cacaio13
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12 minutos atrás, Thiago General disse:
(A) Segunda: Costas e tríceps;
(B) Terça: Ombro, trapézio e panturrilha + 15 min de corrida;
Quarta: Descanso (jogo 1 hora de futebol);
(C) Quinta: Peito e bíceps; e
(D) Sexta: Perna e panturrilha + 15 min de corrida.
Eu consegui definir igual a (foto de perfil) com aeróbico pós treino menos nos dias de abdômen até perder 200~250 kcal que da uns 20~30 min.
E uns 2 no máx 3 dias de AEJ.
Obviamente aliado a dieta mas acho o treino/cardio essencial tb. 50%-50%
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9 minutos atrás, MBD disse:
Ele vem junto com um "conta gotas" de 2ml. Usa-se 1ml 2x ao dia.
Exato. O meu ta pra chegar (seria ontem ou hoje) mas o curreios mandou msg sobre reprogramação da entrega zZ..
Mas agr to com receio se realmente usarei pois li em alguns casos que houve reações alérgicas ou inchaço facial. Sentiu algum efeito colat por enqt?
Sem contar q eu já tenho barba kkkkkk comprei mais na esperança de ter +volume ou crescer embaixo da boca
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10 minutos atrás, LucasHK96 disse:
2-) Teria que incluir mais algum exercício para ombro? Se sim, em que dia?
R: Eu revezaria Desenvolvimento militar e lateral. Cada treino faria um.
3-) Para lombar, seria bom incluir algum exercício?
Faça lombar no dia do terra. Recomendo superman ou no banco mesmo.
4-) Seria necessário algum exercício para antebraço? Além da rosca martelo que pega bastante.
Gosto de fazer rosca inversa. Mas daí optaria apenas por martelo e inversa pra bíceps/antebraço.
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Como ta seu treino?
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9 minutos atrás, MBD disse:
Minoxidil.
Aplicador?
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Tenho pouco tempo por causa do trabalho mas sempre que dá sigo acompanhando! Foco maninho.
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1 hora atrás, us_pt_nursepractitioner disse:
Por isso, o conselho que dou, é repetir exames, acrescentar testosterona livre e biodisponivel, estradiol, prolactina, tsh, T3 total, t4 livre, estradiol, hemograma, ast, alt e gama gt, bem como glicemia, hemoglobina glicada e lipidograma. Descartar causas reversiveis. Se precisar de trt, não tenha preconceito nenhum com isso.
Tira uma duvida, qual médico que faz esses exames? Endocrino?
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Boa tarde!! Poderia me dizer como ta seus treinos de abdomen?
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Inclua o terra e no treino de costas mete um encolhimento p/ finalização.
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Em 15/01/2018 em 09:21, lucasbeker88 disse:
TREINO :
A
Supino inclinado halteres – 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’ -
Supino 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - subir a carga a cada série
Peck deck fly – 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ + flexão - bi-set
Desenvolvimento 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - maquina ou barra livre -
Elevação lateral 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Mergulho (triceps banco ) 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Tríceps corda 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
B
Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Puxada alta 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - ponto zero
Levantamento Terra 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ -
Rosca alternada 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Abdominal 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’C
Agachamento 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ -
Extensora 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Stiff 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ + Passada com Halteres - Bi-set
Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - 2 exercicios em - Bi-setTrapézio - 2 exercicios em BI-SET
A - QUINTAaquecimento
Supino inclinado halteres – 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’ -
Supino 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - subir a carga a cada série
Peck deck fly – 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ + flexão - bi-set
Desenvolvimento 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - maquina ou barra livre
Elevação lateral 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Mergulho (triceps banco ) 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Tríceps corda 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
