Kain Blade
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2 horas atrás, lucasbeker88 disse:
Valeu pela força man ! A categoria que eu almejo por enquanto é a fisiculturismo classico , o peso vai depender da federação que eu for competir mas deve ser algo em torno de 84 , 85kg então para isso além de melhorar minhas falhas preciso ganhar mais peso para secar e chegar por volta desse peso com qualidade . A data ainda é incerta mas quero subir no primeiro semestre do ano que vem se tudo der certo mas para isso preciso ter grana para investir na preparação ( coach , ergogênicos etc ) , então tenho que ser paciente para fazer as coisas na hora certa , abraço !
quanto em média vc acha que gasta numa preparação decente pra ter chances de vitória na competição ?
uns 10 a 12 mil reais ?
- lucasbeker88 reagiu a isso
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1 minuto atrás, mpcosta82 disse:
Abra um diário de treino. Lá você pode relatar o que está pretendendo fazer, e você pode também utilizar o diário para tirar dúvidas, pois vai ter outras pessoas acompanhando.
Sim obrigado , semana que vem eu começarei estes treinos aeróbicos com peso e abrirei o diário de treino
PESSOAL PELO AMOR DE DEUS , NÃO ESTOU INCENTIVANDO NINGUÉM A FAZER ESSES TREINOS QUE VOU FAZER , POR FAVOR NÃO FAÇAM, NEM SE SINTAM INFLUENCIADOS POR MIM !
EU VOU FAZER E TESTAR , DANDO CERTO PRA MIM OU DANDO ERRADO EU RELATAREI
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Com toda certeza você tem um dos melhores shapes dentre as pessoas que postam aqui na comunidade , tem tudo para até ganhar a competição que vai participar
é quando que vc vai competir ? E em qual categoria e peso ?
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3 minutos atrás, Guilherme Gaspar disse:
vai que tu fica assim asauhsuhas
tem muitas coisas nesses animes que fazem todo o sentido
certos treinamentos ali fazem sentido e não só treinamentos como ensinamentos
o Benji goleiro do super campeões treinava com caneleiras + pesadas e no dia do jogo quando colocava as caneleiras mais leves ganhava mais força e agilidade
com toda certeza certo grau de hipertrofia vou ter com meus treinos aeróbicos com peso e fora o aumento absurdo da força e da agilidade
é bem capaz de eu ficar com o Bf na casa de um dígito e todo fibrado e defenido , com uma densidade muito boa , aliando os aeróbicos com peso ao treino tradicional de musculação
2 minutos atrás, LuizLeandro disse:Não tenta virar o Goku que isso só dá certo na ficção. Há um motivo pras pessoas não fazerem isso, e é o risco de lesão sem necessidade: aeróbicos geram muito impacto, ao contrário de exercícios resistidos, que são livres de impacto. O Farmer Walk não é um exercício aeróbico, e sim um exercício resistido para o core e demais músculos fixadores de postura (e pegada também, óbvio). Mas existe uma prática chamada "rucking", em que você coloca 10% do seu peso numa mochila e vai caminhar, então pode ser isso que você procura. Para corrida, há outras formas de aumentar a resistência, como correr em subidas. Para pular corda, não faço ideia, mas não vejo vantagem nenhuma em colocar peso.
eu vou ser um mini goku de leve
não vou pegar altas cargas no aeróbico mas vou colocar pesos sim tenho que testar minha teoria
não vou me lesionar não , pois vou fazer com moderação e sem cargas absurdas
enfim vou testar , dando certo relato pra vcs
sim vou testar também a parada da mochila , obrigado pela dica , vou botar 10 % do meu peso na mochila e também testar
o que der certo eu relato pra vcs
e o que der errado , se é que vai dar ( não creio ) tambem relato
vou almoçar pessoal obrigado a todos que participaram do tópico
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36 minutos atrás, Guilherme Gaspar disse:
acho que seria um puta acrescimo para sua agilidade/mobilidade, quando tirasse iria se sentir 2x mais leve.
Imagina acostumar o corpo com isso ?
Pode ser apenas viajem minha ou baboseira slá
Vou testar então começarei com 2 caneleiras de 2 kg para logo estimular tudo
começarei devagarzinho no máximo 100 puladinhas de cordas em 5 séries de 20 puladas
também estou curioso quanto a isso
34 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:Cara, geralmente adicionar o peso extra é para aumentar a dificuldade... tipo quando você zera a máquina de panturrilha e tem que fazer unilateral.
