Matheus de Sá
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Obrigado a todos pelas respostas...
Decidi que não irei fazer o uso mesmo, como citado acima, é mais pressa minha do que qualquer outra coisa kkk, não vale os riscos
- Júlio César 7 reagiu a isso
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Em 23/05/2023 em 18:54, carlosfelipe.bas disse:
1 ano com eixo desligado = mais ou menos 1 ano pra voltar ao normal, se voltar.
Depende, o shape que vc deseja precisa de esteroide ou vc só tá com pressa?
Com certeza é pressa...
Antes de treinar, eu tinha BF alto, comecei a treinar e desde lá, só fiquei em déficit, nunca fiquei em superávit calórico, no máximo normocalorica.
Aí de uns 3 meses pra cá, comecei a fazer superavit e estou treinando super bem, senti que o corpo deu uma enchida (sem embaçar muito), aí eu pensei em ciclar
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Em 23/05/2023 em 17:48, carlosfelipe.bas disse:
2 alternativas completamente diferentes.
Quer usar esteroide por 1 ano e depois fazer TPC só pra dar um "up na carcaça"? Burrice.
Quer fazer um ciclo pra "dar um up na carcaça"? vai fazer uma sessão de fotos, tem algum evento específico, quer chegar sheipado no verão?
Up na carcaça vc consegue comendo mais e comendo alimentos melhores, mexendo uma coisa ou outra no treino e aeróbicos e removendo hábitos prejudiciais(cigarro, alcool, sono ruim).
Salve mano, você acha burrice manter por um ano? Se for pra fazer, que fique fazendo B&C ou nem faça?
Em 23/05/2023 em 17:53, Dougwar disse:Poderá não, vai ter, visíveis ou não mas vai ter e são vários.
É, tô ligado, mas é só uma hipótese...
Mas pelo jeito não vale a pena então
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Em 23/05/2023 em 17:18, VND_138 disse:
Se vale a pena ou não, só você pode responder. Tem gente que gosta de 400mg por semana, no mínimo. Eu já acho 250mg por semana ok. Se for fazer ciclo + TPC, faça no mínimo 12 semanas, com a TPC padrão SERMS.
Muito obrigado pela ajuda
Acho que vou usar 2 ou 3 bujão, dependendo de como o físico responder, eu já faço a TPC, e seria mais ou menos 4 semanas após a última aplicação né?
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Pessoal, boa tarde, poderiam me dar uma ajuda?
Estou pensando na hipótese de utilizar enantato de testosterona (Landerlan gold, 250mg/ml) administrando terça e sexta, 125mg em cada aplicação, ou seja, 0,5ml cada shot. Estava querendo dar um UP na carcaça, e tentar evitar o máximo de colaterais possíveis (sei que por já ser supra fisiológica, poderá haver colaterais)
Vale a pena usar essa dose por um ano mais ou menos (se sim, HCG seria uma boa durante o uso, ou somente na TPC)? Ou aumentar para 500mg por semana, e fazer um ciclo de 10 a 12 semanas?
Tenho 1,79m, 82 kg’s, 26 anos
BF: Em torno de 10 a 12%
Treino há 5 anos interruptos...
- Growing_up reagiu a isso
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Em 14/03/2023 em 20:02, NZA disse:
O Volume é relativo alguns evoluem com volume alto outros com baixo cabe voce testar isso mas se vc estiver se recuperando é um sinal q o volume está OK
Tem algum motivo para voce estar fazendo ombro todos os dias?
Salve mano,
Entendi... Em questão do volume, dei uma reduzida do treino antigo para este (pq tava ficando muito corrido treinar/esteira/banho/trabalho).
Eu estava fazendo ABC, porém, só estou conseguindo treinar 5x na semana, ai um grupo muscular eu treinava só uma vez por semana, por isso mudei para este ABC/UP/LOW pra conseguir treinar tudo na semana 2x
Em relação aos ombros, eu sinto que tenho uma desfasagem, por isso estou dando um focada mais neles
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Em 08/03/2023 em 13:18, carlosfelipe.bas disse:
ler esse tópico é uma tortura, faz isso com a gnt não kk 😂
Edita isso pfvr.
