maiaemanuel

Outubro 20, 2022 às 19:38

Primeiro:
Desculpa pessoal que disse que é a mesma coisa, ou que a resposta ta no proprio tópico...

Eu só criei o tópico pra entender se uma quantidade de cafeina menor dosagem + aquelas outras substancias (que eu nao entendo pra que serve) teria um efeito igual, menor ou maior do que uma cafeina em maior dosagem.

Segundo:
Eu não tomo café no meu dia a dia, a cafeina não serve só como "estimulante" pra treinar... mas também como "termogenico" e concentração no dia-a-dia... Pelo menos, eu como leigo, acreditava nisso.

Outubro 20, 2022 às 19:10

Fala turma!

Desculpa a leiguice... mas estava tomando cafeina de 210mg + 2g de betalanina em pó.

E agora ganhei do meu cunhado o pre-treino HAZE da Growth (que tem menos cafeina, mas tem varias outras coisas).

Agora to em duvida o que tomar pra treinar:

1) PréTreino Haze Growth (150mg + 2g Betalanina + 1000MG ARGININA + 1000MG TAURINA + 250MG TIROSINA)

ou

2) Cafeina 210mg + 2g betalanina (tenho ela em pó separada)

----

Perg1: Qual teria mais eficiencia? O que tem menos cafeina e essas varias outras coisas? Ou a cafeina em maior quantidade? Atualmente to em cutting.

Perg2: Teria um momento que um seria mais ideal, ou que outro seria mais ideal?

Perg3: No caso eu tenho os dois (ou seja, desconsidero o CUSTO-BENEFICIO), mas quando acabar os dois... qual eu mantenho?

Junho 20, 2022 às 15:27

Em 19/06/2022 em 23:38, MadrugaDentista disse:

Melhor do que nada!!!

Mas óbvio pra um cardio de verdade o bom é ter um equipamento melhor ou fazer outsider

Mas se comparado a bike horizontal (la da academia) acredito ser quase a mesma eficiente, ne?

Junho 20, 2022 às 02:21

Galera, sempre gostei de fazer aerobico na academia naquela bicicleta horizontal (vulgo bicicleta dos idosos kkkk) porque eu consigo ficar trabalhando enquanto eu pedalo... o tempo passa rapido, resolvo varias coisas e consigo uma consistencia legal nos aerobicos.

Fui atrás de ver uma pra comprar, mas é bem cara. (Também queria comprar pra incentivar a minha mae a fazer)

Dai recentemente eu "achei" essas mini-bikes pra vender... tem de varios preços, algumas bem em conta..

[img][/img]

Tava pensando em comprar pra ficar fazendo aerobico dela na minha varanda, enquanto resolvo algumas coisas (e de quebra ainda pego um sol hehehe)

O que vocês acham? Viagem? Ou vale pra fazer aerobico hehe?

Maio 12, 2022 às 01:30

Galera to com 11%, e vou sair do cutting pro bulking...

Tenho treinado em media 70-80min, 5-6x por semana... e depois faço uns 30min de bike leve (umas 200 calorias)..

Estou em duvida se começo tirando o aero pós-treino, ou se mantenho a o aero por mais tempo e aumento mais caloria... e deixo pra tirar so mais la pro fim...

PS: sei que é bom manter o aero sempre... mas passar quase 2h na academia pra mim ta ficando foda, queria tirar kkkk
PS2.: poderia ate voltar a fazer aero quando meu corpo estabilizasse mais o peso.

DanielSilveira · Março 18, 2022 às 00:49

Boa noite turma!

Sei que existem muitas balanças de bioimpedancia no mercado, dos mais diferentes preços.

Queria uma que eu acompanhasse de forma direita e fácil meu % de gordura... Existe alguma ""barata""que vaila a pena?

Ou as unicas confiaveis seriam aquelas da inBody etc?

Vi unas das xiaomi de 180-190... será que vale?

Obrigado desde ja!

Setembro 17, 2021 às 15:04

Em 17/09/2021 em 11:50, Bruuninho disse:

kkkkkk essa foi fraca tambem!