Massss, como você quer adicionar peso para fazer aeróbicos, não vejo a necessidade nisso.
Você tem total domínio da corda? Consegue pular muito bem? Por um tempo extenso e intensidade alta? Teria a necessidade de adicionar o peso? Eu creio que não... sempre tem como aumentar a intensidade do exercício aeróbico sem usar o recurso do peso...
Mas, tem um tópico aqui no fórum, que um membro que não me recordo o nome fez, sobre caminhadas com uma mochila nas costas, carregando um peso de 3 a 5kgs..
O peso é sempre para aumentar a intensidade no exercício resistido, por isso o uso da carga com anilha no abdominal ou flexão, que é totalmente diferente de uma caminhada.
Corra, pule corda... domine a técnica e leve a intensidade ao máximo... dps pense em colocar uma carga.
O uso de halteres no boxe tem como objetivo aumentar a velocidade do soco mesmo, e melhorar a condição do ombro.
eu pulo corda muito bem , vou colocar o peso para aumentar a intensidade ao máximo
boas explicações e dicas vc deu , obrigado , mas realmente vou fazer esse projeto dos exercícios que citei com peso e ver se obtive melhorias , não só em hipertrofia , mas melhorias gerais mesmo , como aumento da resistência e da força mesmo
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Observação : o único exercício aeróbico com peso que eu realmente talvez fique receoso é o pular corda com peso , o impacto pode ferrar alguma articulação , mesmo com pesos de 1kg , esse aí eu vou pensar seriamente no caso , se apenas pularei corda sem peso algum , os demais eu pretendo arriscar , minha conta e risco
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14 minutos atrás, mpcosta82 disse:
Sim, os riscos diminuem. O problema é que não existem benefícios. Por que você faria algo com risco de lesão e sem benefícios?
Farm walk é um exercício completamente diferente. Não dá pra comparar farm walk com andar com caneleiras ou segurando halteres.
E quem disse que farm walk não lesiona? Qualquer exercício tem potencial lesivo, até mesmo uma simples caminhada. Você pode torcer o pé em um desnível, por exemplo.
Reiterando: o exemplo que você está usando como comparação é completamente diferente dos exercícios que você está propondo.
Os exercícios que estou tentando fazer seriam tipo " uma fisioterapia hardcore " mal comparando
Esqueça então a comparação com o farm walk , vamos esquecer isso e focar nos exercícios que sugeri
Por que não traria benefício o boxear com halteres que é usado no boxe ?
Por que não traria benefícios andar com pesos leves ? Será que a resistência não seria aumentada ? benefício deve ter
Por que não traria benefícios pular corda com sobrecarga leve a mais ?
E quando a pesos nos abdominais traz benefícios sim geral segura uma anilha no peito e faz abdominais com peso
Eu gostaria de testar fazer FLEXÕES com pesos amarrados na cintura( através de um cinto com os pesos ) , tenho impressão que daria um Up nos treinos de flexões
Eu não estou contestando , nem muito mesmo duvidando de suas informações e estudos , estou apenas curioso mesmo em contestar pois acredito que os exercícios que citei podem trazer real benefício a quem os fizer ( vou testar em mim ( não estou pedindo nem recomendando que ninguém faça ) mas vou testar esses exercícios em mim e relatar neste tópico com o passar dos dias e meses pra galera ter uma ideia
posso fazer isso , relatar esses treinos com pesos que descrevi aqui neste tópico ?
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19 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:
Bom, no boxe temos como prática bem comum a sombra com peso para aumentar a intensidade do treino assim mesmo como aumentar a velocidade do soco...
Mas dos demais aí, se você não tiver uma preparação pra pular com 4kgs a mais em seus pés e caminhar com um sobrepeso, você pode acabar lesionando as suas articulações por conta do impacto.. seu corpo é acostumado com o seu peso.
O músculo pode até aguentar o sobrepeso, mas articulações e ligamentos sem preparo não.
Como eu obteria uma preparação para pular com 2 kgs em cada perna ? Começando com 1 kg em cada perna ?
caminhar com sobrepeso e não se lesionar acho bem fácil , acho raro o risco de lesão na caminhada com sobrepeso e qunato mais na canela ou na cintura com pesos moderados , vamos supor que ao invés de 5 kg em cada perna eu caminhe com 2 kg em cada uma e por sei lá distâncias não muito longas e vá progredindo a carga aos poucos
abdominais com peso nas cinturas também risco de lesão pequenos e flexões idem em ?