Mas o caminho é:
ABC tradicional
Upper com 1 movimento pra cada grupo superior
Lower com 1 movimento pra cada grupo inferior
Até pq se vc treinar pernas direito, 1 treino na semana já é uma porrada e tanto.
KKKKKKKKK perdão mano, eu copiei do celular e nem vi, vou postar dnv
Em 08/03/2023 em 13:22, lorenzo_EP disse:Confere como organizei um treino assim no meu diário.
Demorou mano, vou dar uma olhada, obrigado
Em 08/03/2023 em 13:05, ceifrx disse:Eu tentei olhar seu treino mas não consegui.
Tá tudo uma bagunça cara, tu pulou 1 linha pra cada exercício irmão
Edita e faz assim ( exemplo )
Treino A ( peito e tríceps )
Supino reto 4x
Supino inclinado 4x
Crossover 4x
Tríceps testa 4x
Treino B ( costas e bíceps )
Puxada alta 4x
Remada curvada 4x
Rosca direta 4x
Já vai ajudar a pessoa que olhar seu treino, não essa porra ai que tu fez.
Abraço!
Ficou uma merda mesmo, nem percebi a hora que colei aqui pelo celular
Vou mandar dnv
Aos que tentaram entender essa merda aí de cima, perdão, mas não estou conseguindo postar pelo PC, somente pelo celular, mas agora acho que deu uma melhorada...
Já olhei o diário do @lorenzo_EP e acho que o meu tá um pouco volumoso...
Quadriceps/Posteriores/ombro
Agachamento 12/10/10/8 -
Afundo 12/12/12 -
Leg press 45 12/12/12 -
Extensora 12/10/10/8 rest pause
Mesa flexora 12/10/10/8 -
Cadeira flexora 10/10/10/10 drop set ultima serie
Maq. Flex unilateral 12/12/12/12 -
Desenvolvimento 10/10/10/10 -
Peito/ombro lat./triceps
Supino reto 12/10/10/8 -
Supino incli. Halters 10/10/10/10 -
Crossover 12/12/12/12 isometria concentrica
Elevação lat cabo 10/10/10
Elevação lat. Halters 12/12/12/12 rest pause
Paralela maq. 10/10/10 -
Francês maq. 12/10/8 -
Triceps triângulo polia 12/12/12 drop set ultima serie
Dorsais/ombro post/biceps/antebraço
Barra fixa F/F/F/F -
Remada curvada 10/10/10 -
Remada triangulo 12/12/12 -
Puxada frente 12/10/10/8 drop set ultima serie
Crucifixo inverso 12/12/12 -
Rosca barra W 12/10/10/8 rest pause
Rosca martelo 12/12/12 -
Rosca inversa 12/12/12 -
Lower
Agachamento 8/8/6/6 -
Leg press 45 8/8/8/8 -
Extensora 8/8/8/8 -
Stiff 10/10/8/8 -
Cadeira flexora 8/8/8/8 -
Mesa flexora 12/12/12/12
Desenvolvimento 6/6/6/6 -
Upper
Supino reto 8/8/8/8 -
Supino inclinado barra 10/10/10/10 -
Barra fixa F/F/F/F -
Remada curvada 8/8/8/8 -
elevação lat 10/10/10/10 -
supino fechado 8/8/8/8
rosca direta 8/8/8/8 -
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@lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @ceifrx
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Galera, poderiam avaliar meu treino por favor,
Eu vinha de um ABC2x, porém, só estou conseguindo treinar 5 vezes na semana, então optei por um ABC/descanso/Upper/Lower, para conseguir dar estimulo a todos grupos 2x na semana, porém, nunca fiz um treino neste modelo, qualquer sugestão será bem vinda...
