lucasm1
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Porr@ vc tá gigante.. -
USADUSAHDUSAHDUASHDU RASHEI..
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Parabéns. muito bom seus ganhos para oq era antes..
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Ele falo tudo já. abdominal e feito um dia sim um dia não não adianta fazer todos os dias que n ira fazer diferença... e pra defenir o abdome não é so abdominal e SIM "FECHAR A FOCA." Ter uma dieta. fazer exercicios aerobicos,esteira,bicicleta,etc espero ter ajudado vc. faz um dia sim e dia não; Abraços... ATT:Lucasm1
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Blz amigo. Vo monta um treino melhor.
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Amigo... Muito Topico Sem anexo... Tem como vc posta seu Treino ? Vlw
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tem vários topicos sobre esse assunto amigo. Falta de Pesquisa !
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Em me Ajuda então boy. oque eu devo muda é oq eu devo acrescentar ?
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Novo Treino Quem quiser pega. : Peito 3X8 tudo : Segunda Feira °Supino Reto °Supino Inclinado c/Halteres °Supino Declinado °Cross Over Triceps 3X8 tudo : Segunda Feira °Pulley barra W °Pulley Inverso Unilateral °Coice °Francês no Pulley Alto Costa 3X8 Tudo : Terça Feira Puxada Alta Polia Puxada Alta Inversa Fechado Remada Polia Baixa Remada Curvada Biceps 3X8 tudo : Terça Feira Rosca Martelo Rosca Scott Unilateral na Polia 21 Alternada Ombro e Trapezio 3x8 Tudo : Quarta Feira Desenvolvimento Atrás Desenvolvimento Máquina Fechado Desenvolvimento Arnol Press Elevação Lateral Elevação Uni lateral inclinada Elevação Frontal Sentado ou Em Pé Remada Alta Voador Invertido ou Voador Máquina Treino de Coxa,Panturrilha e Abdôme tudo 3x8 : Quinta Feira Agachamento Livre Leg Press Extensora Adutora ou Cadeira Adutora Panturilha em Pé Panturilha Sentado Depois umas Séries de Abdominal que n sei o Nome certo. Triceps e Biceps 3x8 tudo : Sexta Feira Supino Fechado Mergulho Pully Barra W ou V Rosca Direta Rosca Scott Rosca Concentrada
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Opá.. Então eu ja tomei Creatina 2 mes seguido n deu nada não mais n e recomendado.... Me informarão que Creatina da pedra no rim... então pode toma.. Mais beba bastante água........ Vlw.
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Clique aqui para ver o video
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pow boy vlw.... iso maquina, n sabe ? em sera bom um treino de biceps e triceps ?
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Muito bom....
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Aceito Dicas,Sugestoes e Criticas..Vlw AValiem Meu Treino: Peito e Triceps : Supino reto com Carga Máxima Diminuindo 4x8 Supino Inclinado Com Halteres 4x8 Iso 4x8 Cruxifixo Reto 4x8 Corda 4X8 Testa 4X8 Unilateral 4X8 Costa BICEPS: Puxador Frente triângulo 4X8 Pull Down 4x8 Voador Invertido 4x8 Cavalinho 4x8 Rosca Direta 4x8 21 Scot Carga Maxima Alternada Pena e Ombro Desenvolvimento Frente 4x8 Voador Invertido 4X8 Elevação Completa 4X8 Rotação no supino articulado 4x8 Flexora 4x8 Agachamento Hack 4x8 Leg Press 45° 4x8 Panturilha em Pé e Sentado 4X8 Extensora 4X8 Desde Já Agradeço !
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Bem estou fazendo meu treino a 3 mes. não notei grandes mudanças,eu to querendo um treino mais pesado. Atualmente esse e meu Treino: Segunda-Feira: Peito e Triceps Supino Reto 3X 8 Supino Inclinado 3X 8 Iso 3X 8 Crucifixo Reto 3X 8 Testa 3X 8 Mergunho 3X 8 Coice 3X8 Terça-Feira Costa e Bicps : Puxador Frente Triângulo 3X 8 Pull Down 3X 8 Voador Invertido 3X8 Cavalinho 3X8 Braço em Cruz 3X8 Rosa Direta Cabo 3X8 21 3X8 SCOT 3X8 Quarta-Feira Ombro,Trapezio e Perna DESENVOLVIMENTO ATRAS 3X8 Desenvolvimento Frente 3x8 Voador Invertido 3X8 Elevação Completa 3X8 Rotação no supino articulado 3x8 Flexora 3x8 Agachamento Hack 3x8 Leg Press 45° 3x8 Panturilha em Pé e Sentado 3X8 Extensora 3X8 ===================================================================================================================================================== Fecho. Aih Quinta-Feira Peito e Triceps e Sexta-Feira Costa e Biceps. Tem Como Alguem Elabora um Treino mais Pesado. Pois faço esse a 3 mês n deu muita Diferença. Vlw;;;D ATT: LucasM