8 minutos atrás, mpcosta82 disse:Pode ter certeza de que outras pessoas já pensaram nisso...
Não. Um aeróbico continua sendo um aeróbico. Você só vai gastar um pouco mais de calorias no exercício, e dependendo de como fizer arriscar uma lesão.
Mas fazendo os exercícios com progressão de cargas aos poucos e sem exageros o risco de lesão diminui concorda ? E com menos intensidade !
É oque falei acima : ao invés de caminhar com 5 kg em cada canela , começo com 1 kg ou 2 e em distâncias curtas tipo 500 metros e ir progredindo de leve e aos poucos
e pros demais exercícios com peso a mesma coisa , sempre uma sobrecarga a mais de leve e começando com distâncias curtas
se o farm walk não lesiona e a galera faz com altos pesos por que os exercícios que citei com pesos baixos iriam lesionar ?
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Não sei se aeróbico com peso ainda pode ser chamado de aeróbico , mas enfim é só pra todos entenderem
Eu estava pensando aqui existe um exercício chamado farm walk que é andar com pesos nas mãos
não seria válido para perder peso e ganhar músculos adaptar outros tipos de exercícios com pesos ?
Estava pensando em fazer caminhadas com 2 caneleiras de 5 kg presas em minhas canelas
Estava pensando em fazer abdominais com um cinto com peso amarrado em minha cintura e também fazer caminhadas com este cinto na minha cintura
Estava pensando em pular corda com as duas caneleiras de 2 kg nas minhas canelas
Estava pensando em boxear ( sim dar socos num saco de boxe ou no ar mesmo ) segurando 2 halteres de 2 kgs em cada uma das mãos
Estava pensando em fazer flexões com o cinturão de pesos na cintura
ISSO É LOUCURA DA MINHA CABEÇA , ESSE MÉTODO QUE ESTOU PRESTES A " CRIAR " OU PODE DAR CERTO E SER UM NOVO MÉTODO DE TREINAMENTO PARA TODOS QUE BUSCAM MÚSCULOS E RESISTÊNCIA ALIADO COM AERÓBICOS COMUNS ?
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pela primeira foto diria que teu bf tá uns 14 %
mas pela segunda já dá a impressão de estar 11 a 12 %
parabéns pelos resultados brow
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Pelo que o amigo relatou no tópico seria esta a dieta cetogênica que está seguindo ?
Cyclical Ketogenic Diet (CKD ou Dieta Cetogênica Cíclica)
Esse tipo de DC inclui dias de “refeed”, ou recarga de carboidratos. Normalmente são 5 dias em DC e 2 dias de alto consumo de carbos (1).
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qual tipo de dieta cetogênica o amigo está seguindo ?
qual dessas aqui abaixo :
Standard Ketogenic Diet (SKD ou Dieta Cetogênica Padrão)
A DC padrão é bem baixa em carboidratos, moderada em proteína e alta em gordura. A proporção de macronutrientes costuma ser de 75% gordura, 20% proteína e 5% de carboidratos
Cyclical Ketogenic Diet (CKD ou Dieta Cetogênica Cíclica)
Esse tipo de DC inclui dias de “refeed”, ou recarga de carboidratos. Normalmente são 5 dias em DC e 2 dias de alto consumo de carbos (1).
Targeted Ketogenic Diet (TKD ou Dieta Cetogênica Focada)
Um tipo de DC que permite o consumo de carboidratos um pouco antes e depois dos treinos.
Dieta Cetogênica de Alta Proteína
Parecida com a DC padrão, porém inclui mais proteína. A proporção normalmente fica em 60% gordura, 35% proteína e 5% de carboidratos.
A maioria dos estudos científicos foi feita somente para a DC padrão e para a DC de alta proteína, embora a dieta cetogênica cíclica seja bem popular entre fisiculturistas.
No entanto, apesar de grande parte das informações apresentadas aqui se aplicarem à DC padrão, seus princípios podem ser replicados nas outras versões também, sem problemas.