Quadriceps/Posteriores/ombro
Agachamento
12/10/10/8
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Afundo
12/12/12
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Leg press 45
12/12/12
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Extensora
12/10/10/8
rest pause
Mesa flexora
12/10/10/8
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Cadeira flexora
10/10/10/10
drop set ultima serie
Maq. Flex unilateral
12/12/12/12
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Desenvolvimento
10/10/10/10
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Peito/ombro lat./triceps
Exercicio
SxR
Tecnica
Supino reto
12/10/10/8
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Supino incli. Halters
10/10/10/10
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Crossover
12/12/12/12
isometria concentrica
Elevação lat cabo
10/10/10
Elevação lat. Halters
12/12/12/12
rest pause
Paralela maq.
10/10/10
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Francês maq.
12/10/8
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Triceps triang polia
12/12/12
drop set ultima serie
Dorsais/ombro post/biceps/antebraço
Exercicio
SxR
Tecnica
Barra fixa
F/F/F/F
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Remada curvada
10/10/10
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Remada triangulo
12/12/12
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Puxada frente
12/10/10/8
drop set ultima serie
Crucifixo inverso
12/12/12
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Rosca barra W
12/10/10/8
rest pause
Rosca martelo
12/12/12
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Rosca inversa
12/12/12
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Lower
Exercicio
SxR
Agachamento
8/8/6/6
Leg press 45
8/8/8/8
Extensora
8/8/8/8
Stiff
10/10/8/8
Cadeira flexora
8/8/8/8
Mesa flexora
12/12/12/12
Desenvolvimento
6/6/6/6
UPPER
Exercicio
SxR
Supino reto
8/8/8/8
Supino inclinado barra
10/10/10/10
Barra fixa
F/F/F/F
Remada curvada
8/8/8/8
elevação lat
10/10/10/10
supino fechado
8/8/8/8
rosca direta
8/8/8/8
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Salve irmão, tranquilo??
Vamos lá...
- O que acham dessa última rotina acima? Eu acho que o treino adaptativo está OK, porém, acredito que tem poucas calorias na sua dieta, pode ser que voce perca muita massa magra junto no processo...
- Eu estava planejando fazer o ABC 2x, mas no texto do site diz que o ABC uma vez por semana já está bom pra quem está em cutting. É uma recomendação que eu deveria seguir? Eu faria ABC 2x, iria aumentar seu gasto calórico e você estaria sinalizando mais hipertrofia treinando ABC 2x
- Estou fazendo cardio todos os dias, mas devido ao tempo livre me dá vontade de fazer até 2x por dia algumas vezes na semana. Seria um problema? Na academia eu faço esteira, e algumas vezes na semana daria pra um segundo cardio em casa na bicicleta pra poupar os joelhos. Vai com calma, porque quando voce estagnar, vai ficar mais dificil acrescentar cardio ou diminuir a dieta (caso mantenha nos 1750 kcal), não queira perder o que voce construiu em anos em poucos meses, o processo é lento, mas é prazeroso
- No tópico do meu diário comentei que 3x por semana ao invés de fazer a esteira normal eu faço aquele programa C25k. Mas me falaram que não era uma boa. Eu gosto de fazer o programa porque eu vejo progresso, aumenta meu gasto calórico e deixa a esteira menos chata. Existe alguma contra-indicação? Cara, pelo que eu entendi, é uma corrida isso né? Como você está acima do peso, eu não faria, para voce preservar suas articulaçoes
- Eu comecei ingerindo 1500kcal, mais de uma pessoa me falou pra subir pra 2000kcal, mas acabei insistindo e encontrei um equilíbrio bem interessante em 1750kcal. Consigo fechar meus macros, não fico morrendo de fome e minha ansiedade não ataca me mandando comer um pote industrial de nutella. Estou fazendo merda ou está bom? O ideal é você não começar a dieta com as calorias tão baixas, conforme eu falei acima, depois que estagnar, não terá de onde tirar, e lembre-se, equilibrio é tudo, comer um quadradinho de chocolate não vai estragar sua dieta, só tenha controle...
