jucaa

fala galera, hoje nao teve treino decidir tirar um dia off pra melhorar minha gripe de vez, e minha lombar e posterior ainda estao destruidos do terra de segunda feira :/ amanhã vou treinar pernas dai só pra nao dizer que nao relatei nada vo falar com foi minha alimentação hoje haha 7h - 4fat pao integral com mel + 30g whey + 200ml leite + 10g glutamina + multivitaminico 10h - 2 pao com bolinho xD (tava voltando da escola ai eu e meu brother paramos em uma padaria pra comer e essa foi a melhor opção hahahaha) 13h - 350g macarrao integral + 250g de carne moida 16h - 4fat pao integral + 4 ovos 19h - 300g arroz + 200g de carne vermelha 22h - 6 claras e 3 gemas + 2 colher azeite de oliva 24h - 30g albumina + 250ml leite + 2 colher de azeite as duas ultimas refeições ainda não fiz mais provavelmente vao ser isso hoje começo com stomach vaccum e vamo que vamo...

opa brigadao pelo comentario brother, em breve vai te uns videos melhorzinhos ai haha abraço

essa do banheiro eu nao to ligado haha, eu fazia metade do ano passado sempre tive facilidade de controlar o abdomen, mais agora nao aguento nem 10 segundos :/ mais amanhã eu começo...

tomara que me faça perder também pq meu estomago dilato bastante com esse off ja, é minha marca sim kkkkkkkkkk frank mcgrath style kkkkkkkkkkk

hehe valeu brother, peguei um angulo massa agora da pra ver que minha perna nem se compara ao que tava no video haha, aquela camera do meu amigo la nunca mais kkkkkk quero filmar o treino de perna, se amanha eu nao tiver duidasso como eu to hj na lombar e no posterior, e nao tiver mt ruim da gripe vo ver se filmo abrass

eae galera tirei mais duas fotos hoje agora de frente, to empolgado com a camera nova xD to voltando a treinar isometria denovo, tava muito preguiçoso antes mais agora vo levar a sério, stomach vaccum vo começar a fazer também amanhã eu começo https://img197.imageshack.us/g/mostw.jpg/ ainda nao to com a manhã de contrair todos os musculos certo, sempre um força mais que o outro ou poso errado quando não tem espelho,mais vo treinar bastante isso pra não ter problema com poses no campeonato...

2 vezes, divisão abcab só a perna que ta 1x mais ela responde bem com 1 treino bem intenso por semana demora cerca de 5~7 dias pra ela se recuperar com os treinos que faço abraço

TREINO DE HOJE peito/ombro/triceps/abs supino reto 4x6~12 (90kg) supino inclinado 3x6~12 (90kg) crucifixo inclinado (22kg) + cross over de baixo pra cima (20kg) 3x8~15 militar + elevaçao frontal na corda + elevação lateral (30kg - 20kg - 10kg) paralelas 3x8~12 pulley barra reta 3x10~15 (50kg) elevação de perna + crunch deitado + crunch na corda 3x10 cada treino foi bom mesmo gripado não perdi força no treino só um poco de folego, na maioria dos exercicios eu tentava manter o mais próximo possivel da cadencia 4-2-4 comecei no supino com 20 cada lado e fiz umas 30 reps, depois 30-30 15 reps, 35-35 10 reps, e 40-40 6 reps inclinado foi a mesma coisa crucifixo + cross over destruio meu superior foi muito bom tri-set de ombro é assasina haha, na ultima serie 30kg no militar pareciam 30 de cada lado kkkk treino de triceps sem muito segredo, ja estava bem cansado paralelas sofria pra conseguir 10 reps, sendo que quando treinava triceps sozinho mandava mais de 20 tranquilo com o peso do corpo... pulley foi bom, bem concentradao rasgando o triceps, abdomen foi de boa, tomei meu whey+açucar+gluta+canela e fui embora dieta hoje ta uma merda, nao tenho nada pra comer em casa, café da manhã foi normal, almoço só tinha arroz+feijao, agora de tarde comi 4fatias de pao integral com 3 ovos inteiros e agora acabo os ovos :/ as 6h acho que vo ter que comer feijao denovo, preciso ir no mercado xD

nao gostei muito desse calculo meu bf deu 17 oO, e no corpo perfeito deu 10,60% vai entender hahaha

https://www.youtube.com/watch?v=wCz29M7X_MY ta ai o video brother é mais pro final pq ele treina peito/biceps é meus ombros e triceps destacam bastante, só meu biceps que ta meio em atraso ainda, mais ja to corrigindo abraços