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12 minutos atrás, Jeffmp28 disse:
Amigo qual o percentual de gordura máximo que você acha que se deve chegar durante um bulking?
se a pessoa não ficar paranoica em ficar com uma barriguinha , sabendo que é por um bom motivo ( ganho de massa ) eu diria que entre 18 a 22 % é aceitável num bulking o BF
mais que isso complica , pois o sacrifício vai ser muito maior pra perder os kg extras
como vc está com 18 % pode estender um pouco mais o bulking até 20 % de Bf ,máximo 22 % ainda é um Bf totalmente reduzível num cutting bem montado e extendido
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Vou deixar o pessoal que entende bastante de nutrição aqui do fórum te auxiliar
mas gostaria apenas de dar um pitaco de leve , não é legal exagerar nas proteínas , pois elas em EXCESSO eu disse EXCESSO podem se transformar em gordura e você ao invés de emagrecer acaba ficando com gordura acumulada
o ideal é equilibrar , balancear o máximo que puder sua dieta
ela não deve ser exagerada em proteínas , nem gorduras e nem carboidratos
para fazer um cutting o ideal seria você reduzir as calorias de sua dieta base ( creioq ue estivesse em bulking ) , reduzindo essas calorias e provocando um déficit calórico BEM PLANEJADO e sem EXAGEROS , vc entraria num cutting inteligente
mas vou deixar o pessoal te ajudar só dei um pitaco apenas
um abraço , tenha um bom dia
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12 minutos atrás, Jeffmp28 disse:
Bom dia pessoal, sou novo no fórum, então me desculpem se estou postando essa pergunta no local errado;
Bem, vamos lá a minha dúvida;
Eu sou novo na área da musculação, tem 6 meses que eu estou treinando e nunca segui nenhuma dieta, então andei pesquisando e estudando conteúdo para mim iniciar uma dieta, foi onde me deparei com o livro Dieta Flexivel do Caio Bottura, que foi onde eu vi que sempre devo fazer bulking e cutting para crescer e conseguir os resultados esperados sendo natural.
Só que eu estou com dúvida se eu devo começar a fazer o bulking direto ou eu devo dar uma secada antes, pois a minha barriga está meio grande já, eu sou ectomorfo. Se alguém poder me ajudar eu agradeço, segue abaixo as minhas características:
altura: 1,78 m
Peso: 73,6 Kg
BF: 18%
IMC: 23,2
Então essa é minha dúvida, eu não estou acima do peso ainda, mas como podem ver já estou com o percentual de gordura meio alto a barriga já esta ficando estufada, então eu baixo ou não meu percentual de gordura para fazer o bulking?
Parabéns para 6 meses de musculação teve uma evolução muito boa é uma decisão muito difícil e pessoal esta de continuar no bulking ou fazer um cutting , sem querer te influenciar , mas apenas opinando de fora , eu estenderia o bulking por mais 2 meses ( sim esses meses de inverno que quase nao tiramos a camisa ) e a partir de setembro iniciaria um cutting bacana para reduzir o percentual de gordura e a musculatura ficar mais visível , um abraço e mais colegas do fórum vão opinar e te ajudar também em sua decisão
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Desculpas novamente pessoal , as vezes isso acontece de até brigarmos com o melhor amigo ou um irmão ou mesmo um outro ente querido e no dia seguinte ver a burrada que fez
mas vou ter uma postura bem ética e legal com todos aqui do fórum por que gosto e respeito todos daqui de verdade e tenho que aprender com todos a cada dia
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58 minutos atrás, ShreddedBrah disse:
O Kain é um dos defensores da naturalidade aqui do fórum. Deixa os tópicos sobre aes pra galera que acrescenta em algo, caro fella. Fica só com tópico sobre dieta, suplementação e treino. Não julgue quem opta por usar e faz um negócio bem feito. Só porque o cara fica com um shape bem melhor que o teu, não é motivo pra ficar pistola e descontar tudo no uso dos aes.
Querendo ou não, se o cara opta por usar conscientemente veneno, presume-se que o resto estará impecável à medida do possível. Agora se for frangão e tiver apressadinho, tem mais é que se foder mesmo.
Você está coberto de razão peço desculpas a todos , ontem não foi um dia bom pra mim , acabei me excedendo e misturando problemas particulares com opiniões do fórum
peço desculpas sinceras , não foi minha intenção ofender ninguém e caso tenha ofendido retiro o que eu disse , enfim um dia ruim que tive e que não se repetirá
desculpas novamente
vou inclusive apagar minha opinião rude e de cabeça quente
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7 horas atrás, LANDSCAPE disse:
Leigo falando bobeira.
Dps q comecei a usar meu foco/comprometimento dobrou, e 90% de quem eu conheco idem.
Me mostre uma pessoa q se fodeu usando aes corretamente.
