Carlos the Beast

Joga no liquidificador. Pra não desperdiçar o produto, depois vc lambe o copo.

Seu peso tá bem baixo, acho que não há pq se preocupar com bf, certo? Manda leite integral, não desnatado. Vai te fornecer alem de prot e carb, gorduras saturadas, mto importantes para produção hormonal. Acho desnecessario tanta fonte de carboidrato diferente, fica só com a aveia mesmo que tá ótimo. A proteína tá certinho, albumina mesmo, deixe o whey para o pós treino. Vc pode colocar a banana ou algum achocolatado para melhorar o sabor também.

Carne, ovo ou albumina, tanto faz, são ótimas opções. Minha ceia=albumina,aveia, leite e nescau.

Eu mando albumina no meu pré treino, que também é meu desjejum.

Cara, realmente a creatina tras ganhos de água por causa da capacidade de retenção. Mas a creatina não se resume a só isso. Sim, ela trás ganhos de massa magra, ajuda na hipertrofia, ou mesmo em cuttings ela contribui com função anticatabólica. Sem contar que uma célula hidratada é uma célula mais saudável. As reações que anabolisam o músculo tem que ocorrer na presença de água. Abç

Então cara, dá mais uma pesquisada, algumas coisas pra ajeitar. E sobre a testosterona, vc tem que ingerir gordura saturada (mas não é pra fazer a dieta do mcdonalds não hehe). Gordura da carne, do leite..

Craw, agora eu to meio sem tempo, prometo voltar e ler na íntegra sua resposta, mas por alto, Gh não tem contribuição significante para hipertrofia muscular em indivíduos adultos. Posso até procurar material falando sobre isso depois se for o caso... Sobre a abundância da glutamina em proteolise (é isso mesmo, acertei a palavra?), etc, a abundância de colágeno nos tecidos conjuntivos não indica por exemplo que suplementação com a mesma seria efetiva para por exemplo, combate a flacidez. E olha que faz todo sentido. Uma coisa que aprendi é que tem milhões de coisas no mundo que fazem sentido mas não necessariamente são verdade. Motivo para o lance do colágeno estar errado é de que aminoácidos seriam digeridos e absorvidos normalmente pelo organismo. Acho sinceramente que vc se entupir de um aminoácido em especial (no caso da glutamina, um aminoácido não essencial) seja ele abundante ou não, não será vantajoso em relação a consumir proteínas completas, com aminograma diversificado. A glutamina que seu corpo precisa é a que vc já consome da sua comida/suplemento protéico. Por isso reitero e saliento que "NÃO DISSE QUE GLUTAMINA É INEFETIVA, DISSE QUE EM INDIVÍDUOS SAUDÁVEIS, A SUPLEMENTAÇÃO, REPITO, A SUPLEMENTAÇÃO COM GLUTAMINA, É INEFETIVA." De qualquer forma, desculpe se pareci prepotente em minhas afirmações, não era esta a intenção. Só queria contribuir com informação para o fórum. Se eu estiver incomodando, por favor, avisem que paro por aqui. Abraços

Thirty-one participants were randomly allocated to receive either glutamine (0.9 g/kg of lean tissue mass) or a maltodextrin placebo (0.9 g/kg of lean tissue mass) during 6 weeks of total body resistance training. At the end of the 6-week intervention, the authors concluded glutamine supplementation during resistance training had no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults. While there may be other beneficial uses for glutamine supplementation, there does not appear to be any scientific evidence that it supports increases in lean body mass or muscular performance. Gostaria de citar de novo esta parte, frisando a última frase. Vejam bem, como dito aqui, podem haver outros benefícios da suplementação de glutamina, mas você quer ficar hipertrofiado, é inefetivo. Glutamina ajuda na recuperação? Sim. Em indivíduos saudáveis? Não, pois não há estrago algum para a glutamina recuperar. Sobre uso da glutamina em outras situações, posso citar o caso do nutricionista com o qual me consulto. Ele treina há bastante tempo, se lesionou feio, teve que ser operado. No pós cirúrgico ele mandou glutamina. Só esclarecendo mais uma vez, não é UM estudo que diz isso, são vários. Diversos. Mais de um até mesmo no site da ISSN.

Concordo com o LeandroTwin... Manipula 200mg e tá bom demais...

Apesar de eu saber que vc falou debochando, este é sim um super site. As fontes são CIENTÍFICAS. Não é comunidade de orkut não, camarada. De qualquer forma trouxe fonte, informação, não achismo. Acreditar em fatos com embasamento científico ou no rótulo do produto e seus vendedores, vai de cada um. E não, não acho que todo suplemento é placebo, mas alguns são. Glutamina é. Cromo é. Phs são. Dentre outros. O que mais vejo onde treino é nego, inclusive alguns caras bastante grandes, falando coisas do tipo como "não dá pra treinar sem malto no pré", por que dá "aquele gás". Eles crescem fazendo várias coisas que são inprodutivas, porém atrapalham em nada, ou quase nada. Já pensou se tamanho de braço significasse mesmo conhecimento? Abraço, grandão, bons ganhos pra vc, com ou sem glutamina...

