DIRTYRAT666
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2 horas atrás, JEF6891 disse:
Cara, que da hora... curti hein!
Eu tenho um par de argolas (faz quatro anos) e elas são ótimas. São uma das melhores aquisições que fiz na vida. Você pode alongar e treinar muitos grupos musculares com elas.
Tenho também alguns pesos e umas barras de 40cm com anilhas. Consigo fazer MUITA coisa com isso. Só o peito que treino no chão, fazendo flexões mesmo, porque são mais confortáveis para mim.
Seu banco ficou muito bem feito.
Quando eu era mais moleque, eu peguei um cabo de vassoura e amarrei um monte de garrafas pet cheias de água nas pontas dele. Ficava erguendo isso direto.
Falow
Valeu mano. Treinei bastante nas argolas, mas sentia falta de uma progressao de um jeito mais facil, simplesmente colocar mais peso na barra é mais prático do que fazer alguma variação de calistenia, além de que eu queria usar carga para exercicios dos membros inferiores. Mas não pretendo abandonar alguns skills da calistenia. Bons treinos!
Chegaram meus tatames. Não deu pra fazer o esquema de usar um em cima do outro mas acho que 1 cm de espessura já guenta algumas quedinhas. De qualquer forma vamos fazer um suporte pra sacar o deadlift.
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- Este é um post popular.
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Salve pessoal. Eu e um broder estamos criando uma pequena academia aqui em casa pois as vantagens de treinar em casa são devastadoras. A ideia seria gastar o mínimo possível.
Desmontamos um pallet que estava jogado na casa do meu tio e lavamos um pouco pra tirar um pouco da sujeira, meu amigo conseguiu uma tábua bem resistente da casa dele. Montamos um banco. Aguentou +/- 150 kgs em cima sem maiores problemas.
Ele tinha essa viga bem resistente aqui que dava +/- 3 m. Cortamos mais ou menos na metade.
Pitamos o banco com uma tinta que tinha aqui em casa. Também pintamos as vigas e concretamos elas dentro do balde, antes de concretar pregamos alguns pregos na parte inferior da viga pra dar mais aderência e impedir que a viga se movimente dentro do concreto. Depois pintamos o balde com uma tinta spray.
Fiz de madeira também um lugar pra guardar minhas anilhas (que por acaso ainda não chegaram).
Fizemos o suporte do supino com dois braços de prateleiras (mão francesa de ferro) e 4 chapinhas em L pra fixar bem. Testamos individualmente e só uma ja era capaz de aguentar meus 70Kgs tranquilamente. Colocamos um parafuso pra segurar a barra pra ela não cair. Meu amigo tem uma maquina de solda, quando tivermos oportunidade de trazer ela aqui vamos soldar as suportes e também o parafuso que segura pra barra não rolar.
Na parte de cima, para sacar o agachamento dois pregos grandes foram colocados.
Agora só falta esperar chegar os 4m² de tatame que eu comprei e também minha barra 1,80, meus halteres montáveis e minhas anilhas, pra podermos testar na pratica os equipamentos.
Do lado de fora da casa tenho uma barra "fixa" que não é tão fixa assim, mas da pra fazer pullups tranquilo.
Também tenho argolas:
E elásticos de 4 ou 5 resistências.
Por enquanto é isso. Assim que o resto das coisas chegar ou eu inventar mais alguma coisa eu posto aqui.
As argolas paguei cerca de 100 reais, comprei no aliexpress.
A barra fixa era uma barra de porta mas deu defeito na rosca e o vendedor do mercadolivre me reembolsou o dinheiro, usei pra fazer aquele esquema ali.
Gastei 23,90 num saco de 50kg de cimento mas não usamos nem metade.
Os suportes de prateleira foram 4,50 taokeis cada, usamos 4 totalizando R$18. As chapinhas em L foram R$0,90 cada, usamos 8 Totalizando R$ 7,20.
Os baldes e a tinta spray preta eu ganhei do meu tio.
As madeiras foram reaproveitadas de pallets, a tabua e as vigas meu amigo tinha em casa de bobeira.
O tatame que comprei foi esse. Mas na época estava com frete grátis. Vai dar 4m² mas só vou usar 2m² então vou colocar uma em cima da outra pra dar 20mm de espessura. Ainda não chegou.
Comprei também 60kgs de anilhas, uma barra de 1,80 maciça, duas barrinhas pra halteres montáveis e um colchonete na tudoesportes. Totalizando R$631,56
Logo pretendo adquirir mais pesos.
- dead_lifter, Lucas, o Schrödinger, Ana luza e 3 outros reagiu a isso
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40 minutos atrás, Leeo disse:
Ontem as paralelas chegaram.
Fixei na parede e ficou show, dá pra mandar paralelas e apoiar a barra pra fazer agachamento.
Acho que o restante das anilhas chega lá pra quarta/quinta, aí posto tudo aqui.
Sobre ir comprando aos poucos ou juntar uma quantia X e comprar em um anuncio de "academia completa" no olx (como esse, por exemplo https://pr.olx.com.br/regiao-de-curitiba-e-paranagua/esportes-e-ginastica/academia-para-residencias-510336428?xtmc=anilhas&xtnp=1&xtcr=1) o que valeria mais a pena na sua opnião?
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3 minutos atrás, Leeo disse:
Vc pode usar as próprias paralelas pra apoio de agachamento.
