jucaa

esse nao é a area certa pra postar isso cara, leia as regras do forum mais sobre sua suplementação, pode manda 3g de crea antes e dps do treino, joga uma malto ou dextrose junto com o whey no pós-treino

é brother eu deixaria quieto esse campeonato ai e continuava secando e dps fazia um bulk bem limpo pra competir no segundo semestre, vai por mim brother seu shape ta mt longe de ganhar um campeonato ainda tem muito fat ai... nao vai secar isso tudo vc parece ter uns 20% de bf tranquilo :/ abraços e continue secando

relatando treino de hoje galera... treinei as 8h da manhã na academia do clube treino de hoje: pernas/panturrilha 5min de aquecimento na bike agachamento livre 2x aquecimento+3x10-6-3 (130kg) leg press 3x15-10-6 (320kg) avanço andando com barra na nuca 3x10 cada perna (25kg) extensora+flexora 3x10-12 gemeos no leg 5xfalha Observações do treino: não tem muito o que falar sobre o treino, mais foi bom apesar dos aparelhos da academia la do clube nao ser muito bons e não tinha gaiola pra agachamento só um suporte pra colocar a barra que era muito ruim :/, treino foi de 45 min bem intenso, agora vou comer 200g de carne e 4 fatias de pao integral e descansar um pouco, e tenho uma duvida galera minha pele ta ficando grossa em funçao da retençao da creatina eu acho, tem alguma coisa que eu possa fazer pra diminiur essa retenção? vou colocar o video do campeonato que vo participar, esse é o do ano passado o cara que venceu tinha 19 anos https://www.youtube.com/watch?v=jzJEVwbCsp4 abraços

EUHOAUIHAUIHEAUE juca priest foi boa, quem me dera eu tivesse o shape do lee com 16 anos :// hahahah mais tmb nao so tao baixo que nem ele, tenho 1,72 :b e to com uma coleção bonita até de whey ja, cada whey daquele significa 1 mes de treino hard kkkkkkk

opa muito obrigado pelos comentários parcero, tamo junto abraço cara eu comecei a fazer nesse novo treino 2 pra biceps e triceps, pelo volume do meu treino e frenquencia acho que não precisa de 3 exercicios pode comprometer a minha recuperaçao para o proximo treino, no treino de peito/costas ja usa muuuito o meu braço como sinergista... abraços

fala andré, valeu mesmo pelo comentário, tamo junto que esse ano vai se bom hahaha abraços opa obrigado por acopanhar bro, vou competir esse ano sim em novembro, ganha eu não sei se vou mais vo dar o meu maximo pq eu vou competir na categoria até 21 mais pelo que vi o video dos atletas acho que da pra pegar um top 2 abraços

relatando treininho de hoje Treino de hoje: Desenvolvimento militar 3x6 (70kg) 60 seg descanso crucifixo invertido 3x6-8 (14kg) 30-45 seg encolhimento com barra 3x15-10-6+drop 30-45 seg (130kg) rosca direta (62kg)+ francesa (40kg) 3x6-8 60 seg martelo+testa com halter3x6 16kg 45-60 seg rosca punho 3x15 15-30 seg Observações do treino: treino rapido e intenso, curti principalmente no militar que to conseguindo aumenta as cargas e melhorando a técnica, e vo te que começa a faze francesa com a barra pq halter de 40kg ta ficando levinho ja :/ kkkkkkkkkk, vou comer 200g de frango e 300g de arroz e vo i pro trampo haha amanhã é dia de perna vo ver se consigo agachar com 130kg abraços galera