TREINO DE HOJE costas/traps/biceps levantamento terra 4x6~8 [50kg - 90kg - 130kg - 150kg] cavalinho 3x8~15 [60kg - 80kg - 100kg) remada sentada com barra romana + crucifixo invertido 3x10~15 [60kg] encolhimento na maquina 3x8~15 [120kg] rosca scott maquina pegada fechada 3x6~12 [20 - 30 - 40kg] rosca 1/4 3x10~15 [30kg] treino foi hard, consegui treinar bem de boa resfriado ja passo na hora kkkkkk acho que hoje fiz o cavalinho mais da hard da minha vida, melhorei bastante a execuçao e consegui mandar com 100kg sem robar a bi-set ali destruio meu posterior, encolhimento na maquina mandando umas isometria a cada repetiçao foi tenso treino de biceps foi mais de boa, mandei essa rosca 1/4 pq vi no video do eduardo correa e me pirei em fazer pra ve se era bom xD curti altos tirei umas fotos depois: https://img713.imageshack.us/g/backro.jpg/

valeu brother, elas ainda vao melhorar muito hehe abraço! eu sei mano, eu nem vi esse comentário, só ontem que eu vi na lixeira do forum, mais eu não ligo não até porque sempre vao ter criticas né, ta certo que aquela do cara foi ridicula como voce mesmo disse no topico la hahaha brigadao pelo comentário vamo que vamo abraços bom dia galera, trago uma boa e uma má noticia haha a má noticia é que peguei um resfriado fdp, nao sinto dor nem fraqueza mais narriz escorrendo e espirrando a cada 10 minutos, hoje ja acordei um poco melhor mais ainda nao to 100%, mais vai da pra treinar de boa a boa notica e que meu pai comprou uma camera \o/ de 14 mega pixel, agora vo conseguir relatar tudo certinho com videos e tal, se essa semana eu tiver bem na 4ª feira eu filmo o treino de pernas

hahaahaha comi sim, mais nao na frente de todo mundo, mais ninguem falo nada kkkkkkk

essa de nao se divertir sem bebidas é nada a ver, meus amigos me zoam um monte porque eu nao bebo ontem mesmo sai pra uma baladinha e nao tomei nada, só agua levei barrinhas de proteina e fiz uma refeiçao time-release antes de sair de casa haha anabolismo na balada 100% kkkkkkk

acompanhando aqui com certeza, shape ta animal brother boa sorte no champ! abraços

ciclo muito longo pra ser o primeiro seu eu fosse vc faria assim 1-4 50mg diana/dia 1-8 500mg dura/sem 1-8 400mg deca/sem tpc serms e se bf nao é 5% nunca, parece tar em torno de 10% abraços

brother eu ja usei esse bcaa da body ai, e são 3 ou 4 caps pra ficar 1g não cada capsula, e acho que nem precisa de receita pra manipular bcaa só falar o nome dos aminos que vc quér e boa, pelo menos comigo foi assim, e acho que vale a pena assim pq bcaa é bcaa haha abraços

acho que nao foi pra vc nao mano, era pra um cara que falo que minha perna era ridicula em outro tópico eu acho...

legal, mais cade o whey malto bca's??

eu também tenho essas duvidas, straps eu só uso na ultima série e quando sei que o ante-braço vai falhar antes, o cinto eu tava usando muito agora eu perdi ele e to fazendo sempre sem o cinto e não senti diferença nenhuma... faixa pra joelho ja usei mais muito pouco sóo quando fazia leg com mais de 400kls que eu usava, semana passada usei uma faixa no cotovelo pq tinha sentido dor neles esses tempos mais também nao mudou em nada xD

tirei uma foto da perna hoje pq nao tinha nada pra fazer haha, camera é de celular mais da pra te uma noção do volume, no video ela parecia muito menor... não parece mais tenho quase 64cm de perna, meu vasto medial é bem saltado se medir contraindo na parte mais em cima da coxa fica quase 64 https://img849.imageshack.us/i/leg2.jpg

muito bom esse video, esse cara ai ta mandando muito

RELATO TREINO DE HOJE peito/ombro/triceps/abs supino reto halter 3x6~12 (20-30-40kg) supino inclinado halter 3x6~12 (24kg cadencia 4-2-4) voador com isometria 3x10~15 (40kg) paralelas 4x6~12 pulley corda + francesa por cima da cabeça 3x6~12 (30kg) elevação lateral + elevação frontal 5x20-15-10-8-8 crunch deitado + elevaçao de pernas 3x15 cada treino hardcore haha, descanso muito curto entre as séries, boa técnica em todos os exercicios só o supino reto com 40kg que foi tenso consegui 4 reps + 2 negativas dai supino inclinado com halter eu decidi usa 4-2-4 e quase morri de dor haha, pela 8ª repetiçao ja doia muito e eu ficava sem força paralelas foi de boa pego bem o peito e o triceps, bi-set na corda nao curti muito nem vo fazer mais treino de ombro ali também foi foda, qnd eu descansava me preparava bem psicologicamente pq a dor era insana pra conseguir fexar as reps era muito foda, mais consegui terminar o treino e 35 minutos tranquilo e fui embora dieta ta 100%

seco bastante ja mano parabéns, ainda tem que secar mais, mas comparado como vc tava no fim do off ja é otro cara segue firme que mais 8 semanas vai ta seco ;D abraço

deixa como tava e manda bala brother