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adickel

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Tudo que adickel postou

  1. saquei, intao para mim que estudo de manha teria que fazer umas 5:50 da manhã ou seja ficaria impossivel fazer AEJ com essa dieta para mim,por causa da alimentação logo após o aerobico em jejum correto?
  2. retenção.provavelmenta só tinha água nos braços Ta daora zé , alto nivel já.
  3. leandrão pra quem segue a lg para secar, como ficaria os aerobicos em jejum, fazendo o metodo de uma refeição pre treino ao meio dia .... abraços
  4. intendi,intao você sempre estará aumentando a massa magra sem subir tanto o bf, fazendo clean bulk controlando o bf, seria um negocio cíclico, ganha mais um pouco de MM e da mais um secada e depois volta ao clean bulk até chegar no objetivo. sobre o André segue o que ele disse numa questão sobre consolidação voltando a frisar, quem fez cutting e nao baixou de 10% de gordura pra mim nem é cutting, porque 10% de gordura é o meu máximo de off e nem isso, entao se nao baixou tanto o bf nem precisa fazer consolidacao mesmo, porque a consolidacao serve mesmo pra vc ficar bem abaixo da linha normal, fazer um cutting, chegar a 4,5% e depois consolidar com 7% para no off subir no máximo pra 10%. Nao sendo ifbb pro, essa é a linha utilizada por muitos campeoes mais leves que nao estao dispostos a usar um arsenal imenso de drogas pra subir tanto de peso, foder as ariticulcaoes, e depois ter q desidratar e perder pra definir, gerando assim mais estrias, celulites nas mulheres e a pele fica mais solta. abraços leandrão
  5. eu estava em um bulking, cerca de 16% de bf, o caminho seria diminuir o meu bf para 10 % e iniciar um clean bulk,mas por exemplo nao gostaria de passar de 14% de bf novamente, pois se eu continuar o clean bulk eu passaria... dai eu faria oq? o André em off nao passa de 10 % ou seja a dieta dele nao é com acréscimo calórico.é muito complicado isso.
  6. sim po, eu flo gigante ao ponto de sempre estar em um super bulking para crescer cada vez mais, o Rob richer modelo acima só mantem o corpo que ele chegou nao quer crescer mais que isso , mais tbm deve ter demorado alguns anos nem tanto pq ele é novo.
  7. muito interessante a resposta do andre , agora me pergunto se o off dele ele nao passa de 10% como que ele cresce?você nao precisa de mais calorias para crescer?e como ele está em 10% de bf a dieta dele nao deve passar de 3000 kcl. Pq tipo hj estou com '6 de bf mais estou pensando em chegar até 20% e depois começar a definir pois li tanto topico aqui que agora pra mimcrescer significa comer mais do que você precisa e no casso do Andre que é um Pro nao necessita disso que aumenta sua massa muscular logo ele cresce seco. saquei leandro, minha grande duvida é a seguinte, para nós que nao queremos ser Bodybuilder o que devemos fazer?pq tipo quero ter um bf X e manter ele, só fazer a manutenção é possivel crescer dessa forma, mantendo o bf em torno de 10% e continuar crescendo ? Ou provavelmente meus conceitos de cutting estão errados, os BB ficam com por exemplo 4,5 % durante o campeonato e logo em seguida ja aumentar para uns 8 %? Meu objetivo era chegar em por exemplo, chegar em 10% de bf e continuar crescendo MM e dando qualidade ao shape (vascularização,fibras musculares , densidade) nada gigante e sim saudavel ,algo proximo há isso (ele nao sobe mais que isso e mantem esse bf) e quando ele vai competir como modelo fitness ele baixa seu bf. Vocês percebem que ele mesmo sem competir fica em 1 nivel muito bom fazendo apenas a manutenção do shape. Esse é meu objetivo ter um shape com 1 nivel bom de definição e em certa epoca do ano baixar um pouco o bf para em torno de 7%-8% nada mais do que isso. Vocês acham que para meu objetivo é realmente necessário essas historias de bulking e cutting?
  8. Pessoal,Uma pessoa que inicia um bulking e assim que atinge seu objetivo deve fazer oq?pq a maioria já vai para um cutting mais já li textos relacionados dizendo que vc deveria consolidar oq você ganhou e nao de uma hora pra outra inverter sua dieta de + para -.(manter o peso por 1 mes talvez não sei e depois fazer um cutting).A mesma coisa em um cutting depois de atingido o objetivo oq se deve fazer ? e meio complicado intender isso pois uma pessoa em pré contest fica com 6% de bf digamos daí ela fla que em off season nao quer passar de 12% oq ela faria pra ficar em apenas 12% se ela necessita de uma quantia maior de calorias para aumentar ainda mais a massa muscular. Essa é uma grande duvida que fica na minha mente , pois pra mim não é bem assim to ganhando e do nada inverte e pensa "esta na hora de secar" . Mesma coisa você querer acelerar um carro e logo em seguida dar a ré, vai patinar. Quem puder ajudar aí ficarei muito grato.
  9. adickel