Vai vai, continua.. talvez la pra 10a piada saia algo engraçado.

Setembro 17, 2021 às 14:41

Em 17/09/2021 em 11:16, Bruuninho disse:

Faça uma cirurgia para remover 50% das dorsais, essa é a solução. É muita dorsal para um homem só, o engraçado é que as fotos que você postou mostra que você não é largo e nem tem dorsais.

Tu ta doido pra ver minhas costas né? Eu sei, eu sei... indo olhar meu outro post direto.

Tirei uma aqui pra ti. Não se apaixona.

Setembro 17, 2021 às 14:17

Em 17/09/2021 em 11:16, Bruuninho disse:

Faça uma cirurgia para remover 50% das dorsais, essa é a solução. É muita dorsal para um homem só, o engraçado é que as fotos que você postou mostra que você não é largo e nem tem dorsais.

Não entendi, pode repetir?

Setembro 17, 2021 às 14:14

Em 17/09/2021 em 11:10, debew disse:

O mais interessante seria você fazer uma avaliação postural.

Isso pode estar relacionado a:

cifose;

falta de mobilidade de ombro;

encurtamento de peitoral;

falta de força ou inibição de rotadores externos de ombro.

E mais inúmeras coisas.

Obrigado pela seriedade e ajuda amigo!

Setembro 17, 2021 às 14:06

Em 17/09/2021 em 10:47, Bruuninho disse:

De onde você tirou que 54 cm de ombro a ombro é sinônimo de costas largas? tá usando droga?

O problema não é seu corpo, é sua cabeça e sua postura.

O que todos disseram é que você não tem nada lhe impedindo de fechar os braços, ou seja, essa porra é costume, vício, postura. Não vem com essa onda de que tem costas largas porque você não tem, simples assim.

Se quiser eu desenho pra você.

Não entendi, pode repetir?

Setembro 17, 2021 às 13:08

Em 16/09/2021 em 10:17, zB9 disse:

Acho meio zuada essa preocupação.

Mas quem tem cifose normalmente tem os braços bem juntinhos ao tronco. Já que se preocupa tanto, pode ser uma opção pra você, sei lá...

É zuada, mas me incomoda. Inclusive, até profissionalmente (como falei num comentário de cima)

O pior que essa parada de cifose é verdade... porque se eu ficar com uma postura mais errada (encurvada pra frente), realmente diminui... por outro lado, quando eu fico com a postura ideal, a parada dos braços abertos fica ainda mais eminente.

Setembro 17, 2021 às 13:05

Em 16/09/2021 em 10:08, Bruuninho disse:

Olha tua foto aqui mano, você NÃO TEM dorsal e quer parar de treinar ela por estar muito "aberto"? isso é coisa da tua cabeça.

Na boa, larga de ser cabeça dura.

PQP!

Fala bruninho, beleza?

Mestre, aparentemente você é um membro assiduo do forum né?

Então se liga... fiz uma pergunta de uma parada que realmente ME INCOMODA, e você (e mais outros membros do forum) entraram em uma competição de stand-up (torço pra que estejam ganhando alguma coisa com isso).

Mas Imagina se toda pergunta aqui a galera (principalmente a mais experiente) tirasse pra pagode? Quão inutil esse forum seria?

Sou frango mesmo (inclusive minha foto de perfi é proposital), mas isso não impede de eu ter NASCIDO com as costas um pouco mais larga (hoje tenho 1,82 e 54cm de ombro a ombro) e, principalmente, com uma postura feia.

Entenda, eu NÃO GOSTO de ter esses braços abertos, não é porque eu quero mostrar ou parecer algo pra alguém. Inclusive, quando fazia trabalho de modelo, era um PROBLEMA esses braços abertos na passarela.

Então meu brother, na boa... você fazer gracinha ou comentar coisas que não agregam ao post, só faz você, eu ou quem mais ler o forum perder tempo.