- Existe como substituir o crucifixo na polia do treino do site? Não é que eu não queira fazer o exercício, mas eu acho que eu nunca vi o pulley cruzado (É assim que chama?) sem fila na academia. Se for oq eu estou pensando, você pode fazer com halters...
- Estou bem receoso com a passada. Sei que é bem completo, mas não confio muito que eu vou ter tanta técnica nesse momento não. Faça sem peso, somente com o peso do corpo, ninguem começou a treinar sabendo realizar os movimentos corretos, e é assim que se aprende, primeiro aprende a tecnica e depois voce vai progredindo cargas sem perder a execução
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Em 24/02/2023 em 15:18, Dantasg disse:
Fala galera!, queria uma ajuda em relação aos treinos, recentemente eu mudei minha ficha e gostaria de saber se eu devo aumentar o volume ou manter. Ultimamente não tenho sentido tanto pump também (sei que não tem tanta relação)
A:
Cadeira extensora 4x10
agachamento 4x10
leg press 4x10
mesa flexora 12/10/08/06 (subindo cargas)
cadeira abdutora 4x10
calf alto 4x10
B:
Supino reto 4x10
Bi serie
[supino inclinado 4x10
Crucifixo com halteres 4x10]
peck deck 15/12/10/08
elevação lateral 4x10
Desenvolvimento com barra 4x10
triceps inverso 4x10
Triceps coice 4x10
B:
puxada alta 4x10
remada baixa pronada 4x10
Crucifixo inverso 4x10
pull down 4x10Rosca direta barra w 4x10
Rosca concentrada 4x10
rosca inversa 4x10rosca punho 4x10
Treino para conseguir o máximo de hipertrofia mas também conseguir força e costumo treinar com cargas altas.
Treino 6x na semana
Cara, não sou nenhum especialista, mas vou tentar te ajudar...
No treino A, você poderia igualar o volume para quadriceps e posteriores, no seu treino você está 12 séries para quadriceps e apenas 4 para posteriores e incluiria mais um exercicio para panturrilhas, eu faria assim:
A:
Cadeira extensora 4x10
agachamento 4x10
leg press 4x10
stiff 4x8
mesa flexora 12/10/08/06
cadeira flexora 4x10
calf alto 4x10 + um exercicio para panturrilha
No treino B, eu não começaria com bi-set logo nos primeiros exercicios, deixaria para o ultimo para fadigar totalmente o musculo, eu faria assim:
B:
Supino reto 4x10
Crucifixo com halteres 4x10 (aqui eu trocaria por supino inclinado com halters)
peck deck 15/12/10/08 (aqui daria para você fazer um drop set ao invés de colocar um bi-set)
elevação lateral 4x10
Desenvolvimento com barra 4x10 (eu começaria por desenvolvimento antes da elevação lateral)
triceps inverso 4x10
Triceps coice 4x10
No seu treino C, eu tiraria um de antebraço (rosca punho) e trocaria por outro de dorsais, e colocaria o crucifixo inverso, apos o treino da dorsal, pois ele trabalha bastante posterior de ombro, ficaria assim:
C:
puxada alta 4x10
remada baixa pronada 4x10
remada serrote 3x12
pull down 4x10Crucifixo inverso 4x10
Rosca direta barra w 4x10
Rosca concentrada 4x10
rosca inversa 4x10São apenas algumas sugestões, o pessoal mais avançado ai poderá te auxiliar melhor
Bons treinos...
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Salve galera, será que poderiam avaliar meu treino?
Estou em fase de superávit calórico, e atualmente eu treino em jejum às 05 da manhã 6 vezes na semana (segunda a sábado), e tenho apenas uma hora de treino, pois, após o treino, faço 20 minutos de cardio, e os 40 minutos restantes das 06:20 as 07:00, eu uso pra tomar banho, me trocar e ir ao trabalho, não consigo fazer o cardio a tarde, porque depois do trabalho, tenho faculdade.
