lembre-se, saúde (mental e física) não é brincadeira.

Como comentei ontem, levantei as infos de cm dos principais “grupamentos” pra poder comparar e ter uma visão melhor da minha evolução.
 
Vou postar duas tabelas, sendo uma o comparativo INICIO DO ACOMPANHAMENTO DA NUTRI x FINAL DO BULKING x ULTIMA AVALIAÇÃO DO CUTT e a segunda comparando JAN_19 x DEZ_19.
 
Obs.: Onde estiver “SALDO FINAL” está contando a diferença da data da última avaliação com a data inicial do respectivo processo/tabela.
 
EVOLUÇÃO GERAL
#
INICIO
FINAL BULKING
CUTT SEGUINDO
SALDO       BULK x CUTT
SALDO "FINAL"
18/07/2018
28/11/2018
21/12/2019
21/12/2019
21/12/2019
PESO (kg)
84
97,3
85,3
-12
1,3
BF (%)
16,66
20,91
8
-12,91
-8,66
TORAX (cm)
106
111
107
-4
1
QUADRIL (cm)
105
115
109
-6
4
BRAÇO D (cm)
37
40
40
0
3
BRAÇO E (cm)
37
40
40
0
3
COXA D (cm)
63
70
67
-3
4
COXA E (cm)
63
70
67
-3
4
PANTURRILHA D 
39
42
42
0
3
PANTURRILHA E 
39
42
42
0
3
ABDOMEN (cm)
85
92
80
-12
-5
CINTURA (cm)
82
92
80
-12
-2
 
EVOLUÇÃO 2019
#
INICIO
FINAL
SALDO "FINAL"
08/01/2019
21/12/2019
21/12/2019
PESO (kg)
93,1
85,3
-7,8
BF (%)
18,47
8
-10,47
TORAX (cm)
109
107
-2
QUADRIL (cm)
110
109
-1
BRAÇO D (cm)
39
40
1
BRAÇO E (cm)
39
40
1
COXA D (cm)
67
67
0
COXA E (cm)
67
67
0
PANTURRILHA D 
40
42
2
PANTURRILHA E 
40
42
2
ABDOMEN (cm)
90
80
-10
CINTURA (cm)
87
80
-7
 
Apesar de um processo “lento” esses números ratificam o que já bem sabemos sobre o esporte... consistência + disciplina + dedicação = resultado, mesmo pra um natural, assim como eu.
 
Fico feliz demais com essa evolução não só pelo que vejo no espelho, como em desempenho e saúde tbm...aprender a gostar do processo torna a jornada mto, mas mto mais de boa de trilhar e qndo chegamos lá, que não é o meu caso e creio que não será de nenhum de nós pq sempre queremos melhor algo aqui e ali, é uma sensação boa demais.
 
Agora é manter a pegada neste novo ano e seguir no #ProjetoMonstro#ProjetoVida ?

conselho: mantenha esse humildade, vai te levar muito longe na vida

Eae pessoal, depois e uns amigos me incentivar, criei coragem de começar um diário de treino. Acompanho geral aqui e esse fórum é uma ferramenta muito boa pra quem busca conhecimento.
Tenho 45 anos, sou praticante de Jiu a 16 anos e a aproximadamente a 2 anos relaxei muito por conta de uma contusão e por isso, atingi 126 kilos tendo 1,79 de altura. 
Em Agosto do ano passado, olhando umas fotos na praia ref a Janeiro de 2018 assustei quando me vi (muito gordo). Lembrando que era mês 08 e eu estava vendo fotos do mês 01, ou seja, com ctz estava bem mais pesado que Janeiro. Então resolvi começar um projeto em busca de uma qualidade melhor de vida e consequentemente melhoria do shape. Voltei a treinar firme Jiu e ingressei na musculação. Hoje estou com 90 kilos (Eliminei 36) e totalmente apaixonado por esse novo esporte (musculação). Espero com esse relato praticamente diário de treino/ acertos e erros ajudar mais pessoas e tbm me incentivar. A seguir postarei um protocolo que estarei começando hoje, treinos e dieta.
Espero que acompanhem.
 

vai num fisioterapeuta

agr analizando melhor eu faria assim:
 
Treino A
3 x 10-12 Supino Inclinado
3 x 10-12 Supino Reto
3 x 10-12 Crossover
3 x 10-12 Pulley Triceps Corda
3 x 12-15 Triceps no banco
3 x 10-12 Elevação lateral
3 x 10-12 Agachamento Livre
3 x 10-12 Leg press 45(Com os pés na parte inferior da plataforma)
3 x 10-12 Exentsora
3 x 15 Panturrilha em pé
3 x F Abdominal no banco reto
 
Treino B
3 x F Barra fixa
2 x 6-8 Levantamento Terra
3 x 10-12 Remada Baixa
3 x 10-12 Puxador Frente(Com triângulo)
3 x 10-12 Encolhimento c/ Halteres 
3 x 10-12 Rosca Direta na Polia
3 x 10-12 Rosca Martelo com Halteres
3 x 10-12 Leg(Com os pés na parte superior da plataforma)
3 x 10-12 Cadeira Flexora 
3 x 10-12 Cadeira Abdutora
3 x 15 Abdominal na Paralela
 
De resto acho que ta bom.
PS: so para explicar o porque do terra ter 2 series, terra é um exercicio que varias articulaçoes, entao fazer terra com muitas series pode acabar prejudicando

Coloca agachamento no treino A antes de extensora e terra depois de puxador frente, falo por experiência própria é difícil fazer remada com execução correta depois de agachamento.

Vou apenas falar isso:
Procura um BOM (é importante que seja bom) profissional para te guiar e dizer o que fazer e o que nao
 
PS: Mais uma vez, é importante que seja um bom profissional

Pode usar o ponto zero do fernando sardinha

Meu primo tem em casa dele e eu exprimentei la