Pensa nisso!
Um abraço.

lorenzo_EP · Setembro 16, 2021 às 13:03

Em 15/09/2021 em 16:52, Duarte Leal disse:

Não vejo algum tipo de exercício que resolva isso. É só mesmo questão de hábito, mas existem quatro possiveis soluções:

Andar com as mãos nos bolsos e com o tempo ir habituando, se não funcionar/quiser:

Colocar um peso nas mãos para obrigar a ter os braços para baixo, se não funcionar/quiser:

Usar um elástico para manter as mãos junto ao tronco, se não funcionar/quiser:

Ficar grande para justificar a forma como anda.

Valeu mestre!

Em 15/09/2021 em 17:12, daniellivio disse:

Só não treinar dorsais.

Pior que tô pra reduzir mesmo! hehe

Duarte Leal · Setembro 15, 2021 às 19:38

Galera, apesar do nome do tópico ser "engraçado", não sei outra forma de mencionar quando a pessoa tem os braços muito distante do tronco, tipico de marombeiro, que chamam de "suvaco assado" (ou que parece que esta carregando dois bodes embaixo do braço kkkk)

Mas, sempre tive (apesar de não ser grande) e nunca gostei...

Existe algum tipo de alongamento ou exercício que a gente possa fazer pra diminuir isso?

Agosto 13, 2021 às 13:11

Em 12/08/2021 em 08:25, Verdura disse:

12% tá longe aí ein.

Se botar massa aí o tal pectus até te ajuda esteticamente criando um contraste.

Outra, tá fazendo 16 séries de peito na seção. Faz mais grupos no mesmo dia? Tá fazendo ABCx2? Reveja o treino como todo.

Por fim, para perder teta tem que fazer dieta não tem exercício que vá mudar isso.

Você tava certo, voltei ontem no nutricionista e deu 13%, fazia tempos que eu não tinha isso.. provavelmente do covid que tive ha 20 dias.

Agosto 12, 2021 às 11:16

Em 11/08/2021 em 16:47, projetohuck2 disse:

eu particularmente não gosto de crucifixo, tiraria eles..

faria assim

Supino inclinado

supino reto maq

Supino unilateral

peckdeck

press plat

como já disseram o que dita o ganho de MM é a dieta.

referente a series e repetições são questões individuais.

o que eu gosto de fazer é falhar entre a rep 8-12

Só uma coisa:

Você colocou supino reto maquina, e supino unilateral...

Seriam dois exercicios na mesma maquina entao?

Porque voce tinha mencionado fazer o unilateral reto na maquina!

Agosto 11, 2021 às 17:59

Em 11/08/2021 em 12:31, projetohuck2 disse:

Colocando mais massa no superior iria melhorar aspecto.

começaria fazendo supino inclinado como primeiro exercício com halteres ou barra.

exercícios que monte de gente vai divergir e fala que não presta mas eu gosto kkk..

supino unilateral na maquina ( vertical)

press plate no banco do supino inclinado ( preferencia utilizar duas anilhas)

Ops! Tinha colocado o treino errado! 😅 😅

Na verdade o primeiro é inclinado mesmo:
4x Supino Inclinado
4x Supino Reto Maquina

4x Crucifixo em Pé na Polia
4x Crucifixo em Pé na Polia Baixa

Eu podia fazer esse supino reto na maquina unilateralmente como você falou ne?

Dai o press plate eu incluiria ou trocaria por esse crucifixo polia baixa?

Agosto 11, 2021 às 15:15

Moçada, como o título diz, tenho Pectus Excavatum leve + Gordura Localizada no peitoral (e barriga).

Apesar do meu PGC se manter entre 11-12%, me incomoda a "gordura" do peito, porque o pectus fica ainda mais APARENTE.

Meu treino de peito é pra hipertrofia. Faço de 8-10 repetições de:
4x Supino Inclinado
4x Supino Reto Maquina

4x Crucifixo em Pé na Polia
4x Crucifixo em Pé na Polia Baixa
++ alguns alongamentos que vi na internet pra pectus (quando to com paciencia hehehe)

Sou leigo, mas estava pensando em aumentar a quantidade de repetições no exercício de peito, pra crescer menos e definir mais... faz sentido?