Eu fui rude , tive um dia ruim e acabei estourando aqui no fórum não se repetirá
enfim somos humanos acabei errando mas vou consertar esses deslizes
retiro o que eu disse e te peço desculpas , para vc e para todos que de alguma forma ofendi mesmo que de cabeça quente e sem motivos com opiniões bruscas
- JVParaguay reagiu a isso
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7 minutos atrás, Selmont disse:
Perfeito!
Valeu, em 60 dias, volto a postar fotos de como estou.
Rumo a vitória sempre !
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não tem nada a ver a ideologia política da pessoa com o fato dela ser fraca ou forte , musculosa ou não
conheço tanta gente forte socialista e tanta gente forte capitalista
e conheço fracos fisicamente socialistas e fracos fisicamente capitalistas
Tenho certeza absoluta que uma coisa não influência na outra
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10 minutos atrás, Selmont disse:
Sem dúvida a regularidade é importante.
isso aí , regularidade acreditando nos teus objetivos
vai ser muito mais bonito e gratificante vc conseguir o corpo que deseja com teu esforço e suor em anos de treino e dieta que seja , do que se encher de porcarias ou sobrecarregar seu treino e em 6 meses ficar " dentro do padrãozinho social da musculação "
quando mais árdua a batalha , melhores são os frutos
pense no que te disse nada de ouvir vozes ou palavras traiçoeiras
e não existe esse negócio ( no seu caso , com seu corpo ) de ficar com pelancas penduradas se emagrecer
vc nem obeso é
essas pelancas penduradas só aparecem em quem é obeso mórbido e a pele esticou de tal forma que não volta mais pro lugar aí sim tem que cortar SE A PESSOA QUISER , se não quiser está ótimo o importante é ter saúde
mas teu caso é tranquilo , vai ficar sequinho sem pele alguma pendurada
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33 minutos atrás, Selmont disse:
Sou muito disciplinado. Acordar às 06:00 para correr diariamente (5km em 40 minutos) acho que ajudará bastante.
Alguns me disseram que é exagero, o que acham? Meu BF é alto... roliço pra k7...
Não se preocupe com que os outros dizem de você
Seu Bf não tem nada demais , você não é obeso , só está um pouco gordinho ( pouco ) nada de anormal
esquece isso de colocar em vc a alcunha de roliço , roliço é o cacete , vc é uma pessoa normal que está buscando um corpo nos padrões da musculação somente isso
não caia em pilha errada , se cair , vai acabar se prejudicando
MUSCULAÇÃO É PACIÊNCIA E PERSISTÊNCIA !
não use nada que vá prejudicar sua saúde e nem faça exercícios além do que aguente
tenha calma e disciplina que um dia você chega lá , quando menos esperar
Vc tem boa quantidade de massa muscular , é volumoso , só não está muito visível pois está um pouco gordinho
nada que uma dieta bacana , aliada com musculação e se puder os aeróbicos não resolvam
com calma e paciência vc ainda vai ter um grande corpo pro padrão da musculação , do bodybuilding
acredita em mim , falo com total sinceridade contigo
Um dia é o da caça outro do caçador , se vc é caça hoje , amanhã vai virar caçador
repetindo não caia em ideais erradas e em julgamentos raivosos
fique calmo seu dia de brilhar vai chegar a vitória está próxima
Só complementando , nada de exagerar na musculação , faça exercícios com cargas normais , que vc aguente , vale muito mais uma execução bem feita que pegar muito peso , fazer a execução errada e ainda correr o risco de se lesionar !
Por exemplo se o amigo não quiser fazer musculação , mas quiser ficar magrinho com o corpo seco , bastaria fazer exercicios aeróbicos todos os dias que possível e ter uma dietinha bacana , bem leve e balanceada , ficaria sequinho SEM GORDURA NENHUMA e levaria um tempo médio , tipo 2 anos talvez , no máximo 3 , sem exageros como sempre
é tudo questão de perspectiva e objetivos
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essa de mussarela é estilo massa americana é da pizza hut ?
[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
em Musculação em geral
Postado
O BF dele é meio alto , no entanto ele tem bastante massa muscular
mas eu acredito que com uns 8 a 10 anos de treino ( se alimentando no estilo dieta bulking ) seja possível se aproximar do físico deste cidadão da foto !
o foda no shape dele é o trapéziio , geralmente hormonizados que tem o trapézio alto e no formato do trapézio deste cara
mas vamos colocar assim , com um trapézio menor e com medidas semelhantes do shape , acredito que dê pra chegar próximo do corpo dele sempre mantendo uma dieta bulking