    Cody Lewis

    Gineco? HOUAUOAHOUAH Nem da pra perceber tudo coisa da cabeça de vcs! Isso pra mim é gineco Continua sendo monstro com ou sem "gineco" isso nao muda em nada.
  10. vai começar shogun vs jones http://www.soccertvlive.net/watch/55319/1/watch-ufc-128:-shogun-vs-jones.html
  11. adickel

    Vitor X Anderson

    mais uma luta finalizada..
  12. adickel

    Vitor X Anderson

    http://pages.tvunetworks.com/watchTV/index.html#c=79482 acessa aí
  13. vou levar o shake para a academia como muitos sugeriram e vou mandar depois de uns 40 min Carbo + Albumina. Acho que é o jeito. Proteina de rápida absorção no pós imediato e depois um carbo com uma proteina de lenta absorção antes de domir que já vai ser quase 01:00 da manhã.
  14. Whey,malto,creatina futuramente uma glutamina porem só nesse shake líquido já tem umas 50 g de carbo + uma comida sólida esse horario acho que nao rola.
  15. Olá pessoal blz? Intão pelo fato de eu estar trabalhando o dia todo tenho tempo para treinar das 23:00 as 24:00 hrs. Daí fica a dúvida Faria um shake normal... mais e o pós sólido na faria no caso? Pelo excesso de carbo nesse horário? Abraços
  16. Logico isso eu sei que deveria ter uma boa distancia o problema é que nao tem como se nao, nao teria perguntado...
  17. Pessoal, gostaria de fazer aeróbicos em jejum porem no momento fica difícil.Eu poderia encaixar o treino aeróbico antes ou depois do treino e caso for depois fica a dúvida malto tomo logo após o término do treino de pesos antes dos aeróbicos ou depois de terminar tudo. Pois sera 1 hora de treino + 30 min de aeróbicos. Abraços OBS:Estou em Cutting
  18. Poem Malto junto com o whey no pós se nao vai ser dinheiro jogado fora. Abração e bons resultados. E sobre a dieta ta ok cara é impossível seguir tudo ao pé da letra
  19. Vai ser difícil o pessoal montar um treino pra vc.Pesquisa na área de Treinamento lá tem muitos treinos para vc tirar uma base.
  20. Essa tabela tbm serve para cutting?Pois foi postada pelo Leandro no artigo de como ganhar massa magra. Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 2 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): http://www.youtube.c...h?v=_JwaGiGxBc8 Carboidrato: alto indice glicemico; Proteina: rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 6 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Abraços
  21. Ah intão de boa, Eu percebi que no outro artigo que vc montou vc fla sobre o índice glicogenico dos alimentos e das Proteinas de lenta,rápida média....absorção,no cutting também devo seguir essa regra.Se sim posso me basear pela tabela que vc postou no outro artigo de ganho de massa magra?E oque vc acha de usar açucar no pós em cutting?
  22. Pow leandro ficou uma dúvida das 7 refeições vc disse que 3 seria com carbo mais nao seria 4? Pois Pré treino,Desjejum,Pós treino líquido e depois sólido?
  23. isso vou inverter isso aí =D
  24. Estou montando uma Carb Cycling Codex Para mim.Unica dúvida foi a seguinte no pós treino seria 142 g de carbo + 46 g de proteina e depois de 60 90 min seria o pós sólido com 71 g de carbo + 46 g de proteina. Oque achei estranho foi a quantidade no pós imediato que seria 142 g + 46 g de proteina é muita coisa isso no dia de alto carb. Qual a opiniao de vcs.Estou falando essas quantidades que foi seguindo ao pé da letra oq o autor sugere. Abraços
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