opa valeu brother,esses potes são os que ja usei haha oq to usando atualente ta atras de mim nas fotos, aniimal pack creatina e embaixo tem 1kg de whey e malto haha obrigado bro, pode deixa que vo ta sempre me dedicando 100% aqui abraço! valeu bro, sobre meus pais eles falam sim haha, minha mãe principalmente... desde que eu era criança tinha o sonho de ser atleta ja fiz varios esportes mais nenhum era oq eu queria, minha mãe fala que sou um frango e que não vo chega a lugar nenhum que eu to loco da cabeça hahaha mais eu não ligo, meu pai ja não fala nada me ajuda com os rangos, e vai até começar a treinar comigo, mais ele tmb não curti muito cara gigantaao, o fod@ mesmo é meus tios e tias esses sim falam um monte de merda que irrita mais nem do bola... abraços valeu irmãozinho, vo continua firme com certeza, vamo que vamo hahaha não vou ciclar ainda vou segurar mais um pouco, se meu objetivo nao fosse ser profissa eu nem ciclaria haha mais vamo que vamo bjs todo treino não, ano passado teve uma época que quase todo treino eu fazia, mais agora parei o maximo que rola no meu treino atual é uma super-set com biceps/triceps e peito/costas abraços!

acho que só da pra coloca 500mg mesmo, ai teria que coloca meia grama em cada capsula sim, se eu fosse vc pediria pra eles fazerem em pó e colocar e um potinho que facilita bem mais

hahahaha valeu mesmo brother é sempre bom e motivador ler comentários assim, o objetivo é esse, vo mostrar que eh possivel chegar no nivel dele sem ter que tomar tanto AE's... abraços e bons treinos

muito provavel que tenha sido mais massa magra do que gordura esse peso que voce perdeu... lipo6 é sim um ótimo suplmento mais tambem nao vejo necessidade de usar ele agora, reveja sua dieta, seu treinamento (1:30 treinando+1h de caminhada isso é demais vai perder muita massa magra) e dps vc pensa em algum suplemento top

pede pra eles fazerem em pó que fica mais facil e mais barato, só a cafeina manda fazer em capsulas de 200-400mg no max manda umas 4-8g de arginina no pré, e uns 2g de taurina ta bom ja

faço rosca punho as vezes, martelo, rosca inversa... mais pra mim o maior estimulo no ante-braço é no encolhimento no levantamento terra pesado sem strap ainda nem mandei manipular xD mais iria ser: arginina, cafeina, taurina para o pré-treino, l-leucina, vitamina-c para usar no pós-treino

opa tudo certo bro, e obrigado pelo comentário (: sobre o NO, voce pode ir em qualquer farmacia de manipulação e falar o que voce precisa, se eles vao pedir a receita eu ja não sei, tem algumas que pedem outras nao... abraços

ele só vai competir no brasileiro no ano que vem...

infelizmente nao tem como alargar o osso brother, vc deve-ser ectomorfo e ter ossos finos, o maximo que vc pode fazer é crescer ao maximo seus musculos do ante-braço... mais seu punho vai continuar do mesmo tamanho

fala que é maior que o lorenzo eh facil quero ver mostar, tenho 16 anos tambem coloca uma foto sua ai entao o monstrao e vamo ver se vc é tao gigante como fala kkkkkkkk

essas foto sao de quando começou a treinar?

eai galerinha hahaha, vo relatar como foi meu dia hoje Treino de hoje: femoral/pantu/abdomen/cardio Flexora 3x12-10-8-6+drop (30kg) Stiff com Halter 3x6 (30kg) Gemeos sentado 4xfalha (60kg) Gemeos no leg 4xfalha (240kg) Elevação plantares 150 reps Elevação de pernas na barra fixa+crunch deitado 3x15 Crunch na prancha+elevações de perna deitado 3x15 Crunch na maquina 3x15 30min de Bike Observações do treino: gostei bastante desse treino ainda mais no sábado fico bem legal pra fexar a semana por ser um treino mais leve, minhas panturrilhas arderam demais durante o treino hahaha foi mt bom mandei um shake de malto+whey+gluta+crea e vim pra casa, hoje treinei em uma academia diferente e alias vou até mudar de academia por uns tempos meu pai começou a treinar na academia do clube em que a gente é sócio, da pra aproveitar e da um jump na piscina no pós treino ainda kkkkk, e vou treinar com ele lá ja que é de graça tambem vou treinar as 8:00 da manha geralmente agora, to bem animado que meu coroa vai treinar cmg, vai ser até bom pra ele entende mais o esporte... a academia provavelmente vai estar quase sempre vazia, vou meter o fone de ouvido e ja era haha dieta ta 100% e vamo que vamo, tirei umas fotos ontem do celular daqui a poco eu vou passar para o pc em postar aqui, me pesei hoje e estou com 84,8kg ultima vez que eu tinha subido na balança la do clube foi em outubro por ai e tinha 78kg xD abraços galera daqui a poco eu coloco as fotos aqui!

