jucaa

diminiu pra 3/2 e muda essa divisao para peito/ombro/triceps costas/traps/biceps pernas/pantu

bodybuilding is my life

eu também acho, logo vai entrar em um belo overtraining

vo tentar ir sim, ja quero ir conhecendo meus concorrentes xD com certeza vamos nos ver muitas vezes no palco ainda haha

RELATO DO TREINO DE HOJE LEG DAY! haha extensora + cadeira flexora 3x10~15 (70kg na extensora e 60kg na flexora) agachamento livre + stiff com halteres 3x6~8 (110kg no agacho, 30kg cada halter no stiff) leg press 45 7x8~12 cadencia 4-2-4 (180kg) mesa flexora 7x8~12 (30kg) pantu no leg 5x10~20 + drop-set (240kg) treino insano mesmo feito em 35 minutos descanso nao passava de 1 minuto nas series e na fst-7 ficava entre 15~25 segundos se alguem ta afim de da um choque nas pernas tente fazer esse treino, seu coraçao vai querer saltar pela boca pela intesidade hahaha pump insano mesmo até as veias tao saltando na coxa e panturra deu um pump que nunca tinha visto na vida ficaram muito grandes mesmo, joguei umas pose na gym e uma mina até me elogio pelas pernas xD vim me arrastando pra casa depois haha, amanha dia ombro e trapezio e sabado de manha vou treinar braços dieta to seguindo bem nao como a mesma coisa todo dia quase nunca mais mantenho os nutrientes certos, e vamo que vamoooo

quando é o brasileiro? quero i ver tambem

Pq não consegue seguir uma dieta assim? pelo trampo? Abraços

acho que vai queimar mesmo, pelas fotos que eu vi de alguns atletas os rapazes ai tao um nivel bem acima...

[quote name='Rafael T.' timestamp='1300982708' post='571649'] [img]https://3.bp.blogspot.com/-4NEJVeyD4F4/TXl-DtrR_VI/AAAAAAAAIMo/bjpOWefIou0/s640/AlexeyLesukov75.jpg[/img] [img]https://1.bp.blogspot.com/-hq2KncDdF1A/TXl-E6neolI/AAAAAAAAINA/DjTFy6pblPE/s400/AlexeyLesukov78.jpg[/img] [img]https://1.bp.blogspot.com/-VEBeXKa9PVY/TXl-FPyJB0I/AAAAAAAAINI/GrciVl4C5yU/s400/AlexeyLesukov79.jpg[/img] isso no peito dele na 1º img é gineco ou lipo ? [/quote] gineco

não vi nada de estranho no ombro dele, é o ponto forte dele isso sim haha só ta meio desproporcional ao braço

SHAUHAIOHSAIHHIUAOHASAU muito boa

pesquisa cara, ninguem aqui vai monta uma dieta para voce todos aqui estudaram bastante treinos nutriçao e etc...pra montar os seus e pra chegar aonde estão...

gostei desse treino, pretendo fazer um parecido daqui uns 3 meses, dieta muito boa tambem mano quem me dera eu conseguisse segui uma dieta assim hahaha abraços

eae galera hoje acabo sendo um dia off, pelo fato de eu não ter grana pra pagar a academia xD tomara que amanha eu consiga treinar, então ja que fiquei o dia todo de bobeira fiquei montando o treino que vou começar segunda feira o treino vai ser um abcab nesse estilo DIVISÃO: a b c a² b² off off repete o ciclo treino A - costas em volume/trapézio/biceps/panturrilha levantamento terra 3x6~8 remada curvada ou cavalinho 3x8~12 remada sentada + crucifixo invertido 3x10~15 encolhimento 3x10~15 rosca direta 3x6~8 rosca alternada 3x6~8 gemeos sentado 3x15~25 treino B - peito/ombro/triceps/abdomen supino reto barra 3x6~8 supino inclinado barra 3x6~8 crucifixo na maquina 3x10~15 militar 3x6~8 elevaçao lateral 3x10~15 paralelas 3x6~8 pulley 3x10~15 treino c - pernas/panturrilha agachamento frontal 3x6~8 agachamento livre 3x20 leg press pes acima 3x8~10 extensora + flexora 3x15 cada stiff 3x6~8 cadeira flexora 3x10~15 gemeos no hack 3x20~30 gemeos sentado 3x10~15 treino A²- costas em largura/trapézio/biceps/abdomen barra fixa 3xfalha puxador frontal aberto ou supinado 3x8~12 pull-over + pull-down 3x8~12 encolhimento 3x10~15 scott com barra 3x6~8 (pegada fechada) martelo + rosca cabo banco inclinado 3x6~8 (pegada fechada) rosca punho 3x10~15 treino B² - peito/ombro/triceps supino reto halter 3x6~8 supino inclinado halter 3x6~8 crucifixo inclinado halter 3x10~15 desenvolvimento com halteres 3x6~8 elevaçao lateral 3x10~15 mergulho no banco com pesos 3x6~8 testa com halteres 3x8~12 abdomen - treino B e A² crunch no pulley + crunch deitado + elevaçao de pernas 3x10 cada panturrilha: 2ª 4ª e 6ª treino de 6ª de panturrilhas feito a noite em casa, 10 séries de flexoes uni-lateral até falha stomach vaccum 2ª 4ª 6ª feito a noite em casa o treino de perna vou mudar alguns exercicios de veis em quando e será o mais volumoso ja que treino 1x na semana nao coloquei drop-set, rest-pauses ali no treino, mais de veis em quando vou usar algumas técnicas avançadas no treino o agachamento de 20 repetiçoes nao sera feito sempre por causa do SNC queria a opinião da galera sobre o treino