Julho 28, 2021 às 23:39

Em 28/07/2021 em 20:24, Vitgtw disse:

No exemplo que vc postou oque vai rolar eh fatigar o triceps sem ter destruído o peito antes.

Pois é, também pensei na mesma coisa!

Julho 28, 2021 às 23:22

Galera, tenho pego meus treinos no aplicativo SmartGym, e tenho curtido DEMAIS!

Porém, vez ou outra, ele monta uns treinos alternando um exercício de GRANDE GRUPO e depois um ISOLADO, ao contrário do que eu sempre vejo os treinos da galera, começando com os exercícios de GRANDE GRUPO e, DEPOIS, finalizando, com os exercícios isolados.

Postei a foto a cima pra vocês verem o exemplo:

Ele monta a ficha de treino começando com um exercício de peito (grande grupo), depois vem um triceps (isolado), depois volta para um exercício de peito (grande grupo).

É normal?

Janeiro 27, 2021 às 23:58

Ninguém? =(

Janeiro 27, 2021 às 00:34

Pessoal, como mencionei em outro tópico, tenho usado o app SmartGym para fazer minhas fichas de treino. Por ser barato, por ter inteligência artificial, por eu conseguir acompanhar bem meu treino (evolução de volume, rm, contar intervalos por AppleWatch) e por fazer trocas fáceis de exercícios quando eu não gosto.

Porém, sei que o aplicativo tem muito o que melhorar, principalmente para iniciantes que nem eu (que não saberia fazer os ajustes finos das fichas).

Então segue minhas fichas, para que vocês me ajudem a fazer alguns ajustes. (Treino de 3-5x por semana, uma ficha ABC - E sempre faço a ficha que estou mais tempo a fazer... se SEXTA eu fiz a Ae só for treinar de novo segunda, eu começo segunda pela B.)

PS1.: Malho na SMARTFIT daqui, que é sempre lotada. Então as vezes escolho exercício que eu não vou ficar esperando tanto a maquina/banco/polia...

PS2.: Vocês vão ver também que eu não tenho quase nenhum exercício de peso livre, sei que é um ERRO! Porém, nunca gostei TANTO de academia, e treinos em maquinas e polias, além de serem mais "fáceis" (e mais livres na academia que eu vou), eu acho que eu tenho mais prazer e eu faço uma melhor progressão de carga (até pela facilidade que é de colocar mais peso)...

PS3.: A inteligência também AINDA não consegue colocar BI-SET, drop-set etc (pelo menos eu nunca vi), apesar de ter a opção de botar MANUAL. O app sempre sugere um exercício com 8, 10 ou 12 repetição em todas as séries , com intervalo (60 a 90s) e quantidade de séries (3 a 4)...

PS4.: As vezes também duvido da ORDEM dos treino e sempre reorganizo de forma manual... Não sei se vai ter alguma coisa errada.

PEITO E TRICEPS (PRINT DO APP https://imgur.com/8h14FSf)
4x20 - FLEXÃO DE BRAÇO, 60s (intervalo)
4x8 - SUPINO NA MÁQUINA, 90s (intervalo)
4x9 - VOADOR, 90s (intervalo)
4x8 - CRUCIFIXO EM PÉ NA POLIA BAIXA, 90s (intervalo)
3x10 - TRÍCEPS NA POLIA ALTA COM CORDA, 60s (intervalo)
3x10 - TRÍCEPS NA POLIA ALTA, 60s (intervalo)
3x10 - TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL NA POLIA BAIXA, 60s (intervalo)
10MIN ESTEIRA

