CLARA GOMES

Oi ,meninos ... bem se o carinha em cima nunca treinou e não está acostumado a comer como um monstro que já chegou ao patamar avançado de musculação ... ele comer isso tudo logo de cara ,não vai adiantar nada e outra ele vai conseguir somente colocar pra fora por cima e por baixo metade do que ele conseguir consumir dessa lista se é que ele vai conseguir consumir tudo que está aí na lista . Caso me perguntem quem eu sou e o que eu entendo a respeito ,bem meu nome é Clara Gomes ,estudante de Educação Fisica e funcionária de uma das maiores redes de Academia do BRASIL ,além de ter minha história pessoal como argumento . Eu sou hipermetabolica,ou seja, gasto muito mais calorias em repouso cerca de 1188 kcal somente respirando logo preciso ingerir cerca de 3000 a 4000 calorias quando a dieta normal seria de 2000 a 2500 kcal / dia . O que estou tentando dizer , é que por o que eu entendi ,o carinha de cima ,vai começar a treinar agora ou já treinava e deu uma parada ? Por que temos que ter como base isso também . Se ele nunca treinou , vai ter que chegar nessa dieta de monstro aí de cima aos poucos , não é assim vou treinar daqui a um mes e meter comida e suplementação indiscriminadamente para dentro . Primeiro que ,por experiência própria e depois de me ferrar várias vezes por dieta que coleguinha passa , que digo que para suplementar ainda mais quando o assunto é ganho de massa ,se faz importante a orientação de um Nutricionista e um Endócrino , porque filhotes suplemento também pode ser tão ou até mais prejudicial ao corpo e seu metabolismo quanto os anabolizantes ...então pera lá não é assim que deve começar . Ganhar massa deve ser um processo e não o objetivo principal ,antes voc~e tem muita estrada pela frente ,como por exemplo ,ir aumentando gradativamente a quantidade da alimentação e sua distribuição ao longo do dia e depois que a alimentação estiver ok ...aí você vai partir para o treino ... Cujo o principal ponto é execução CORRETA de exercícios , e para isso não se usa uma carga muito elevada e na maioria das vezes nem carga vc vai usar logo de cara ,esse é o primeiro ponto , depois que vc souber executar de forma correta os exercícios aí virá o aumento gradual da carga ...até vc chegar ao ponto de musculação avançada . Eu levei 6 meses para ter essa dieta acima ,esse nivel de introdução alimentar , perdi 40 kilos num processo de emagrecimento doloroso e já ganhei 12 kilos de massa magra ,com um percentual de gordura de 8% , ou seja ,não fiz sozinha , conto até hoje com Endocrino e Nutri . Em 5 meses ,passei para o estágio de musculação avançada e hoje mesclo treinos de ganho com treinos de aumento de força .