Minha divisão de treino atual é ABCD
Treino A (Peito/Tríceps):
Supino reto barra – 4x 12 12 10 10
Supino inclinado halteres – 4x 12 12 10 10
Supino declinado – 4x 12 10 8 6
Crucifixo – 4~10
Crossover polia alta – 3x 12 (3 drop última série)
Tríceps corda – 4x 12 12 10 10
Tríceps coice – 4x 12
Tríceps francês maquina – 4x 12 12 10 10 (1 drop em todas séries)
Prancha 4x 30s
Abdominal maquina – 4x 10
Treino B (Costas/bíceps)
Puxada frente – 4x 12 10 8 6
Remada baixa unilateral maq. – 4x 10
Remada aberta maquina – 4x 12 12 10 10
Puxador maquina – 4x 12 10 8 6
Rosca scott – 4x 12 12 10 10
Rosca corda polia – 4x 10
Rosca scott maq. – 3x12 (3 drop última série)
Lombar maquina – 4x10
Lombar apoio – 4x10
Treino C (inferiores) > Não faço agachamento pois suspeito que estou com uma hernia, e o exame só está marcado para final de fevereiro
Afundo c/ halteres – 4x10
Leg press 45 unilateral – 4x12 (faço unilateral, pois sinto mais confortável em relação a provável hernia que tenho)
Extensora – 4x 12 12 10 10 (3 drop última série)
Flexora sentado – 4x 10
Flexora deitado - 4x 12 12 10 10
Stiff – 4x 8
Panturrilha sentado – 4x10
Panturrilha em pé – 4x12
Treino D (ombro/trapézio)
Desenvolvimento halteres - 4x12 (bi-set com elevação frontal)
Elevação lateral polia – 4x12
Crucifixo invertido sentado – 4x10
Peck deck inverso – 4x 12 12 10 10
Desenvolvimento maquina – 4x10
Encolhimento halteres – 4x10
(repito o treino de abdômen do treino A)
Logo, a sequencia do meu treino durante 2 semanas fica assim:
ABCDAB Descanso CDABCD Descanso
Vocês acham que ficou uma boa divisão e as escolhas dos exercícios? O que posso estar melhorando?
Muito obrigado desde já
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Boa tarde pessoal,
Veja o que vocês acham do meu treino, se está bom, ou o que preciso melhora-lo.
Eu treino das 05:15 até 06:30 da manhã, tenho 1:15h de treino, dividi meu treino em ABC2x (treino aos sábados e descanso no domingo), sendo que eu divido o treino de perna em quadríceps em um dia e posterior no outro, tenho 3 anos de treino interruptos.
Treino A: Peito/ombro/tríceps
- Supino reto barra – 4 x 8
- Supino inclinado halters – 4 x 10
- Voador maquina – 3 x 12 (drop set nas 3 séries)
- Desenvolvimento halters – 4 x 10
- Elevação lateral polia – 3 x 12
- Triceps corda polia – 3 x 12 (drop set todas séries)
- Frances halters – 4 x 10
- Triceps coice polia – 3 x12
Treino B: Dorsais/Biceps/antebraço
- Levantamento terra – 4 x 8
- Remada curvada – 4 x 10
- Puxada Frente – 3 x 12 (drop set todas séries)
- Rosca W – 4 x 10
- Rosca Martelo unilateral – 3 x 12 (drop set tods sérias)
- Rosca concentrada – 3 x12
- Rosca punho e rosca punho inversa (bi-set) 3x12
- Rosca inversa – 4 x 10
Treino C: Quadriceps/trapézio
- Agachamento livre – 4 x 10
- Leg press 45 – 4 x 12
- Agachamento 45º - 4 x 10
- Extensora – 3 x 12 (drop set todas sérias)
- Leg press horizontal unilateral – 3 x 12
- Abdutora – 3 x 12
- Encolhimento Smith frente e encolhimento trás Smith (bi-set) 3 x 12
- Remada alta – 4 x 10
Treino C2: Posterior/trapézio
- Stiff – 4 x 8
- Mesa flexora – 4 x 10
- Cadeira flexora - 3 x 12 (drop set todas sérias)
- Flexora unilateral maq – 3 x 12
- Elevação gluetos barra – 4 x 10
- Adutora – 3 x 12