shape dele ta muito foda, vai pegar uma boa colocaçao com certeza, só nao curto as panturras que ja melhoraram basante e o biceps que nao tem pico mais isso da pra resolver

pq nao faz um abcab?

coitada da sua lombar depois de ter feito terra ontem e curvado hoje ja meter agacho e stiff haha mais achei bom o treino abraços

gostei desse treino brother, eu só colocaria o trapézio e posterior de ombro no treino de costas, fico bem parecido com o meu proximo treino haha abraços

sua dieta é muuuuito fraca, poca proteina, nao vi gordura nenhuma, fora que esse treino mega volumoso não vejo o porque desse volume mais tudo bem... vo acompanhar abraços

pelo que vi vc curte treinos volumosos, mais achei um exagero esse dai agora, fora que nem o cara disse vc ta treinando ombro e braços e dias seguidos, nao curti a divisao, treino frequente e volume muito alto, acho que isso nao vai ser muito produtivo pra vc, ja pensou em diminiur o volume em vez de aumentar? abraços

zé foi parar no hospital depois de ter usado 10 vezes a mesma siringa pegou uma infecçao e perdeu o braço direito xDDDDDD

HEUHOHEIAUEUA ia ser uma cena muito loca, de quebra ainda leva umas barrinhas de proteina pra balada pra nao catabolizar xDDD

eu to dentro com certeza, em maio eu quero i ver o campeonato do andré ja que é 3 horas no maximo de viagem daqui até curitiba, então é tranquilo e ainda tenho parentes em curitiba hehe o problema é ir na balada so tenho 16 aninhos :////

RELATO DO TREINO DE HOJE! peito e abdomen supino reto com halteres 4x6~10 (34kg) usei menos carga pq na gym la do clube so vai ate esse peso e nao tava afim de monta xD mais fiz com uma cadencia bem lenta e ia até a falha crucifixo reto halter 3x10~15 (26kg) supino inclinado halter 3x6~10 (34kg) crucifixo inclinado halter 3x10~15 (20kg) voador fst-7 (40kg) abdomen na maquina 3x15~20 + drop crunch no pulley + elevaçao de pernas 3x15 cada bom treino foi muito hardcore treinei na academia la do clube e os halteres sao de borracha e sao muitos gigantes, os de 34kg sao maiores que os de 40 da gym que treino pra equilibra fica muito mais foda curti pacas terminamo o treino em 40 minutos intesidade foi muito alta mesmo, pump foda no peitoral depois, mandei shakezinho de whey + açucar + glutamina + creatina, ainda nao comprei minha malto xD mais hoje vi que nao é bom usar açucar pq corre o risco de aumentar o bf então nao vou mais usar pq ja to meio neurótico com meu bf kkkkk mais hoje recebi uma boa noticia, amiga da minha irma que é nutricionista esportiva tava aqui em casa e ela faz avaliaçao, dai perguntei pra ela quanto eu tinha de bf em média e ela disse que ta entre 10~12% mesmo e nao mais que isso, ja que minha perna tem a pele bem fina, so acumulo mais na regiao da cintura mesmo, e ela disse que essa neura mminha é mais pela retençao hidrica do que pelo bf, fiquei aliviado depois dessa achei que ja tava com uns 14 ahahaha amanha é leg day e vamo que vamo haha o video ainda não tenho todos aqui no pc pq o cara nunca entra na net pra me passar e nao achei meu pen drive pra ele colocar xD, mais essa semana provavelmente ja vo postar ele aqui hahaha

posta uma foto ae