Sidirlan

Idade 18 anos peso 75 kg Altura 1,72 7 meses de treino Galera treino Há 7 meses, no começo sentia um incômodo nos ombros mas o instrutor na academia falava que era porque não estava acostumado, eu realizava as séries de exercícios para peito, costas e meu ombro sempre cansava primeiro que os outros músculos trabalhados(não era em todos os exercícios), então mas continuei mas não melhorou e com uns 4 meses comecei a sentir o incômodo fora da Academia, não era mais só na hora do treino, falei com o instrutor novamente e ele mandou fazer alguns exercícios para fortalecimento mas não melhorou e há 3 semanas parei de treinar membros superiores e tomar anti-inflamatório, tive uma boa melhora tava quase sem sentir a dor mais, mas aí magoei Há uns 3 dias atrás e a dor voltou novamente e agora está melhorando. A dor é umas fisgadas na parte anterior e lateral do ombro perto do acrómio, além das fisgadas dar uma sensação de ardência na área. Suspeito também da minha divisão de treino, Ele montou um treino onde eu só descanso o ombro 1 dia na semana em um ABC2x, e acho que isso pode ter agravado. A - Segunda e quinta: Peito, tríceps, antebraço e abdômen B- Terça e sexta: Costas, Bíceps, e Trapézio C- Quarta e sábado: Pernas e Ombro Alguém já teve algo parecido? E oque fez? Obs: não tenho como ir ao médico atualmente, infelizmente.

OK kkkk

Muito obrigado pela ajuda. Vou colocar o avanço, e a rosca inversa colocarei após treino de bíceps. Também é conhecido como Afundo no Hack, Não Sabe ? KkKk Pois existe kkk Também é conhecido como afundo no Hack

Idade: 17 anos Peso: 67,000 kg Altura: 1,70 m Objetivo: Hipertrofia Treino ABC2x Obs: Treino a 5 meses e estou montando esse treino para mim em busca de melhores resultados na musculação, Peço por favor a avaliação e opinião das pessoas do Fórum. Obrigado a todos que me ajudarem. A - Peito, ombro, Tríceps e Abs B - Costas, Trapézio e Bíceps C - Quadríceps, Panturrilha e Antebraço Treino "A" (Segunda e Quinta) Peito: Supino Reto 3x8-10 Supino inclinado halteres 3x8-10 Voador 3x8-10 Cross over 3x8-10 Ombro: Desenvolvimento 3x12 Elevação Lateral 3x12 Tríceps: Tríceps Testa 3x8-10 Tríceps corda 3x8-10 Tríceps Kickback 3x8-10 Abdômen: Abdominal c/ pés no espaldar 3x20 Abdominal pulley com corda 3x20 Abdominal Infra na paralela 3x20 Treino "B" (Terça e Sexta) Costas: Graviton 3x8-10 Puxada baixa no triângulo 3x8-10 Remada Curvada 3x8-10 Remada Curvada Unilateral 3x8-10 Trapézio: Puxada vertical pronada 3x8-10 Encolhimento 3x8-10 Bíceps: Rosca Martelo Alternada 3x8-10 Rosca Direta 3x8-10 Rosca Scott 3x8-10 Treino "C" (Quarta e Sábado) Quadríceps: Agachamento Livre 3x8-10 Leg Press 3x8-10 Hack unilateral 3x8-10 Cadeira extensora 3xF Mesa Flexora 3xF Panturrilha: Máquina sentado 4x15 Em pé unilateral 4x15 Antebraço: Flexão de punho supinada 3x8-10 Flexão de punho pronada 3x8-10

step Vou fazer extensora na quarta e step up no sábado. Obrigado pela ajuda. Tmj?

Eu gosto tanto que chego a exagerar rs. Qual você indicaria a cortar?(Mesa flexora talvez?)

Obrigado pela ajuda amigo.

Idade: 17 anos Peso: 66,000 kg Altura: 1,70 m Objetivo: força e hipertrofia Estrutura do treino: ABC2x A: Costas, Tríceps e Abs B: Peito, Ombro e Bíceps C: Pernas e Antebraço Treino "A" (Segunda e Quinta): Costas: Graviton 3x8-10 Remada Curvada 3x8-10 Remada Curvada Unilateral 3x8-10 Trapézio: Puxada baixa pronada 3x8-10 Encolhimento 3x8-10 Tríceps: Tríceps Testa. 3x8-10 Tríceps pulley 3x8-10 Tríceps Coice unilateral 3x8-10 Abdômen: Abdominal Supra no banco 4x15 Abdominal no pulley alto 4x15 Abdominal Infra na paralela 4x15 Treino "B" (Terça e Sexta): Peito: Supino Reto 3x8-10 Supino inclinado halteres 3x8-10 Voador 3x8-10 Cross over 3x8-10 Ombro: Desenvolvimento 3x12 Elevação Lateral 3x12 Bíceps: Rosca Martelo Alternada 3x8-10 Rosca Direta 3x8-10 Rosca Scott 3x8-10 Treino "C" (Quarta e Sábado): Quadríceps: Agachamento Livre 3x8-10 Leg Press 3x8-10 Cadeira extensora 3xF Stiff 3x8-10 Step Ups com step 3x8-10 Mesa Flexora 3x8-10 Panturrilha: Máquina sentado 4x8-12 Em pé unilateral 4x8-12 Antebraço: Flexão de punho supinada 3x8-10 Flexão de punho pronada 3x8-10

Estou fazendo esse mesmo treino, estou prestes a mudar, mas não quero deixar de treinar os grupos musculares duas vezes por semana. Oque devo fazer ?

Atualmente eu faço essa mesma divisão mas já estou próximo de ter que mudar o treino, então montei esse treino. Obrigado pela ajuda.

Idade: 17 anos Altura: 1,70 m Peso: 66,100 kg Objetivo: Hipertrofia Tenho dúvidas quanto a quantidade de séries, e quanto a quantidade de exercicios e gostaria da opinião de pessoas mais experiente. Treino ABC2x A - Costas + Trapézio, Tríceps e Abs B - Peito, Ombro e Bíceps C - Pernas e Antebraço Treino "A" (Segunda e Quinta): Costas + Trapézio: Graviton 4x10 Remada baixa no triângulo 4x10 Remada Curvada barra 4x10 Remada Curvada Unilateral 3x10 Puxada pronada 4x10 Encolhimento 4x10 Tríceps: Tríceps Testa. 4x10 Tríceps pulley 4x10 Francês no pulley + Mergulho 3x12 Abdômen: Abdominal Supra no banco 4x12 Abdominal no pulley alto 4x12 Abdominal Infra na paralela 4x12 Abdominal Oblíquos 3x12 Treino "B" (Terça e Sexta): Peito: Supino Reto 4x10 Supino inclinado halteres 4x10 Crucifixo 4x10 Cross over 4x10 Ombro: Desenvolvimento 3x12 Elevação Lateral 3x12 Crucifixo inverso 3x12 Bíceps: Rosca Martelo Alternada 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Scott 4x10 Treino "C" (Quarta e Sábado): Quadríceps: Agachamento Livre 4x12 Leg Press 4x12 Cadeira extensora 4xF Stiff 3x12 Step Ups com step 4x12 Mesa Flexora 4x12 Panturrilha: Máquina sentado 4x12 Em pé unilateral 4x12 Antebraço: Rosca pronada 4x10 Flexão de punho supinada 4x10 Flexão de punho pronada 4x10