- Encolhimento Smith frente e encolhimento trás Smith (bi-set) 3 x 12
- Remada alta – 4 x 10
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2 minutos atrás, VictorSlv disse:
então, estava fazendo isso, mas aí tinha a dúvida constante de qual compensaria mais, o AbcAb ou abcde
Entendi mano, faz um teste então, vai de cada um a qual se adapta melhor
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Mano, você vai na academia de segunda a sexta correto? Pq você não continua com o A/B/C/A/B/OFF/OFF/C/, tipo só dar sequência no treino entendeu? Sexta terminou o treino B, na segunda você começa com o C e assim em diante, Porquê o ABCDE você vai ter que fazer valer a pena o treino mesmo, pq só irá treinar o mesmo musculo na semana que vem
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Pessoal, essa é a primeira vez que eu monto um treino, dei uma olhada aqui no forum, e acabei por montando esse treino, qualquer dica de alteração será muito bem vinda, se puderem avaliar, eu agradeço:
Eu treino de segunda a sabado, ficando assim: A/B/C/D/OFF/A, B/C/D/OFF/A/B e assim por diante.
Obs: os que estão sublinhados, eu faço bi-set
Treino A: Peito/ombros
Supino reto (piramide crescente)
4x 6~8 Supino inclinado halter 3x 8~12
Cross over (drop set) 3x 8~12
Crucifixo 4x 8~12
Desenvolvimento (descansa 10s, depois até a falha)
4x 6~8 Elevação lateral 3x 8~12 Elevação frontal 3x 8~12 Treino B: Costas/Trapézios
Puxada alta polia supinada
(descansa 10s, depois vai até falha) 4x 6~8
Puxada alta polia pronada
(piramide crescente) 3x 8~12
Pulldown 4x 8~12
Levantamento terra 3x 8~12
Encolhimento halters 5x 6~8
Peck deck invertido 4x 8~12
Treino C: Inferiores
Leg press 45º 4x 8~12
(descansa 10s, depois vai até falha)
Agachamento hack 4x 8~12(o agachamento eu faço no hack, pois no livre, sinto pegar minha lombar, me machuquei um dia fazendo, só que não fui atraz do medico ainda)
Extensora 3x 12~15
Flexora 3x 12~15
Afundo barra 4x 8~12
Panturrilha gemeos sentado 5x 8~12
Panturrilha leg pres 45º 5x 8~12Treino D: Triceps/biceps/antebraço
Rosca scott maquina 4x 6~8
(descansa 10s, depois vai até falha)
Rosca alternada 4x 8~12
Rosca martelo 4x 8~12
Pulley triceps 3x 8~12(drop set)
Supino fechado 4x 6~8
Frances com halters 3x 8~12
Rosca punho 4x 8~12
Rosca inversa polia 3x 8~12(piramide crescente)
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17 minutos atrás, kkmultes disse:
o que eu faço é comprar nacionais e tomar várias doses ao dia....
Então, to achando que vou fazer isso, tomar 2 da growth diariamente
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2 horas atrás, João Zanardo disse:
Eu fiz as contas é da em torno disso, vc acha q é mais ou menos que uns 2200 ?
Então, eu acho que seu calculo está certo, mas para a TDEE, não para a TMB, por onde você calculou?
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10 minutos atrás, Alex Ruiz disse:
Eu prefiro ir suplementado só o que eventualmente dá resultado ruim em exame. Vitamina D e ZMA mantenho sempre, o resto vou monitorando.
É uma boa, preciso fazer exames para ver se tenho algum resultado ruim
2 minutos atrás, ThePunisher disse:o Multi da Growth tem um ótimo custo/beneficio, mas geralmente para quem tem uma boa alimentação frutas/vegetais não tem carência, fora vitamina D bom suplementar.