HSUIAHSHOAUAHSAOUSAHSHAUIOSAHOSAHOSAHOSAHOSAOIAOHASAUI, ta de brincadeira né? isso se chama vascularização, só vc ver fotos de varios bodybuilders eles tambem tem varias veias saltadas pelo corpo...

verdade voce podria tentar uns campeonatos de powerlifting também...

agora quero ver isso aqui virar um diario de verdade né, pq até agora a unica coisa que eu li foi trollagem e vc falando da sua libido e que vais ser o melhor do mundo hhahaha continua relatando brow, mais sobre a preparação e só nao precisa fica falando que hj tu enfio a agulha na bunda direita e amanha vai enfia na esquerda sacas ahhahaha e se vc parar de falar que ja levo o brasileiro eu agradeço também hahahaha abraços!

Obrigado irmão, prometo que vou me dedicar o maximo pra representar o brasil la fora e se possivel em menos de 10 anos abraços hahahah valeu brother mais ainda não chego nem aos pés do zé galinha :/ haahahaha e não pretendo ser bodybuilder natural, vou até começar a ciclar esse ano... abraço! eaaai bro, po esse treino em super-série cansa mesmo, montei 2 rotinas diferente agora e vo fazer 1 dia com super-set e no outro não, e semana que vem vo tentar postar o video sim, mais algumas fotos com certeza hahaha abraço

a malto vem com dextrose junto mais quando acabar vo usar dextrose... sim eu sei disso brother e meus treinos sempre foram focados em power tmb agachamento livre, remada curvado, terra, barra fixa, supinos, paralelas, militar em pé sempre foram os exericios que eu foco daqui 6 semanas eu vo mudar o treino denovo, e fazer mais focado em power... abraços

Eaaae galera vo relata o treino de hoje hahaha Treino: peito/costas (foco superior do peitoral, dorsal largura) Supino inclinado(100kg)+Barra fixa 4x12-10-8-6 Crucifixo inclinado(30kg)+Puxador frente barra romana (80kg) 3x10-8-6 Crucifixo no cross over(20kg)+Remada sentado pegada V (80kg)12-10-8, o crucifixo coloquei no 3º buraco de baixo pra cima do cross over) Pull-over (40kg)+pull-down (40kg) 3x8-6-4 Obseravações do treino: treeino insano ehuiehaehaue, fiz em 45 min, meu parceiro chegou até a passar mal dps do treino hahaha, aumentei carga no pull-over, crucifixo inclinado e no puxador frontal, usei cadencia 4-2-4 E minha suplementação vai mudar agora, peguei uma creatina da universal, e animal pack e uma glutamina da universal tambem... vo usar o animal junto com a refeição pré-treino (café da manhã) 10g de creatina por dia pré e pós treino, glutamina 3x ao dia 5g pré-treino, 10g pós, 5g na ceia, whey+malto no pós ainda nao manipulei meu pré treino, pq talvez eu vo pegar um jack3d ou algum otro NO, vo ficar um tempo sem toma hipercalorico, pra poder comer o maximo de comida sólida póssivel :D dieta ta indo 100% e vamo que vamo semana que vem eu quero tirar umas fotos vo tenta arruma uma camera haha, se rola faço um video com umas poses pra vcs avaliarem... abraços