B - SEXTAaquecimento
Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Puxada alta 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - ponto zero
Levantamento Terra 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - subir a carga a cada série
Rosca alternada 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Rosca direta no cabo 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Abdominal 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’
C-2 ( treino com foco nas partes menos desenvolvidas )
Agachamento 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’ - 2 exercicios em bi-set
Supino inclinado maquina – 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’
Paralela 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’DIETA :
1ª Refeição
Vitamina de claras (250ml de Clara de ovo pasteurizada + 100g de Avocado ou 23g de Pasta de amendoim integral + 15g de Whey protein ou blend + 100g de Banana prata + 15g de Aveia + Adoçante à gosto) + 1 Capsula de multivitamínico + 200ui de Vitamina E + 5.000ui de Vitamina D3 + 50mg de DHEA (opcional)
Ou
35g de Pão 100% integral (Vitagrãos/Pullman) + 7 Claras de ovos + 2 Gemas + ½ Tomate (opcional) + 2 Fatias de peito de peru light (opcional) + 1 Capsula de multivitamínico + 200ui de Vitamina E + 5.000ui de Vitamina D3 + 50mg de DHEA (opcional)
Ou
35g de Pão 100% integral (Vitagrãos/Pullman) + 3 Claras de ovos + 2 Gemas + 78g de Frango + 1 Capsula de multivitamínico + 200ui de Vitamina E + 5.000ui de Vitamina D3 + 50mg de DHEA (opcional)
Ou
53g de Aveia + 35g de Whey protein ou blend + 25g de Pasta de amendoim integral + 1 Capsula de multivitamínico + 200ui de Vitamina E + 5.000ui de Vitamina D3 + 50mg de DHEA (opcional)2ª, 3, 4ª e 5ª Refeição
1 Opção abaixo:
115g de Macarrão integral
122g de Arroz integral
140g de Batata doce ou mandioquinha
108g de Mandioca
53g de Aveia
34g de Mini biscoito de arroz integral
+
1 Opção abaixo:
112g de Frango + 1g de Azeite extra virgem
102g de Carne vermelha magra
110g de Filé de tilápia
35g de Whey protein + 12g de Pasta de amendoim integral
7 Claras de ovos + 1 Gema
1 Ovo inteiro + 87g de Frango+
1 Porção de salada de folhas à vontade6ª Refeição:
112g de Frango + 2g de Azeite extra virgem + 1 Porção de salada à vontade + 1 Porção de legumes à gosto (sem exageros)
Ou
110g de Filé de tilápia + 1 Porção de salada à vontade + 1 Porção de legumes à gosto (sem exageros) + 1g de Azeite extra virgem
Ou
Vitamina de claras (250ml de Clara de ovo pasteurizada + 80g de Avocado ou 17g de Pasta de amendoim integral + 15g de Whey protein ou blend + Adoçante à gosto)
Observação:
Refeição pós treino: 45g de Sucrilhos ou 192g de Batata inglesa + 112g de FrangoAcompanhando aqui parceiro! Ainda segue esse treino e dieta? Ql eh sua nutri?
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N para parceiro, sigo acompanhando!
O treino é em base do Bottura tb?
Continue postando treino y dieta. Boa sorte amigo
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N insista nesse peito/costas e faz o basico
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Pra ABC ta muito volumoso, eu revisaria e tiraria um treino ou outro/trocaria 2 por 1 mais especifico tb e diminuiria o numero de reps em alguns p ter uma intensidade melhor e futuramente uma boa progressao
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24 minutos atrás, Jhonas2018 disse:
ENTÃO , POR MIM FARIA PARALELAS TBM , SÓ QUE COMO TREINO EM CASA AINDA NAO TENHO UMA PARALELA DESSENTE RS MAIS SINTO BASTANTE O TRABALHO DO PEITORAL E MAIS AINDA DO TRÍCEPS NO MERGULHO TBM .
CARA SE QUER FAZER VAI FUNDO POIS O TREINO É MT BOM ESTOU ME DANDO MUITO BEM COM ELE , É SUPER INTENSO E NAO É TAO DEMORADO .
Sucesso brother vamo q vamo
- Jhonas2018 reagiu a isso
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Praticamente oq pretendo fazer eu so trocaria o mergulho pela paralela.
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Devo fazer um clean bulk? 1,71m 68kg 14%
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Em 21/05/2014 em 21:05, Pensamento Big disse:
vlw por acompanhar, tudo que aprendi e aprenderei estará no relato, o ultimo relato deu ótimas discussões.
Refeição pós treino: (a primeira de muitos, base de cutting)(acabou a fase do o leite condensado com mamão "/)
Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk
esses 4 pedaços de frango da qtas g? e prot?
Evolução de 1 mês e 2 semanas (De volta)
em Diário de Treino
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Boa irmao! Sigo acompanhando. Meteu aerobico nesse 1 mes? Se puder detalhar agradeço