Artigo por artigo, eu fico com a minha fonte. é a sociedade internacional de nutrição esportiva. conta com grandes estudos, de estudiosos do mundo todo. EU, particularmente, dou bastante crédito a eles. Isso fica a critério de vocês, pessoal. Hellman, glutamina não contribui para síntese protéica, simples assim. Pelo menos segundo a fonte que citei e confio. Sobre o "na teoria é uma coisa, prática é outra", quem ler o trecho que postei anteriormente, sabe como o estudo foi feito. Foi testado, teve cobaias, humanas, que treinavam... Sobre "tome a glutamina e veja a maravilha que é, 40g ao dia!!!" É muuuito provável que vc deva treinar, comer bem, suplementar, descansar, ou seja fazer tudo certo e se dedicar. É óbvio que terá resultado. Dar o crédito a glutamina é outra história. Se vc manter todos os seus ótimos hábitos e começar a beber água de salsicha, é provável que continue tendo ganhos bons ou até melhores, dependendo do seu estado emocional, stress, alimentação, todas as variáveis de um estado anabólico. Sugiro a vocês que mergulhem de cabeça no site que mandei. As informações são ótimas. Antes que alguém diga, "ahh é apenas mais um site". Não. É uma instituição que tem um site. Busquem por PHs, tribullus, cromo, creatina, whey, tem material ótimo sobre tudo isso. Abraços

Um artigo? Sério mesmo que vc acha que só existe um artigo e que eu só li um artigo falando sobre a inefetividade da glutamina? Não ajuda em porra nenhuma, quem quiser usar que use, assim como cromo, boro, etc. A fonte, http://www.jissn.com/

De que serve barriga tanquinho se a torneira não funciona? serve essa?

Agacho e terra recrutam os eretores de espinha. É bem normal ficar vermelho e ter dores (musculares) após o treino. Rlx

Cara, só tenho em inglês, mas quem tiver um ingles mediano vai tirar tranquilo.. Glutamine Glutamine is the most plentiful non-essential amino acid in the body and plays a number of important physiological roles [31,108,109] Glutamine has been reported to increase cell volume and stimulate protein [151,152] and glycogen synthesis [153]. Despite its important role in physiological roles, there is no compelling evidence to support glutamine supplementation in terms of increasing lean body mass. One study that is often cited in support of glutamine supplementation and its role in increasing muscle mass was published by Colker and associates [154]. It was reported that subjects who supplemented their diet with glutamine (5 grams) and BCAA (3 grams) enriched whey protein during training promoted about a 2 pound greater gain in muscle mass and greater gains in strength than ingesting whey protein alone. While a 2 pound increase in lean body mass was observed, it is likely that these gains were due to the BCAAs that were added to the whey protein. In a well-designed investigation, Candow and co-workers [155] studied the effects of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Thirty-one participants were randomly allocated to receive either glutamine (0.9 g/kg of lean tissue mass) or a maltodextrin placebo (0.9 g/kg of lean tissue mass) during 6 weeks of total body resistance training. At the end of the 6-week intervention, the authors concluded glutamine supplementation during resistance training had no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults. While there may be other beneficial uses for glutamine supplementation, there does not appear to be any scientific evidence that it supports increases in lean body mass or muscular performance.

Em vez de comer como um momo e fazer aeros, basta comer menos... Claro, se vc acha que tá ganhando muita gordura.

Pode mandar a albumina sim, na verdade, com excessão do pós treino, não é vantajoso mandar whey não. Sobre o pós treino, vc pode mandar apenas o malto, para cortar o catabolismo, ou vc pode optar por não fazer pós treino liquido, partir logo pra uma refeição sólida. A noite, ptn+cho+fat, eu mando albumina+aveia+leite integral. abç

Dessas que citaram, todas muito boas, com exceção da taurina. Cafeína ou efedrina seriam minhas primeiras opções.

Nem na recuperação. Totalmente inefetivo.

faz direito cara, quando vc fala que faz direito, as garotas ficam sempre pensando: "humm... será que faz mesmo?" haha agora sem zoa, dinheiro é importante sim. Mas pense por um lado, se vc quiser fazer algo apenas pelo dinheiro, isso com o passar dos anos vai ficar cada vez menos prazeroso, até se tornar insuportável. Faço direito e um conselho que posso te dar é: se não gosta de ler, prepare-se para sofrer.

Dor nas articulações, certo? Cara, o que eu acho que está acontecendo é que a carga tá pesada, ai escorrega pros dedos e vc os força pra segurar o peso. Não que esteja pesada para suas costas, e sim que sua pegada esteja fraca. Inclua alguns exercícios de ante-braço no seu treino, e continue com os outros que também o recrutam.

Se vc está com problema de imunidade, doente, em recuperação glutamina seria útil. em indivíduos saudáveis, é ineficiente, não contribui em NADA para o processo de hipertrofia muscular. Posição da ISSN.

Já ouvi falar que exercícios como voador, crucifixos, crossover fecham esse buraco ai. Eu tenho também. Porem ja conversei com instrutor aqui da academia e este falou que fecha a medida que for ganhando mais massa muscular. Talvez possa não ter nada a ver, mas nas paralelas, parece que o peito vai abrir de tanta pressão que sinto no meio dele.

Tenho as panturrilhas bem desenvolvidas, assim como membros inferiores de modo geral. Não sei se é favorecimento genético, mas meu treino de panturrilha gira em repetições próximas a 15, o que até já acho bastante pois treino com no máximo 6 repetições com os outros músculos. De vez em quando, para variar, eu mando umas 20. Incluindo ombros, eles sempre foram fracos, mas tão melhorando com poucas repetições.

Se vc está usando esteróides e tem uma genética bastante favorecida, go ahead.