Jhonas2018

Entendi , poxa Muito Obrigado eu era cheio de duvidas sobre esse treino valeu mesmo , tirou todas elas vou começar amanhã Parabéns otimas explicações rs TMJ amigo

a sim amigo tirou minha duvida muito Obrigado , então posso fazer esse aquecimento desse geito msm , os primeiros exercicios tipo: Aquecimento Treino (A) - Supino Reto 6-3-2-1 (Maximo que eu pego é 23KG cada lado sem contar a barra) kk Treino (B) - Levan-Terra 6-3-2-1 (Maximo que eu pego é 32KG cada lado ) Treino (C) - Agachamento 6-3-2-1 (Maximo que eu pego é 23KG cada lado) como poderia dividir as cargas para o aquecimento ? Sobre o aerobico , eu malho quase smp na parte da manha , entao posso fazer o aerobico atarde né ? , tem gente que fala que proaerobico dar mais resultado e bom fazer logo apois o treino VERDADE ?

rs .. já sabia só queria ter certesa , meu irmão faz abcde (Somos gemeos ) treina o mesmo tempo que eu ele faz um treino aqui do hipertrofa.org falo pra ele que abc é melhor so q ele não acredita , ele tem uns 70kg eu ja tenho 77 então os musculos dele aparece um pouco mais que os meus , mais tbm é mis magro deve ser por isso né , aai ele se ilude com abcde Amigo voce esta me ajudando mt , mt obrigado , tem umas dicas sobre aquecimento e aerobico pra mim

ã pdc , muito obrigados pelas respostas vou procurar colocar todas as dicas em Pratica Alguem pode me tirar mais uma duvida ? , qual treino é melhor para naturais ? ABC2x ou ABCDE

a sim , abdomen e panturrilhas vou fazer de 15-20 repetições fica legal tambem né ? uma outra duvida é se eu fiz bem em Trocar LegPress 45° por Afundo , troquei por que onde malho não tem legPress e outra coisa tambem que me deixa com muita duvida é sobre fazer levantamento terra 2x na semana muitos falam pra não fazer

Obg amigo , posso usar essa faixa de repetição e serie para os outros Treinos B e C ?

Alguem Por Favor pode me Ajudar ?

Idade: 24 Anos Altura: 180 cm Peso: 76 kg BF: 16-18% Não lembro bem Objetivo do treino. : Hipertrofia - Ganhar Massa Postar a estrutura,ex: ABC2X Bom Galera , Treino a uns 5 Meses mais ou menos , Não treino em Academia , Um amigo comprou alguns aparelhos e montou uma academia em casa , antes eu malhava na academia mais tive que sair , entao fui malhar com ele , esses 5 meses de academia , foi com bastante furo e mudando muito o treino (Instrutores so queria saber das mulher ) nem gostava de chamar , mais deu pra aprender fazia FullBody e AB , só que agora tive que montar um treino , pois quero pegar firme , vendo na internet achei um abc2x - posso treinar até 6x na semana , mais tenho duvidas sobre esse treino : 1° Quantidade de series e repetições para cada musculo 2° Se o Treino está bem dividido 3° Se devo por Serie de força e tal Treino .... Treino (A) - Peito , Ombro , Tríceps 1°Supino Reto 2°Supino Inclinado C/ Halteres 3°Crucifixo Reto 4°Desenvolvimento Militar 5°Elevação Lateral 6°Mergulho Entre Bancos 7°Tríceps Pulley Inverso Treino (B) - Membros Inferiores , Abdômen 1°Agachamento Livre 2°Afundo C/ Halteres 3°Cadeira Extensora 4°Stiff 5°Panturrilhas em Pé 6°Abdôminal Crunch 7°Abdôminal Obliquo Treino (C) - Costas , Trapézio , Bíceps 1°Levantamento Tera 2°Barra Fixa 3°Remada Curvada 4°Encolhimento C/ Halteres 5°Chin Ups 6°Rosca Direta