Ah sim, com certeza, como cerca de 300g de fruta ao longo do dia, seja de mamão, banana, maça, laranja, e vegetais também, como sem dó kkk
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19 minutos atrás, krebz disse:
Compensa mas tem que pesquisar bem, pois as vezes é o mesmo preço de importar+frete+imposto
eu sei que impressiona aqueles 999999% vdi das vitaminas americanas mas ai fica aquela pergunta: precisa mesmo de tudo isso?
Geralmente não precisa (do ponto de vista de ganhos e performance em esportes), talvez em caso de anemia, dieta muito ruim, etc valeria a pena algumas dosagens maiores de algumas vitaminas
É então, um exemplo que vi, uma dose do importado de vitamina A é 3.300mcg, e um da growth por exemplo é 600mcg. Se for ver, talvez não preciso de tudo isso realmente, você acha que o da Growth supre as quantidades necessárias para quem treina normalmente (sem ser altleta de alta performance como um fisiculturista por exemplo) de seg a sab?
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Salve pessoal, esses multivitaminicos nacionais compensam comprar? Vejo que os valores que constam na tabela nutricional do produto é muito inferior dos importados. Só que esses importados são mais caro, alguém sabe de algum importado que tenha um bom CxB?
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12 horas atrás, João Zanardo disse:
Salve salve rapaziada !Bom, tenho 15 anos, 173cm e 56 kg !Tenho uma BF de 7%, sou magro mais até q tenho uma quantidade legal de masa muscular !!!Busco por hipertrofia, porem nem tanto !Quero ganhar massa muscular mais nao precisa nem nada agressivo ou que acumule muita gordura !!!
Minha TMB deu umas 2300 KCAL !Algum deus do mundo maromba poderia me passar mais ou menos a quantidade de macros que eu devo consumir por dia !Ahhh e eu treino 5x por semana !
Salve mano, se essa for sua TMB, taxa metabolica basal, que eu acredito que não seja, você terá que calcular seu TDEE, que é o gasto total diario, para ai sim acrescentar kcals em cima desse número para obter o superávit calórico
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1 hora atrás, Glauberoliveira1409 disse:
Negativo. Criei o perfil ontem porque entrei aqui devido a uma pesquisa no google. E se quiser discutir cara a cara pode falar que marcamos pelo zap ok. Agora eu debato ideias, nada para o lado pessoal, como você está aí atacando a pessoa ao invés de atacar as ideias.
KKKKKKKKK, que porra de marcar pelo "zap", se liga mano
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Mano, e se você distribuir essa café da manhã ao longo dia? Tem gente que não tem a minima vontade de comer de manhã, eu já não, antes mandava arroz feijão e frango ou carne.
Em 27/08/2020 em 08:36, Glauberoliveira1409 disse:Exatamente. Essa mistura de muita gordura com carboidrato é que tá dando a dor de barriga. Ao contrário do que você falou aí, você não tem que contar macros. Isso é maluquisse. Aconselho você a fazer jejum pela manhã e só comer após meio dia. Vai ter ganhos absurdos de massa muscular e queima de gordura. Você não tem que fazer nada de superavit. Isso é a maior enganação. Faça o natural, o simples. Você pode se prejudicar no futuro com relação à resistência à insulina. Você mesmo falou aí que tá ganhando barriga. Outra coisa: gordura boa não engorda não. O problema é que certos tipos de gordura nem sempre é bom misturar com carboidratos. Enfim, começa pelo jejum e o resto faz normal.
E esse cara aí só criou o perfil para falar bosta, tanto que criou o perfil ontem de manha
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Mano, sua TMB pode estar certo, pois é a taxa metabólica basal, o que voce teria que calcular seria seu GCD (gasto calorico diário) que com certeza é maior que 2290
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
em Dieta e suplementação
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Pessoal, dou uma secada, ou tento ganhar mais massa com um superávit leve?
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