Eu fixei as minhas na parede na altura do peito e com uma distância entre elas que dá pra eu fazer paralelas e entrar no vão delas para tirar a barra apoiada.
Economizei bastante, um cavalete para agachamento tá no mínimo uns 300 reais, paguei 80 nas paralelas e elas suportam até 200kg (só fixar bem na parede).
Posta uma foto ai pra gente ver, boa ideia
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18 horas atrás, anão channer maromba disse:
Qual o motivo especificamente da barra de 1,20? Eu tenho uma 1,80.
Não seria melhor pra fazer exercícios como a rosca direta por ex?
10 horas atrás, CrowleyFX disse:Não li direito o post, mas pelo que vi, tu tem anilhas, banco de supino e barras.
Tu já tem uma barra fixa? Se não, seria uma ótima aquisição. Paralelas também não seria ruim ter.
Também tem os elásticos, que dá pra fazer bastante coisa. Eu também tenho uma home-gym e a única coisa que sinto falta, são os elásticos, para fazer alguns exercícios para o manguito e outras gambiarras (funcionais) aí.
Tem algum suporte que serve para fazer agachamento?
Daria pra fazer afundo com halteres...
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As paralelas da pra facilmente improvisar com duas cadeiras... Eu compraria uma barra de 1,20 como o amigo falou, mais pessos é um semi-rack para agachamento
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4 horas atrás, Zéé disse:
Tira umas fotos aí para a gente ver como está o espaço.
Apoiado, estou querendo montar a minha mas não vou poder comprar muitos pesos, aí to meio receoso...
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1 hora atrás, LuizLeandro disse:
Se você for comprar uma barra como a da Tudo Esportes, são 25 cm para acomodar as anilhas. Se cada anilha tivesse 5 cm de espessura, o que é um exagero, daria para colocar umas 4 sem riscos. Com uma barra de 7,5 kg, já seriam 47,5 kg. Já dá pra brincar um pouco.
O melhor preço que eu vi com frete pra minha região foi o da fitness prado, conhece?
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Mora em cidade grande? Tô procurando artigos no Olx e não tô achando nada, mesmo buscando no estado todo
que exercícios faz para tríceps?
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Agora, LuizLeandro disse:
Isso vai depender do seu objetivo. Se for hipertrofia, há alguns estudos recentes que dizem o seguinte:
- Uma hipertrofia ótima é atingida com uma quantidade suficiente de séries por semana (de 15-25);
- Essas séries, para serem efetivas, devem ir até próximo da falha.
Para ir até perto da falha com pouco peso (por exemplo, 16 kg para um exercício como agachamento taça), é preciso fazer uma quantidade muito grande de repetições. Até há alguns estudos que dizem que é possível atingir hipertrofia com muitas repetições, mas o consenso é que o ideal seja entre 8 e 12 repetições. Acima disso e o treino é mais aeróbico do que de força.
No seu caso, você pode usar algumas técnicas:
- Fazer repetições pausadas;
- Fazer repetições bem lentas;
- Fazer treinos unilaterais (como afundos, avanços, agachamento búlgaro, step up, etc.).
Além disso, você pode usar um halter só para a maioria dos exercícios de pernas, então sua combinação mais pesada seria de 50 kg (embora seja realmente difícil entrar em posição com um halter tão pesado). Você também pode usar a barra de 1,5m, se tiver um lugar para colocar e sacá-la para o agachamento.
Penso que talvez seria mais inteligente ao invés de eu adquirir anilhas de 2x10kg e 4x5kg comprar logo 8x5kgs, porém penso nos exercícios de barra se ela comporta o "volume" de anilhas no espaço determinado (em vermelho), pois uma anilha de 10 ocupa menos espaço que duas de 5.
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Eu fiz com cordas e um pedaço de cano até eu receber as de madeira que comprei.
Ficou algo parecido com isso
Gosto de levar pra chácara pra dar uma brincada ao ar livre kkk
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Estou pensando em comprar uma barra e uns halteres pra suprir a "deficiência" da calistenia na parte de pernas (e a minha deficiência no peito, tenho um pectus excavatum considerado "leve").
A princípio eu compraria uma barra de 1,50 e dois halteres, também as seguintes anilhas:
2x 10kg
4x 5kg
4x 2kg
4x 1kg
totalizando 52kgs
Tendo em vista em que terei halteres de no máximo 16kg cada, daria pra ter um bom progresso apenas com esses pesos?
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Daora o tópico!!
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Em 06/06/2018 em 09:34, Osama disse:
Isso, fiz a conversão e deu 215 ng/dl baixíssima! O ultimo exame que fiz estava 980 ng/dl, nunca tive contato com drogas, não bebo, fumo ou qualquer coisa do tipo, estou com cerca de 15% de bf ... será que devo procurar um endócrino, tendo em vista que minha vitamina D e vitamina b12 também estão baixas?
Alguma atualização?
Início da minha academia Ordem & Brogresso
em Academia em Casa
Postado
Obrigado pela preocupação! Assim que chegarem meus pesos eu faço um ensaio assistido com bastante cuidado pra garantir a capacidade de carga do equipamento. Os pregos na parte de cima estou pensando em trocar ou colocar mais 2 pra garantir. O parafuso que segura a barra ficou bem firme, mas ainda dá pra eu travar ele com uma porca, solda ou uma cola epoxi.