OMBROS E INFERIOR (PRINT DO APP https://imgur.com/32K3ZPe)
4x20 - ABDOMINAL NA MÁQUINA, 45s (intervalo)
4x20 - FLEXÃO LATERAL DO TRONCO COM HALTERE, 45s (intervalo)
3x10 - DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA, 90s (intervalo)
3x10 - REMADA ALTA NA POLIA, 60s (intervalo)
4x8 - LEG PRESS INCLINADO, 90s (intervalo)
3x12 - FLEXÃO PLANTAR NO LEG PRESS, 60s (intervalo)
3x9 - MESA FLEXORA, 60s (intervalo)
3x9 - CADEIRA EXTENSORA, 60s (intervalo)
3x8 - CADEIRA ABDUTORA, 60s (intervalo)

COSTAS E BICEPS (PRINT DO APP - https://imgur.com/81ygO96)
4x22 - FLEXÃO LATERAL DO TRONCO, 60s (intervalo)
3x17 - HIPEREXTENSÃO, 60s (intervalo)
4x8 - PUXADA FRENTE NO PULLEY COM PEGADA ABERTA, 90s (intervalo)
4x8 - REMADA CURVADA NO SMITH, 90s (intervalo)
4x10 - ELEVAÇÃO DAS ESCÁPULAS COM HALTERES, 90s (intervalo)
3x10 - ROSCA SPIDER, 60s (intervalo)
3x10 - ROSCA MARTELO NA POLIA AIXA, 60s (intervalo)
3x10 - ROSCA NA POLIA BAIXA, 60s (intervalo)

-------

Sou iniciante pessoal, então peguem leve nas críticas! hehehehe

Janeiro 15, 2021 às 14:46

14 horas atrás, RenanTrz disse:

Existem diferentes maneiras/métodos de se treino, não necessariamente um é certo e o outro errado.

Começar com carga alta e ir diminuindo é chamado de pirâmide decrescente, o oposto é chamado de pirâmide crescente, há quem prefira fazer todas as séries com o mesmo peso, e há outros tipos de série mais 'tunadas' tipo drop-set, cluster-set, e por aí vai.

O mais importante de tudo é aquecer antes de pegar pesado. Jogar sangue para os músculos que serão trabalhados, dar aquela espalhada nos líquidos sinoviais, preparar o sistema nervoso...

Da uma olhada nesse vídeo:

Eu gosto de fazer o "protocolo ytwl" também antes dos treinos. Salve para o colega Torf, que foi quem me indicou. Inclusive tem me ajudado no ombro direito que já tive bursite no passado e até hoje dá uns mal jeitos; o protocolo tem ajudado a incomodar menos.

Uma duvida... esse aquecimento é só no 1o exercicio do dia, ou em todos exercicios do dia?

4 horas atrás, Verdura disse:

Iniciante não se beneficia de treinar até a falha.

Aqui mais vale o princípio do que de fato realizar a falha concêntrica. O princípio quer dizer para "largar tudo" na sua séria, fazer uma coisa realmente desafiadora.

Outra coisa, aí deixo para os mais entendidos no assunto, é que pelo que li (não muita coisa) o treino até a falha com altas cargas não é estatisticamente superior para hipertrofia a um treino quase até a falha com cargas altas (80% RM), além do benefício de se treinar sem ir a falha melhorar sua percepção de esforço e minimizar lesões.

Claro que o praticante avançado vai ter de aprimorar os estímulos, aí não tem jeito para evoluir vai ter de rebolar.

.

Outro ponto que me deixa encafifado: Como o sujeito treina até a falha um agacho? Ele trava, fica na proteção do hack e vai lá desmonta tudo, põe a barra e monta de novo e vai para outra? Único jeito que vejo é com cargas baixas em um pirâmide, mas aí é outra história.

Entendi..

3 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Vou me abster de comentários, porque esse assunto já me botou em polêmica aqui.

Tem algum post que a galera discutiu isso antes? hehee

Janeiro 14, 2021 às 23:28

[DUVIDA DE INICIANTE]

Galera, gosto muito do efeito do desses chás diuréticos (tipo desincha, emgrecha)... porém, o fato de ser diurético, irá diminuir o efeito da creatina?

Existe alguma forma que a gente possa usar os 2 em conjunto sem perigo de conflitar?

Entrar

Perfis

Fóruns

Posts postados por maiaemanuel